一念之間147258369
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以下回答來自上啥班用戶互動留言
每天上班都會隱隱約約聽到某些同事說“哎呀，昨晚因為什麼事情又熬夜了，現在好想眯一會”。說起熬夜，咱們普通的理解，可能是白天正常工作，晚上睡覺太晚，或者通宵達旦。一般來說成年人的入睡最佳時間是晚上十點前至凌晨四點之間。在這段時間不能正常睡眠，會讓人身心疲憊，長時間這樣循環，有害身體健康。對於白天的上班族,晚上應該休息的時間做了別的事情，第二天正常上班的情況就屬於熬夜行為了。
對於那種晚上上班的人來說，夜班到底算不算熬夜呢？
對於公司門衛都是二十四小時輪流值班，有人上夜班，有人上白班。但是沒見到哪個晚上上班的人整天沒精打采，也沒見到哪個夜班的師傅晚上哈欠連連。原因在哪呢？
夜班師傅，白天睡足覺，晚上上班，時間上顛倒了，但是規律的作息讓他的生物鐘也發生了倒置。所以不會存在熬夜的症狀。簡單的說，夜班的人和白班的人如果非得說明“熬夜”，只有在白班的人把晚上休息的時間做其他或者夜班的人把白天休息的時間做其他，從而影響到了自己的工作行為，那算“熬夜”。
雖然從理論上，晚上上班的人對於身體確實有損害，生物鐘倒置不算熬夜，但是身體上的機能在固定時間段發揮作用是倒置不了的，所以常年上夜班的人比上白班的人從身體強健度而言還是有差別的。因為工作的種種原因，很多人上二十四小時休息二十四小時或者上夜班，只能自己多鍛鍊，多喝水，補充營養，才能讓自己更快的適應工作時間環境，保持強健的體魄。
以上
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上啥班
前段時間朋友圈玩瘋了的「我們是誰」，小九也做了一個熬夜版。
夜貓子看了都想哭：敢情這年頭大家都「忙著自殺了」！
上夜班的人可能心頭也一緊，其他人還可以不熬夜，我們上班就是熬夜怕是沒救了？
其實，上夜班的人只要能按時睡覺、起床，保證充足睡眠，就不算熬夜。因此，長期上夜班不會致命。
但夜班人群往往是輪班制，時而白天上班、時而深夜上班，這就容易打亂生物鐘，起初很難適應。
因此，需要在飲食習慣上多加調理，以免身體不適。
有人說，調理還不簡單，衝杯咖啡就搞定。
…
快把你手上那杯咖啡放下！
少喝咖啡
首先，夜班工作者不能多喝咖啡，甚至是不宜喝咖啡。
因為咖啡中的咖啡因是能振奮神經，但也可能導致你下班後失眠。
並且，它是一種傷胃的飲料，食多無益，容易造成胃腸道消化疾病。
咖啡這種東西，剛開始上夜班的時候，可以讓它幫助你度過這段難熬期，等你已經可以靠自己的意志力面對漫長的夜班，此時儘量別喝。
晚飯不吃過飽
俗話說「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，但夜班族從正常吃晚餐時間到夜班結束可有將近半天時間，按照「晚餐吃少」的標準，恐怕會餓肚子。
即便如此，晚餐不宜吃過多過飽。要想夜班值得好，又不會傷及身體健康，就要注意按時吃晚餐，且保證晚餐的營養，並以清淡為主。
如何確保不餓肚子？科學地加餐就可以了！
加餐要多吃熱
夜班那麼漫長，就算是消化速度龜速的人也該餓了，所以加餐是必然。
如果夜班時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。
比如熱一杯牛奶，吃胡蘿蔔，瘦肉，豬肝等食物，既能補充體力消耗，又能調節視網膜感光物質，防止視覺疲勞。
總之儘量避免吃涼的食物、喝涼的飲料，以免損傷脆弱的胃腸系統。
夜班工作者如何調理生活？
除了飲食，生活習慣上也多加註意。
注意保暖
夜晚的氣溫較白天低，稍不注意就著涼。所以做好保暖工作很必要。如果辦公室裡有冷氣，要備件小外套，或者披肩，護住關鍵部位，比如膝蓋，肚子，不能受涼了。
充分休息
夜班上夠了，白天就不要繼續工作啦。夜以繼日地工作，身體肯定會吃不消。晚上既然上了班，白天就要充分休息。如果公司比較坑，不讓你白天好好睡，那隻能靠午休來補覺了。
必要的體育鍛煉
另另外，上夜班的人在運動這塊不能搞特殊化。白天睡夠覺以後，最好騰出1~2個小時來進行體育鍛煉。運動量不必太大，打打羽毛球，跳跳繩就足夠了。
最後再提醒大家，夜班族一定要吃好睡好。不注意的話，會讓機體抵抗力下降，睡眠節律紊亂，引起身體諸多不適。比如頭昏腦漲、記憶力減退、精神障礙等，後果不亞於熬夜。
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一般認為繼續白天的活動，不斷工作或者活動至半夜以後的時間。直到第二天或者連續兩天以上工作或活動都叫熬夜。在我看來，晚上11點以後的時間都叫熬夜，因為11點之後身體的各個器官都要休養生息和活動了。
上夜班一般都是從晚上到第二天早上，當然算是熬夜。初次上夜班的人一定會不習慣，感到非常困。我第一次加班的時候就是這樣，眼睛都睜不開，哈欠連天。但是時間長了，我們就習慣了。但是我們的身體還是有點不習慣，會出問題。
最明顯的就是上火。凌晨1點-3點是肝臟活動的時間，經常熬夜的人“易動肝火”，容易發脾氣，也容易上火。前面我因為連續兩個月熬夜到凌晨兩點多，每個月都上火，長口瘡，每次喝水都覺得是在熄火。有的人會表現在喜歡長痘痘，皮膚出油等。
經常熬夜到凌晨5-7點的人，容易產生便秘或者便溏。因為這時本來是大腸排毒的時間，你卻睡覺了，大腸不能排毒。身邊熬夜的朋友都腸胃有問題，就是這個原因。
但是為了養家餬口，為了自己的工作，不得不上夜班。那麼我們有些注意事項是上夜班的時候是需要記住的：
1、能卸妝就一定要卸妝，不然容易長痘痘。
2、不要喝咖啡來刺激自己，咖啡只能暫時使你興奮，長期飲用對大腦不好。
3、多喝水，減少上火。
4、經常鍛鍊身體，增強身體素質。
5、保持愉悅。既然選擇了熬夜做件事，就要調整好心情。帶著壞心情值班更損害身體哦。
6、多吃含維生素的食物。比如西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等。缺乏維生素抵抗力容易下降。
7、多攝入蛋白質。比如平常吃飯吃點魚、蝦、雞蛋等。
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你對於熬夜有什麼建議呢？歡迎在下方留言討論。
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霸王課
因為生活壓力和工作性質的關係，有些工作是要上夜班，甚至通宵的。例如醫生、警察、護士、淘寶客服、燒鍋爐（北方燒水加熱用戶家裡的暖氣），加工廠需要三班倒的工人等等。
你要問這些工作如果上夜班算不算熬夜，我覺得需要看以下幾個因素。
判斷熬夜的標準
- 下班、休息的時間。是不是過了半夜12點仍然沒辦法睡覺的？是不是整夜不能睡的？是不是中間可以眯一會兒，甚至幾個小時的？
- 頻率。是經常需要上夜班？有規律？還是無規律？
上面兩條滿足其中一條，就可以判斷。
例如經常，有規律的，無論半夜12點睡不睡覺，都不算熬夜。如果無規律在半夜12點前可以睡覺，或者半夜12點左右可以睡5個小時那也不算熬夜。其餘都算熬夜。
因為工作，因為生活壓力大，因為很多的無可奈何，上夜班已經成為必然，那我說再多的不好，或者熬夜的危害，對你來說只會加重你的心裡壓力和負擔，除此之外沒有任何幫助，所以我不想說危害。
我來告訴你怎樣將熬夜的危害降到最低
熬夜的補救
- 上夜班時，如果有機會，或者休息時間，請儘可能的補覺，即使閉眼睡十分鐘都是好的。
- 不上夜班的時候，休息或者白天的時候，儘可能的補覺。
- 多吃維生素C、維生素E、鐵、鈣等維生素，礦物質，多吃水果和蔬菜增強身體抵抗力。
- 適當補充優質蛋白，魚，肉，蛋，奶，豆，增強身體免疫力。
- 快下班之前或者休息的時候不要喝濃茶或者咖啡。
- 休息或者補覺之後多做運動，尤其是有氧運動，增強身體素質和抵抗力。
最後，希望你在不用上夜班的時候早點兒休息，必須上夜班的時候打起精神，注意安全。
國家公共二級營養師
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
看你是白班夜班輪倒還是長期夜班
睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。
如果你習慣凌晨12點睡覺，早上8點起床，那這不算熬夜，因為它都滿足上述的兩個條件。
熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。
最大的問題就是在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。
國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。
倩Sur
別攔我，忍了很久了，小超人要吐槽！
打遊戲、追劇、看小說算熬夜，上夜班怎麼不算熬夜！不信你往下看，估計你看著都累。
一個婦產科夜班下來，熬心熬力熬神，四肢無力、六神無主、七上八下、八九不離十、十分疲憊！
首先，來介紹一下大部分婦產科的夜班制度。
一般五六天一個夜班，夜班當天早上要到崗查房，查看自己所管床上的病人，下達醫囑、術前談話，一般忙到上午11點左右能回去休息。不會太早能走，但是可能晚走的時間無極限，碰上病人搶救啥的可能忙到夜班接班的點。
夜班是下午5點接班，接班後負責病區所有住院病人的管理以及急診病人的接診。如果住院病人病情平穩、沒有突發狀況，急診病人不多，夜班還是能喘口氣，容你安心吃頓飯、寫寫病歷。
是婦產科夜班，往往是住院病人突發狀況多，比如產婦突然出現胎心減速、考慮胎兒宮內窘迫，需要急診剖宮產，或者宮外孕病人出現腹痛，考慮腹腔內出血，需要急診，腹腔鏡探查，那就需要緊急準備術前，快速和病人溝通談話，並且儘快安排手術、實行手術。
和一群病人周旋，一直到次日早上8點。只要病人平安，其實累點是無所謂的。但是直到早上交班時，都無法確定，是否能保證是個這是個平安的夜班。
最累的是，期間扛著病人可能會出事的風險！
胎兒宮內窘迫沒有及時娩出，胎兒死亡；宮外孕病人大出血沒能及時手術，失血性休克死亡；或者僅僅因為病人不滿意，來個投訴，後面還有一堆扯皮的事。
我一個同事，夜班的時候被病人投訴了，因為轉筆把筆弄掉了。病人的原話是，“醫生，我知道你大半夜看病很辛苦，你態度也很好，但是你丟筆了我就要投訴你。”
怎麼樣，很無奈吧？你能怎樣？
夜班過後，還要查看病床上的病人，解決妥當才能下班休息，如果存在搶救的情況，還要繼續工作，下班時間不確定。
對了，一個夜班50塊。
如果這都不算熬夜？什麼算熬夜？希望各位夜間就診的病人，對夜班醫生多一點理解和寬容，謝謝！
純吐槽，沒有圖。
婦產科小超人
驍說職場觀點：熬夜就是不睡覺，這和幹什麼沒有必然關係。再說了，上夜班也可以睡覺啊，如果睡覺就肯定不算熬夜啊。
這個問題欠嚴謹，先說熬夜這事。
我見過熬夜最厲害的就是在網吧打遊戲的大神了。大學那會，精力旺盛，我班有個女大神，魔獸爭霸頂級，經常的熬夜規律是連著七天七夜不合眼，一天只吃一頓飯，全部時間都是專注於她的魔獸事業。你問她：你這算不算熬夜，你覺得她會怎麼回答你？
再說上夜班這事。
以前在中石化工作那會，加油站一天二十四小時都會有車來車往，每天三班倒的工作中，絕對會有一斑是享受夜班待遇的。一般情況下，夜班都是從晚上十點到早上六點，期間車少的時候，有同伴掩護，可以去shop裡打個盹，但是遇到過年過節，車多的情況下，是絕對不可能有休息時間的，這明顯是在熬夜啊。
後來，換了工作。每天也有三班倒，但是，如果遇到淡季時，晚上的工作量一般都不飽和，用心點一兩個小時就搞定了，搞定了就可以自由支配時間了，那這樣的夜班就不算熬夜了。
熬夜傷神傷身，我想每個人都無比清楚，熬夜對大腦也容易造成永久性傷害。我以前也是資深熬夜者，但是現在我改了，不熬夜，感覺整個人都神清氣爽了。現在做事需要的專注、自律、身體健康、精力旺盛等都可以通過不熬夜來解決問題。
如果你沒有十萬火急的事情需要在晚上完成，那最好不要熬夜，要不然影響的不僅僅是第二天的工作和生活，有可能還會影響一週甚至更久；如果是十萬火急的，建議提高工作效率合理休息，如果是經常需要熬夜的夜班，那我勸你可以適當的考慮更換工作了。畢竟，沒什麼比命更重要。
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驍說職場
上夜班，是所有熬夜裡，對人傷害最大的一種！
1.如果我們是熬夜玩手機，唱歌，聚會，我們是有自由的，實在困了，我們可以選擇休息，可以選擇睡。而且，這些活動本來就沒那麼耗腦力和體力。
但是，上夜班可由不得自己，你是在工作啊。不是想歇就能歇息的，不是想睡就能睡的。伴隨著工作的壓力和消耗，身體要像白天一樣保持著高度的緊張和運轉，不容易啊。
2.在身體器官應該休息的時辰卻要保持高度興奮地工作，對身體器官是莫大的負擔，對身體機能損害很大。很多人年輕時候為了多賺一點錢，長期上夜班，到了年齡漸大就顯示出了健康隱患。
3.比熬夜更可怕的是不規律熬夜。比如偶爾白班，偶爾夜班，身體的器官一直在改變，對健康的傷害尤其要大。
如果可以選擇的話，還是建議大家不要選擇上夜班。我也能理解，誰不是為了生活，為了家庭，有的人一輩子上夜班也是為了支撐起這個家。但是，也要想想身體的健康問題。
我也呼籲，不是萬不得已，不要設置太多的夜班工種。我們中國人民已經夠勤勞了，起得比雞早，睡得比狗晚，不要為“勤勞”再上一層樓了吧？
我是職場達人傅一聲，歡迎你的關注和交流~
傅一聲
當然是熬夜啦！
而且上夜班是最傷害人體健康的熬夜方式，沒有之一！
大家都知道熬夜不好，所以，我們儘可能的提醒自己要早睡早起，要寢食有時，甚至大家會說：看一個職業好不好，就看這個職業要不要上夜班。
以前，很多工廠的工人，因為生產線不能停，所以就三班倒的來進行密集的排班，很多上夜班的人都怨聲載道：這夜班一上，整個人都不好了，上夜班時吧，瞌睡得只想把頭點掉，不上夜班時吧，人躺在床上，可兩隻眼睛卻在黑暗中炯炯有神，整個人一點睡意都沒有，這時候聽到家長或者室友香甜的呼吸聲，感覺自己悲哀的想哭。
除此之外，好多上夜班的人還因為長久的熬夜，造成記憶力減退，神思恍惚，食慾不振等情況。
有時候，我們偶爾打打牌、看看電影、打打遊戲等，比如正常的晚上11點前就入睡了，可週末時，一放縱自己，就玩到半夜2、3點才睡，這種情況就是熬夜，偶爾為之，對身體傷害不算太大，特別是年輕人，只要不算經常熬夜，偶爾一次晚睡，回來睡個懶覺就調整過來了。
當上夜班就不一樣了，這是工作，一般必須要堅持8個小時，而人們的生物鐘卻是準確行走的，到了瞌睡點，想睡又不能睡，還得強打精神幹活，這不得不說是很傷身體的一種熬夜行為啦。
所以，希望大家都儘量避開夜班，這不智能化機器人越來越普及了，就讓機器人替我們讓夜班吧。
凹現場
我是上了九年兩班倒的人了，我也有點話要說，第一，要熬夜，看身體對兩班倒的接受能力，不行的話就換份工作吧，賺再多錢身體誇了也不值得，不要想自己年輕，熬熬沒事，你要想後面那二三十，通常這種問題老了會突顯出來（心腦血管問題）。第二，要熬夜，工資要對得起這份工作，這麼費神傷身的工作，薪酬低也沒必要做～很多工廠忽悠年輕人和應節畢業生，獲取低成本的勞動力，熬夜一年（身體）相當與上正常班的兩年。第三，就像電影裡那句話:“我的江湖不適合我，你的江湖不宜久留。”如果薪酬，職務晉升都沒達到自己的要求，建議熬夜的工作不要超過五年，見好就收。……工作無非幾點，第一看你對這份工作的需求，第二，看你對這份工的接受程度。健康是前提，不要忘了你身後還有家人，倒下的不單單是你自己。今天也是我上班的最後一天，這也是對自己的總結吧，沒有前景的工作，儘早放棄，混日子，你不會賺得了多少錢，也不會餓死，但會把應有的機會浪費掉。
