藍天下的一片田
月子期間，不同時間段的飲食結構是不同的，應該烹調與之相對應的月子餐，下面是月子餐的一些做法參考。
1. 產後第一週：排洩期
產後第一週，新媽媽們需要排除腹內的惡露、廢氣廢水等。所以重點是調理腸胃，促進排出，補充體力。
本階段食材要拒絕油膩，口味清淡，可多吃肝臟類食材（豬肝、雞肝、羊肝等）和排骨、魚湯、豬心等易消化飲食。飯菜做的細軟一點，調味注意清淡，避免過多調料。
但是要注意，在產後24小時，順產的媽媽宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然後再正常飲食。剖宮產的媽媽24小時內宜吃米湯以利於通氣，忌喝牛奶、豆漿等脹氣食物。
2. 產後第二週：收縮期
產後第二週，主要是收縮子宮和盆腔，也是調節脾胃功能，減輕腰背痛的關鍵時期。
本階段可多食腰類食材，如豬腰、羊腰、雞腎等，強腰固腎；也可多吃補血食物，如菠菜、紅棗、枸杞、動物內臟等都是良好的補血食物。可烹調如黑木耳腰花湯、大棗豬蹄花生湯等菜品。
3. 產後第三週：恢復期
產後第三週，由於新媽媽大量哺乳，此時是滋養進補的好時機，同時也是催乳的好時機。
本階段可多補充些湯料，如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認很有效的催乳湯。同時，新媽媽還應養成每日喝牛奶的好習慣，多吃蔬菜、水果，保持營養均衡。
4. 產後第四周：鞏固期
產後第四周，此時主要是鞏固前三個階段的調理效果，使氣血充足，改善體質。
本階段可主要補充纖維素以鞏固前面累積的營養，所以此時應適當調整以蔬菜類為主食，補充纖維素，調節胃腸道，為日後的塑身打下基礎。
我是享育，專業醫生團隊為您解答育兒問題。
享育
題主問：月子餐怎麼做？美食坐家明確告訴您，月子餐的食譜關鍵要“虛不受補”，也就是說，當生完寶寶的時候身體很虛，先不能大補的，不要以為多吃燕窩、人參、海參之類的就能補充營養了！
剛剛生完孩子的產婦吃東西一定要考慮到營養的均衡與全面，這裡美食坐家有幾條建議給剛生完孩子的媽媽們：1.剛生完孩子的頭3天，月子餐不能吃油膩的食物，一定要清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的食物，奶水有可能會堵在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會很疼的。2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水裡溫一下。3.所有熱性的食物如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等，都要在惡露乾淨後再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不乾淨的。4.紅肉（豬、牛、羊）白肉（雞、鴨、蝦）要交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是補蛋白質，雞蛋一天最多吃2個，自己規劃月子餐的時候也要注意這點。5.喝湯一定不要忘了吃裡面的肉，湯裡營養最多25%，其餘都在肉裡。下面給出月子餐30天食譜供媽媽們參考。 
第一週
湯：姜紅茶湯（姜、紅棗、枸杞煮水喝）、紅小豆湯、絲瓜蛋湯、香菇紅棗湯等。
粥：豬肝粥、紫米紅棗粥、山藥紅豆粥、蔬菜粥等。
第二週
湯：豬腳黃豆湯、鯽魚黃芪生薑湯、鱸魚湯（可補傷口，剖宮產可食用）、薏米蓮子鯽魚湯、蘿蔔羊肉湯、紅菇烏魚湯（潤脾補腎）、泥鰍豆腐湯（催乳）等。
粥：各種米粥（小米、大米、薏米、紫米）、當歸烏雞粥、桃仁紅棗粥、木瓜粥、菠蘿粥（安神）等。
第三、四周
湯：烏雞當歸黨參湯、香菇鴿子湯、紅棗牛肉湯、冰糖燕窩湯等。
粥：各種米粥、時令蔬菜粥、芝麻牛骨粥等。 
美食坐家
新手媽媽在分娩過程中，體液大量排出，出汗也很多，加上胎兒娩出後腹壓下降，和分娩過程中的過度疲勞，會出現頭昏眼花，全身無力等虛弱症狀，所以下面的飲食是非常適合新手媽媽在坐月子期間吃的。
新媽媽分娩後飲用的湯水，要溫度適宜，冰涼的和放置時間過長的不要飲用。新媽媽喝完水，仍有飢餓感，此時可以進食流質食物，含纖維多的蔬菜和過於油膩的雞湯等暫時不要吃，最好是吃小米粥、紅棗大米粥、豬蹄湯、鯉魚湯等，在湯中煨些黃豆、藕、蓮子、紅棗等，產後兩三天，新媽媽可吃易於消化、營養豐富的飯菜，要含有較高的蛋白質，以促進新媽媽身體恢復和泌乳。此時不僅要喝雞湯、汁湯，只要胃口好，可以連湯帶肉一起吃。新媽媽最好不要吃拌菜，可吃水果，如果脾胃虛寒或者牙齒不好，可把水果加糖後略煮著吃。
有的新媽媽產後胃口大開，這是切記並非多多益善，要適可而止，，吃得過多，會消化不良，過去產婦一天要吃十來個雞蛋，現在生活水平提高了，飲食要多樣化，從多種食物中廣泛攝取營養，雞蛋吃多了也不容易消化。另外，每餐要幹稀搭配、葷素搭配，還要少吃多餐。每日除3餐外，小米粥、燴水果等兩次。
新媽媽可以多吃些鯉魚對身體好。鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素、多種氨基酸等。鯉魚肉味佳。並企圖鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健脾、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒的作用，是新媽媽康復和催乳的理想食物，所以新媽媽應多吃鯉魚。
鹿的手作坊
一個時尚美妝博主回答這個問題是不是有點驚訝！
哈哈，因為家裡有人坐月子，自己的妹妹現在就在坐月子，還專門買了月子餐的書來學習，今天給大家來分享分享其中的經驗
第一週
口味清淡，營養全面，不要油膩的湯類不宜大補
以清淡開胃為主，排惡露為主！
不要立刻催奶。主食饅頭面條米飯！
小米粥，山藥粥，紅薯粥等！
第二週
子宮口慢慢關閉腸胃開始適應，各個功能也恢復了！
適當吃一些補氣血的東西！不要單一的精米，搭配粗糧雜糧，玉米，小米，燕麥都可以！
補充維生素蛋白質！吃點水果，注意性寒熱性水果少吃！少吃醃製食品！
紅豆製品，豬蹄，奶製品都可以加餐！
鮮雞湯，用公雞燉湯。少吃豬肉🐷
牛肉冬瓜湯，西紅柿雞蛋羹
第三週
吃點高蛋白食物，第三週注意提高乳汁質量
蛋奶瘦肉都不錯！菌類促進食慾
少鹽少油
烏雞，蝦，鯽魚，牛肉🐮這一週可以注意多吃搭配！
鯽魚湯，乳鴿紅棗湯
產後第四周 傷口基本癒合 加強補充營養
可以按高維生素，低脂肪，易消化的飲食原則循序漸進地補了 可以食用一些高熱量食物 但不要暴飲暴食
宜吃鱔魚 豆腐 玉米
OK啦，簡單的分享一些經驗和書上的知識，希望能幫到大家，具體問題根據個人身體素質來應對！
