控制飲食是控制血糖的第一步，很多常見的食物，都對控制血糖和維持身體健康十分有益，而且很多有益健康的超級食物不見得價格一定高。美國《哈芬頓郵報》上最新載文就為我們推薦了12種對身體健康十分有益，而且價格也不高的食物，大家可以參考一下，經常吃一點，對身體益處很多。
1、低脂牛奶
一杯8盎司（約227克）的牛奶中含有超過九種以上的人體必需重要營養物質，其中包括鈣、鉀和維生素D等，每天只需喝一杯牛奶，即可為人體補充這些所需營養素。
值得一提的是，糖友在購買奶粉的時候，以低脂牛奶為宜。
2、三文魚
4盎司（約113克）的三文魚即可滿足人體每日對ω-3脂肪酸的需求，這種寶貴的營養物質可以降低體內炎症，還對防治心臟病和癌症有很多的益處。
對於糖友們而言，三文魚可以提供充足的優質蛋白質，不僅可以促進食慾，還有益於維持膳食均衡。
3、雞蛋
一隻雞蛋只有70卡路里，熱量非常低，但可以提供膽鹼、蛋白質、維生素等寶貴營養物質。除此之外，雞蛋中還含大量有益眼部健康的葉黃素和玉米黃素。
值得注意的是，雞蛋黃中含有大量的膽固醇，糖尿病患者和高血脂症患者每天吃雞蛋黃的數量應當不超過1個。
4、紅茶
紅茶中含有大量黃酮類化合物，具有很強的抗氧化作用，能夠有效清除體內的自由基，有益保護糖友們受損的胰島細胞。另外，有科學研究表明，每天喝6杯紅茶可抗衰除皺，更有益於改善睡眠。
5、燕麥
燕麥是一種最常見的粗雜糧，它含有大量的鋅、鎂和鐵等微量元素，能增強免疫系統。同時，燕麥中的可溶性纖維素含量豐富，可降低膽固醇，防止血糖大幅升高，既有利於控制血脂，又可以大大降低餐後血糖。
6、蔓越莓幹
蔓越莓乾的抗氧化性營養物質含量高於任何水果，它能有效促進血液循環，降低罹患癌症和心臟病風險，除此之外，常吃一些蔓越莓幹還可以防止尿道感染。
蔓越莓幹中的維生素C含量十分突出，是一些常見蔬菜水果所無法比擬的，大量的維生素C不僅有益於改善血糖，更是有益於防治併發症。
7、羽衣甘藍
除富含維生素、礦物質和抗氧化劑外，羽衣甘藍還含有大量的膳食纖維、鈣和ω-3脂肪酸，不僅可促進骨骼生長，還有潤腸通便的作用，常吃一些羽衣甘藍可降低癌症、心臟病等疾病風險。
在正餐中加入一些羽衣甘藍，能夠增強飽腹感，還可以起到延緩餐後血糖上升的作用。
8、斑豆
斑豆在國外比較常見，其抗氧化劑含量為豆類之王，有益心臟健康。斑豆還含有益保持身材的蛋白質、纖維素、B族維生素等營養素，是不可多得的營養豆類。
9、紅薯
紅薯屬於澱粉類食物，它含有大量的β—胡蘿蔔素，纖維素和B族維生素，適量吃一些不僅可以穩定血糖，還可以保持身體細胞健康，特別有益皮膚健康。多項研究表明，常吃紅薯可防皺抗曬，有助於生成新的皮膚細胞。
值得一提的是，糖友們在吃紅薯的時候要控制好量，還要相應減少主食的量，否則會造成餐後血糖上升過快。
10、芒果
科學數據表明，一杯芒果汁可滿足人體每日所需維生素C的80%，維生素A的25%，鉀的7%，可見，常食一點芒果對身體健康有著無窮的益處。
與其它水果一樣，芒果也只有在血糖控制得相對穩定的情況下才能適量食用，這樣才能避免造成血糖的太大波動。
11、魔芋
魔芋的熱量比較低，水分含量極高，而且富含膳食纖維，對於糖友們來說，魔芋無疑是最完美的食物之一。魔芋中含有獨特的粘液質，在進入人體腸胃中會產生很明顯的飽腹感，還可以延緩對葡萄糖的吸收，降低餐後血糖的效果比較明顯。
12、西紅柿
西紅柿亦蔬亦果，它的水分含量達到90%以上，而且富含膳食纖維、維生素C、茄紅素等，它既可以作為主餐菜餚，又可以作為加餐食用，都不會對餐後血糖產生太明顯的影響，甚至還有益於維持血糖穩定。
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