健身想要練出肌肉，那麼器械力量訓練是必不可少，但是下面這兩位，他們從沒進過健身房，卻練出了一身肌肉。
這位小哥叫做布魯諾，因一次生病，讓他知道了健身的重要性，但是家裡附近沒有健身房，所以只能自己買一些簡單的輔助器材來健身。
一開始他只知道簡單的鍛鍊方式，俯臥撐和仰臥起坐，而且健身器材只有兩張椅子，只能做一些臂屈伸之類的動作，再則去公園的單槓上做引體向上，她健身的方式就是那麼有限。
就憑藉一些簡單的器材，和有限的健身方式，臂屈伸、俯臥撐、引體向上等徒手動作，功夫不負有心人，從未進過健身房的他，經過不懈的努力，他練出了一身強壯的肌肉身材，下面是他健身前後的對比照，大家覺得如何？
除了布魯諾，還有下面這位知名人物漢尼拔（Hannibal For King），漢尼拔出生於1978年，堅持街頭極限健身這項運動已有二十多年，看看他這身鋼鐵般的肌肉身材。
漢尼拔沒進過健身房，也沒喝過蛋白粉來增肌，僅僅依靠單雙槓就練出這身肌肉，不得不讓人佩服。
漢尼拔用20年時間堅持將徒手健身做到極致，他在訓練中注重訓練身體的柔韌性和協調性，不像一些健美人士那樣，追求大圍度的肌肉身材。
漢尼拔就是就用這樣簡單有效的健身方式，練就出這身清晰且極富美感的肌肉線條，看看他背部層次分明的肌肉塊。
下面是漢尼拔的健身日常。
運動能力沒的說，換了在國內這樣健身方式估計會有很多人圍觀吧。
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下面推薦一套徒手健身的動作，沒空去健身房，在家也能讓你的身體得到鍛鍊，每個動作15-20次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
開合跳
鍛鍊部位：肩膀肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
高抬腿
鍛鍊部位：腿部肌肉，腹部肌肉。
反向箭步蹲
鍛鍊部位：腿部肌肉，臀部肌肉。
跪地俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌，肱三頭肌，三角肌。
俯臥登山
鍛鍊部位：股四頭肌，臀部，核心肌群。
—貴在堅持—
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