天氣漸熱，出汗增多，人們常常在出了一身汗之後覺得疲憊虛弱，其實出汗也是對身體的一種消耗。
中醫講“汗為心之液”，強調的是汗與心的關係、汗的重要性，這個心不僅包括了我們跳動的心臟，還有情緒和精神。
出汗之後的及時補養對身體非常重要。
01
補鉀
夏天人覺得疲乏甚至心臟病高發， 和出汗多，鉀隨汗液丟失多有關。
鉀是人體必須的微量元素，能維持神經和肌肉的正常功能。降低了，馬上就表現出肌肉的痠軟、鬆弛甚至軟癱，尤以下肢最為明顯，稱“缺鉀性軟癱”。
嚴重時還會影響到呼吸肌、心肌，引起呼吸肌麻痺、呼吸困難以及嚴重心律失常。
夏天容易出汗，如果出大汗或者拉肚子到脫水的地步時，雖然沒到軟癱的地步，但人會覺得很累，疲憊，很多人覺得這是中暑了，其實這都和低鉀有關，如果是孩子，可能更危險，會因為脫水而危及生命。
具體到心臟，鉀低的時候，細胞活動就會受到損害，人會覺得虛弱、疲勞，就是因為心臟缺鉀而泵血無力了，加上渾身的肌肉也收縮無力，所以才覺得虛。
補鉀食物高手榜
香蕉是眾所周知含鉀高的食物，除了香蕉，這些食物也是補鉀高手。
紅薯
一個紅薯含鉀量高達694毫克，而熱量僅為131千卡。
雜豆
半杯芸豆含鉀600毫克，紅豆、綠豆、豌豆含鉀量也很可觀，中國人傳統夏天喝綠豆湯解暑，其實還有補鉀的價值。
胡蘿蔔
3/4杯胡蘿蔔汁含鉀量超過500毫克。
西葫蘆
半杯西葫蘆含鉀量高達448毫克。
西紅柿醬
1/4杯西紅柿醬含鉀664毫克。
02
補氣
夏天，人很難安靜下來，這些都是夏天汗多，消耗大的原因。
針對熱天而補的主要是氣，補的是各個臟腑在熱天裡被消耗的功能。
西洋參
夏天最好的補氣藥是西洋參，這是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
麥冬+五味子
如果夏天出汗出得很厲害，甚至出汗之後自己都覺得虛了，比以往容易疲勞了，可以用麥冬、西洋參、五味子各10克，做代茶飲。
在夏天的時候用一點麥冬，可以使心安靜下來。而五味子的酸味不僅可以使異常出汗有所減輕，還能使睡眠質量提高。
03
補水
出汗多就要及時補水，但絕對不能是白水！
因為出汗已經帶走了大量的電解質，如果還是單純地補充白水，體內的電解質濃度就會被衝得更低，會引起電解質紊亂，甚至會影響到心臟功能。
這個時候可以去藥店買口服補液鹽，用涼開水衝開就能飲用。
口服補液鹽中還有適量的葡萄糖，它可以迅速補充熱天消耗掉的能量，還能促進水和鈉最大程度地吸收，其中的枸櫞酸鈉均呈弱鹼性，對緩解運動產生的乳酸蓄積也略有幫助。■
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