减肥316
第一点，缺乏基本的运动知识，没有锻炼计划，盲目锻炼
人们都知道通过跑步等一些有氧运动燃烧掉脂肪，同时让身体的肌肉更加紧致，更加有弹性。但很多人却真的很少去了解一些运动，健身方面的基本知识，只是单纯地认为，我运动了，我健身了就会减脂，就能让自己的身体看上去更有型。所以往往很多是一个人在那里盲目瞎练。所以在运动健身之前首先是要多了解一些这方面的知识，并且给自己制定一个合理的计划。
第二点，缺乏混合性的锻炼
这里只说跑步，不谈其它锻炼方式。当长期匀速进行跑步锻炼后，肌肉适应了这种运动规律，所以即便是跑很长时间，也很难再对肌肉产生刺激而促进肌肉的成长，也就很难再让肌肉变的更加紧致，更弹性。所以，即便是慢跑，也要适当变换速度，快速，中速，慢速变换着来跑，让那个快肌和慢肌纤维都能有效参与到运动当中。
第三点，只锻炼，不注意饮食控制
除了锻炼之外，首先要减少卡路里的摄入量，也就是要管住嘴，不要吃零食等一些高热量的食物，而是要多吃鸡蛋，鸡肉，鱼等一些脂肪含量少的肉类食品，或者是补充一点搞品质的蛋白质粉。另外平时要主要多补充水分，多喝水会促进新陈代，水分补充不够，会影响锻炼后的疲劳恢复，脂肪燃烧的效果。
第四点，运动时间，运动强度不够
题主每天1个小时8公里。运动的时间是足够了，但我觉得强度肯定是不够的啦，这也没比健走快多少。而且题主也只这样锻炼一个月而已，肯定不会效果的。
第五点，休息的时间不够
坚持锻炼是一件很好的事情。但即便强度不是很大锻炼也好让身体休息好才行。保持身体最佳状态进行锻炼才会得到更好的效果。所以除了保证睡眠之外，也不用每天都坚持锻炼，一周锻炼个4,5次，休息个2,3天，或许真的要比每天都锻炼的效果要好。
以上是几点个人看法，非专业人士，有啥不对的地方请指正。
舶来的世界
肉松了是一个很糟糕的信号，说明脂肪没减多少肌肉损耗很多，这种人一看就是运动强度不够而且不做力量训练，身体先消耗的是糖，包括肌肉分解的糖原，所以必须在半小时以上的有氧运动后做力量训练，刺激肌肉再生，给你一个可行的减肥方案，早上一定吃好，最好早起六点左右，喝一杯温水，让身体进入代谢，中午八分饱，少吃米饭面粉这种精粮，多吃玉米等粗粮，可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉，禁止猪肉等脂肪比较大的，晚上什么时候饿了什么时候去运动，因为运动会抑制胃的饥饿感，一个小时以上的有氧运动，体重大的可以选椭圆机，体重小可以跑步，开始的时候不用强度太大，感到疲劳就行，一个星期调整好好久没有运动的心肺，椭圆机以半个小时为单位，跑步慢跑一般以千米为单位，稍微走一走休息，在有氧运动结束后做力量训练，做完之后一定要做拉伸，给肌肉生长空间，减缓疲劳，运动结束一个小时吃点黄瓜，西红柿，香蕉，睡前洗个热水澡，睡觉的时候会饿，但是要忍住!!第二天浑身略有酸痛是比较成功的强度，坚持一个月，体重大的会掉十斤左右，遭遇瓶颈期，但身体机能得到提高，这时候你需要改变运动方式，比如无氧短跑结合有氧，加大强度，什么不该吃心里有点数，然后你会继续降重。总结一下减肥成功的必要几点，1你的基础代谢可以计算出来，在摄入略小于维持一天基本消耗的能量的前提下进行有氧运动才会一点点减肥，所以吃的就很关键，下一个软件，算好基础代谢，和每天摄入量，确保自己每天管住自己的嘴。2运动消耗的能量先是肌糖原后才是脂肪!所以强度要够，有氧要达到浑身湿透，半小时以上，运动时达到可以说话但无法唱歌的的强度，一定要做力量训练，让肌肉再生，减少损耗，肌肉的再生同样也是个耗能的过程，可以适量补充蛋白质。3一个月减五斤是比较健康的，你减肥是为了健康!如果害了身体还不如做一个微胖的小胖子。我不是专家，只是一个一个半月减了十斤的小胖子，码字不易，大家共勉。
克利夫兰专区
有一句话叫“冰冻三尺非一日之寒”相信一个人长胖和变瘦都不是很短的功夫，所以不要想在一个月有很大的变化，因为脂肪细胞的更新周期在3-6个月，所以至少得以三个月为一个周期来对比变化
而且坚持一个月慢跑还得看你的运动质量，如果配速很慢而且慢跑时间很短也消耗不掉你身体的卡里路。配速一小时跑十公里大约消耗700卡路里，而你吃一百克油炸薯条这一小时就白跑了
我身边很多朋友就老跑友，月跑量大概在200左右，跑了几年小肚子还是没减下去，运动量绝对足够就是没管制嘴饮食没规律，喜欢吃高油高脂高热的食物，跑完再去吃个烧烤什么的，喝瓶啤酒啥的跑一辈子体脂都不会变化，不过心肺功能还是增强了，包括运动成绩配速距离这些都会进步。所以想身体外在变化还得多吃营养健康的食物。
现在很多健身房都有减脂培训班，通过集中训练和饮食规划达到短期减脂目的，而且的确效果明显。但很多人离开集训后又反弹了。我给的建议是
养成良好的生活习惯比什么都重要，健康的饮食习惯和合理的锻炼并保持下去，你就能持续拥有健康的身体保持好身材。不要为了减肥而减肥，从养成良好的习惯开始，不然你即使抽脂瘦身依然会反弹。忘掉这一个月的身体变化，多想想你培养成了一种好习惯，在某一天你就会发现丑小鸭变成了白天鹅
大虎51
我想说，是腿上的肉松了呐，还是肚子和胸上的肉松了？
要是腿松了的话，恭喜你，跑步减脂有效果了！
要知道，脂肪腿是捏上去硬帮帮的，因为肌肉和脂肪是混在一起的，就算不使劲，也不太容易捏，而肌肉腿却是皮脂少，肌肉和皮肤基本是能抓分开的，就是能提起皮肤，而且不是一大堆，也不费劲。
换个角度来说，一斤脂肪和一斤肌肉，到底哪个体积更大？当然是脂肪，对不对？而且你的腿部皮肤所围面积就是那么大，你跑步减脂了，是不是意味着你腿部体积的减少呢？而皮肤是有弹性的，它依旧会紧贴你的腿部，不过会缓慢的收紧，这时候你感觉腿上变松了，还比较轻松的提起皮肤来，就说明减脂有很大的效果。
至于别的地方变松了，不好意思啊，我没经验，也不想瞎编。
减脂有成果，要坚持哟！
专注的川小川
你的问题首先我要澄清两点，第一不知道你说的人年龄段，第二不知道你说的每次慢跑时间长短，因此我只能按照一般情况回答。
慢跑都是为了减肥和健康，减肥就一定要每次慢跑30分钟以上，因为20分钟前身体既不会消耗糖也不会消耗脂肪，只有20分钟后身体才会调动上述能量进行消耗。也只有这样，才会带来身体全面的调整，达到健康目的。
你说肉松之外没有改变，首先，坚持跑步，你的腿部肌肉肯定有所增强或增加，至于上身肌肉必须通过肌肉训练才能得到，也就是说你能够跑步，就一定能进行力量训练，因为跑步很难，你都坚持了，还不能做点简单的训练？
坚持跑步，加上力量训练，你的生活将完全改变。
山河独白v
第一个月变化不明显是很正常的，身体也是有惯性的。
当你大吃大喝的初期，你还觉得我没胖，我没胖，而当你胖起来的时候变得一发不可收拾。
减肥也是一样，你觉得我还没瘦，还没瘦， 而坚持下来以后，身体才明白，你是真想瘦，会自动调节帮你瘦下来。
danny lee
我怎么跟你恰恰相反。我的小腿肌肉越来越硬，真担心会静脉曲张。
都说跑步有好处，怎么看到很多的跑步问题。
可能大家都说跑步方法不对什么的，如果一般人都很难掌握跑步技巧，那么我还是劝大家慎重跑步吧。
