健身想要练出肌肉，那么器械力量训练是必不可少，但是下面这两位，他们从没进过健身房，却练出了一身肌肉。
这位小哥叫做布鲁诺，因一次生病，让他知道了健身的重要性，但是家里附近没有健身房，所以只能自己买一些简单的辅助器材来健身。
一开始他只知道简单的锻炼方式，俯卧撑和仰卧起坐，而且健身器材只有两张椅子，只能做一些臂屈伸之类的动作，再则去公园的单杠上做引体向上，她健身的方式就是那么有限。
就凭借一些简单的器材，和有限的健身方式，臂屈伸、俯卧撑、引体向上等徒手动作，功夫不负有心人，从未进过健身房的他，经过不懈的努力，他练出了一身强壮的肌肉身材，下面是他健身前后的对比照，大家觉得如何？
除了布鲁诺，还有下面这位知名人物汉尼拔（Hannibal For King），汉尼拔出生于1978年，坚持街头极限健身这项运动已有二十多年，看看他这身钢铁般的肌肉身材。
汉尼拔没进过健身房，也没喝过蛋白粉来增肌，仅仅依靠单双杠就练出这身肌肉，不得不让人佩服。
汉尼拔用20年时间坚持将徒手健身做到极致，他在训练中注重训练身体的柔韧性和协调性，不像一些健美人士那样，追求大围度的肌肉身材。
汉尼拔就是就用这样简单有效的健身方式，练就出这身清晰且极富美感的肌肉线条，看看他背部层次分明的肌肉块。
下面是汉尼拔的健身日常。
运动能力没的说，换了在国内这样健身方式估计会有很多人围观吧。
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下面推荐一套徒手健身的动作，没空去健身房，在家也能让你的身体得到锻炼，每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
开合跳
锻炼部位：肩膀肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉。
高抬腿
锻炼部位：腿部肌肉，腹部肌肉。
反向箭步蹲
锻炼部位：腿部肌肉，臀部肌肉。
跪地俯卧撑
锻炼部位：胸肌，肱三头肌，三角肌。
俯卧登山
锻炼部位：股四头肌，臀部，核心肌群。
—贵在坚持—
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