反迷你敢死隊正對長
一個月時間短點兒了，兩三個月會有明顯變化。
具體什麼變化呢？
你得懂啞鈴飛鳥這個動作的功能。
這個動作，主要目的是雕刻胸肌的線條，但是對胸肌變厚的作用比較一般。
所以在你長期做啞鈴飛鳥後，你會發現你的胸肌外圍輪廓變得明顯了。
當然，這是你在家脫光了自己欣賞的效果。
穿上衣服，尤其是比較寬鬆的，還是看不太出來你的胸部變厚。
同時呢，因為啞鈴飛鳥需要你的二頭肌以及三角肌前束參與固定。
所以你也會看見你的胳膊線條略微明顯，肩膀前靠近胸肌的位置有一點點線條。
上邊說的這些，都是建立在你的飛鳥動作標準的前提下。
對新手，我非常不建議以這個動作作為你訓練胸部的主打，因為它很難。
老老實實臥推，在前期收到的效果是飛鳥的翻倍。
你們看健身房裡練的好的那些肌肉兄貴，哪個不是先臥推再夾胸飛鳥的。
既然付出了，就追求收益最大化吧，從這一點說健身和做生意道理想通。
祝愉快！
虎山行不行
每天做一百個啞鈴飛鳥，一個月後有什麼變化 ？
●啞鈴飛鳥，主要被用來鍛鍊胸部——胸大肌；
首先，肌肉的增長不是在——忽如一夜春風來，的突然之間，
這，需要循序漸進地進行——健身鍛鍊；
（圖片源於網絡）
●肌肉增長，需要不斷地負荷（適當的重量），以及營養補充與適當休息
給予，肌肉修復、增長的空間；
每天一百個啞鈴飛鳥，若是，每組8--12次反覆，也就是10組左右吧
這樣的一個量，也不是很大；
連續堅持一個月以後，其實，不會有什麼明顯的效果，也就是當時能充充血，
感覺，胸部變大變強的一些錯覺——先“胖”不是“胖”；
（圖片源於網絡）
——後 “胖” 壓倒炕，需要持續（長時間）經營才可能收穫成果
凡事，也大多如此吧 ？
所以，想鍛鍊增長肌肉（型體、健康……），急不來，操勞過度反而會傷了身體，
沒有速成的捷徑可走……慢慢來吧，共勉；
（圖片源於網絡）
個人經驗，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
每天做一百個啞鈴飛鳥一個月後有什麼變化？
從問題上可以看出題主是一個嚮往強壯肌肉，但並沒有付諸行動，僅僅是停留在練想功狀態的絕對小白。
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果，是很多健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。
每天做一百個啞鈴飛鳥堅持一個月會有什麼變化，要看你啞鈴的重量。
如果啞鈴的重量對你來說比較輕，那即使是100個啞鈴飛鳥對胸肌來說也不能產生足夠的刺激，對於胸肌的增長不會有什麼太大的幫助。但對精神面貌上改變是非常明顯的，人的精神狀態會很飽滿，另外胸部，肩部，胳臂的力量會有一點點提高，肌肉耐力也會有相應的提高。
如果啞鈴的重量對你來說較重或者適度，那100個啞鈴飛鳥對你胸部肌肉的刺激就會比較明顯。每天100個堅持一個月給你帶來的是肌肉的疼痛、疲勞和損傷。
眾所周知肌肉力量訓練，是對肌肉的一種破壞和輕度的損傷，當對肌肉形成一定的刺激程度後需要至少48個小時的恢復和修補。肌肉就是在這種破壞～恢復～破壞～恢復的不斷循環當中增長的。
如果啞鈴的重量足夠重，100個啞鈴飛鳥對胸部肌肉的刺激也會足夠大，每天都去做肌肉就沒有時間去恢復和修補，那給肌肉帶來的只能是疲勞和損傷，長期下來會造成勞損。
paul141319
先說啞鈴飛鳥是幹什麼的，啞鈴飛鳥是一種鍛鍊上肢力量的訓練方法，可以有效的鍛鍊胸大肌群。
如果每天堅持做100個啞鈴飛鳥，首先你的上肢力量會增強，這是最明顯的感覺，而後瘦的人會發現你的胸大肌已經出具雛形，穿西服會隱隱約約露出性感的胸肌，走路會很自然的挺起胸膛，穿衣服會更好看。而對於胖的人來說會使你的胸變得更大，如果你只是飛鳥不進行有氧運動的話。外觀改變不明顯，但是力量上會有明顯的感覺。對於胖胖來說，還是要多進行有氧運動哦！
減肥316
每天就是做200個“啞鈴飛鳥”也飛不起來啊！每天只鍛鍊一個部位不做休息一個月你就廢了。
每天不應該只鍛鍊一個部位的肌肉，肌肉也需要休息恢復，否則不會生長。
凡哥雜談fan姜
這個問題就不好！
為什麼一天要重複一個健身動作做一百個呢？還是個單關節動作！還要堅持一個月？最後我想就是受傷了！
如果選擇俯臥撐 +深蹲+卷腹 一共一百個，做一個月會有什麼變化？我覺得這個問題覺很好的，合理又一定會有健身效果！
健身不要單一練一個動作，即便想讓肌肉生長也不要天天練一個位置，更不要只練一個肌肉或一個動作。因為肌肉是需要休息攝入營養來生長的，需要均衡發展才能健康美觀！天天練不僅不會生長還會受傷！
慧健形體
每天一百個啞鈴飛鳥，如果重量不中可以連續做二十次以上，可以增加你的肌肉耐力和肺活量。如果重量達到6-12RM，你的胸肌的線條會變得更清晰，厚度還是靠臥推，器械推胸等可以上大重量的動作。 
健身肌地
每天一百個啞鈴飛鳥🐤，一個月，能有啥變化？
首先，變身飛鳥翱翔藍天就不要想了，但是肩部和手臂肌肉的強度會增加，手臂耐力會增加，但是不要期望肌肉從視覺上會有明顯的增加。因為一個月的週期想取得明顯效果，時間有些太短了。
但是，你會收穫一些更加寶貴的東西，例如毅力堅持和習慣。能堅持一個月就能堅持更長時間，習慣成自然，養成一個堅持運動的習慣對於你的未來說受益無窮。
新手健身引導者
也就是12個一組，每天8組。如果堅持三個月，每個月重量加大一檔，肩部力量會有提升。主要還是看重量有多少，從數量看，只做8組飛鳥，提升不會太明顯，多做幾種鍛鍊會有明顯效果，前中後束都要練。也就是每天堅持3-400個肩部動作，會有明顯效果。
明天的戰鬥
啞鈴多重？如果平時沒鍛鍊，想做一百個還蠻困難的，即使勉強完成了，第二天肌肉痠痛無法動彈，根本完成不了。平時不鍛鍊的人突然高強度鍛鍊只有一個後果，肌肉拉傷，終止鍛鍊，循序漸進才能持之以恆。
