減肥316
第一點，缺乏基本的運動知識，沒有鍛鍊計劃，盲目鍛鍊
人們都知道通過跑步等一些有氧運動燃燒掉脂肪，同時讓身體的肌肉更加緊緻，更加有彈性。但很多人卻真的很少去了解一些運動，健身方面的基本知識，只是單純地認為，我運動了，我健身了就會減脂，就能讓自己的身體看上去更有型。所以往往很多是一個人在那裡盲目瞎練。所以在運動健身之前首先是要多瞭解一些這方面的知識，並且給自己制定一個合理的計劃。
第二點，缺乏混合性的鍛鍊
這裡只說跑步，不談其它鍛鍊方式。當長期勻速進行跑步鍛鍊後，肌肉適應了這種運動規律，所以即便是跑很長時間，也很難再對肌肉產生刺激而促進肌肉的成長，也就很難再讓肌肉變的更加緊緻，更彈性。所以，即便是慢跑，也要適當變換速度，快速，中速，慢速變換著來跑，讓那個快肌和慢肌纖維都能有效參與到運動當中。
第三點，只鍛鍊，不注意飲食控制
除了鍛鍊之外，首先要減少卡路里的攝入量，也就是要管住嘴，不要吃零食等一些高熱量的食物，而是要多吃雞蛋，雞肉，魚等一些脂肪含量少的肉類食品，或者是補充一點搞品質的蛋白質粉。另外平時要主要多補充水分，多喝水會促進新陳代，水分補充不夠，會影響鍛鍊後的疲勞恢復，脂肪燃燒的效果。
第四點，運動時間，運動強度不夠
題主每天1個小時8公里。運動的時間是足夠了，但我覺得強度肯定是不夠的啦，這也沒比健走快多少。而且題主也只這樣鍛鍊一個月而已，肯定不會效果的。
第五點，休息的時間不夠
堅持鍛鍊是一件很好的事情。但即便強度不是很大鍛鍊也好讓身體休息好才行。保持身體最佳狀態進行鍛鍊才會得到更好的效果。所以除了保證睡眠之外，也不用每天都堅持鍛鍊，一週鍛鍊個4,5次，休息個2,3天，或許真的要比每天都鍛鍊的效果要好。
以上是幾點個人看法，非專業人士，有啥不對的地方請指正。
舶來的世界
肉鬆了是一個很糟糕的信號，說明脂肪沒減多少肌肉損耗很多，這種人一看就是運動強度不夠而且不做力量訓練，身體先消耗的是糖，包括肌肉分解的糖原，所以必須在半小時以上的有氧運動後做力量訓練，刺激肌肉再生，給你一個可行的減肥方案，早上一定吃好，最好早起六點左右，喝一杯溫水，讓身體進入代謝，中午八分飽，少吃米飯麵粉這種精糧，多吃玉米等粗糧，可以吃牛肉，雞肉，魚肉，禁止豬肉等脂肪比較大的，晚上什麼時候餓了什麼時候去運動，因為運動會抑制胃的飢餓感，一個小時以上的有氧運動，體重大的可以選橢圓機，體重小可以跑步，開始的時候不用強度太大，感到疲勞就行，一個星期調整好好久沒有運動的心肺，橢圓機以半個小時為單位，跑步慢跑一般以千米為單位，稍微走一走休息，在有氧運動結束後做力量訓練，做完之後一定要做拉伸，給肌肉生長空間，減緩疲勞，運動結束一個小時吃點黃瓜，西紅柿，香蕉，睡前洗個熱水澡，睡覺的時候會餓，但是要忍住!!第二天渾身略有痠痛是比較成功的強度，堅持一個月，體重大的會掉十斤左右，遭遇瓶頸期，但身體機能得到提高，這時候你需要改變運動方式，比如無氧短跑結合有氧，加大強度，什麼不該吃心裡有點數，然後你會繼續降重。總結一下減肥成功的必要幾點，1你的基礎代謝可以計算出來，在攝入略小於維持一天基本消耗的能量的前提下進行有氧運動才會一點點減肥，所以吃的就很關鍵，下一個軟件，算好基礎代謝，和每天攝入量，確保自己每天管住自己的嘴。2運動消耗的能量先是肌糖原後才是脂肪!所以強度要夠，有氧要達到渾身溼透，半小時以上，運動時達到可以說話但無法唱歌的的強度，一定要做力量訓練，讓肌肉再生，減少損耗，肌肉的再生同樣也是個耗能的過程，可以適量補充蛋白質。3一個月減五斤是比較健康的，你減肥是為了健康!如果害了身體還不如做一個微胖的小胖子。我不是專家，只是一個一個半月減了十斤的小胖子，碼字不易，大家共勉。
克利夫蘭專區
有一句話叫“冰凍三尺非一日之寒”相信一個人長胖和變瘦都不是很短的功夫，所以不要想在一個月有很大的變化，因為脂肪細胞的更新週期在3-6個月，所以至少得以三個月為一個週期來對比變化
而且堅持一個月慢跑還得看你的運動質量，如果配速很慢而且慢跑時間很短也消耗不掉你身體的卡里路。配速一小時跑十公里大約消耗700卡路里，而你吃一百克油炸薯條這一小時就白跑了
我身邊很多朋友就老跑友，月跑量大概在200左右，跑了幾年小肚子還是沒減下去，運動量絕對足夠就是沒管制嘴飲食沒規律，喜歡吃高油高脂高熱的食物，跑完再去吃個燒烤什麼的，喝瓶啤酒啥的跑一輩子體脂都不會變化，不過心肺功能還是增強了，包括運動成績配速距離這些都會進步。所以想身體外在變化還得多吃營養健康的食物。
現在很多健身房都有減脂培訓班，通過集中訓練和飲食規劃達到短期減脂目的，而且的確效果明顯。但很多人離開集訓後又反彈了。我給的建議是
養成良好的生活習慣比什麼都重要，健康的飲食習慣和合理的鍛鍊並保持下去，你就能持續擁有健康的身體保持好身材。不要為了減肥而減肥，從養成良好的習慣開始，不然你即使抽脂瘦身依然會反彈。忘掉這一個月的身體變化，多想想你培養成了一種好習慣，在某一天你就會發現醜小鴨變成了白天鵝
大虎51
我想說，是腿上的肉鬆了吶，還是肚子和胸上的肉鬆了？
要是腿鬆了的話，恭喜你，跑步減脂有效果了！
要知道，脂肪腿是捏上去硬幫幫的，因為肌肉和脂肪是混在一起的，就算不使勁，也不太容易捏，而肌肉腿卻是皮脂少，肌肉和皮膚基本是能抓分開的，就是能提起皮膚，而且不是一大堆，也不費勁。
換個角度來說，一斤脂肪和一斤肌肉，到底哪個體積更大？當然是脂肪，對不對？而且你的腿部皮膚所圍面積就是那麼大，你跑步減脂了，是不是意味著你腿部體積的減少呢？而皮膚是有彈性的，它依舊會緊貼你的腿部，不過會緩慢的收緊，這時候你感覺腿上變鬆了，還比較輕鬆的提起皮膚來，就說明減脂有很大的效果。
至於別的地方變鬆了，不好意思啊，我沒經驗，也不想瞎編。
減脂有成果，要堅持喲！
專注的川小川
你的問題首先我要澄清兩點，第一不知道你說的人年齡段，第二不知道你說的每次慢跑時間長短，因此我只能按照一般情況回答。
慢跑都是為了減肥和健康，減肥就一定要每次慢跑30分鐘以上，因為20分鐘前身體既不會消耗糖也不會消耗脂肪，只有20分鐘後身體才會調動上述能量進行消耗。也只有這樣，才會帶來身體全面的調整，達到健康目的。
你說肉鬆之外沒有改變，首先，堅持跑步，你的腿部肌肉肯定有所增強或增加，至於上身肌肉必須通過肌肉訓練才能得到，也就是說你能夠跑步，就一定能進行力量訓練，因為跑步很難，你都堅持了，還不能做點簡單的訓練？
堅持跑步，加上力量訓練，你的生活將完全改變。
山河獨白v
第一個月變化不明顯是很正常的，身體也是有慣性的。
當你大吃大喝的初期，你還覺得我沒胖，我沒胖，而當你胖起來的時候變得一發不可收拾。
減肥也是一樣，你覺得我還沒瘦，還沒瘦， 而堅持下來以後，身體才明白，你是真想瘦，會自動調節幫你瘦下來。
danny lee
我怎麼跟你恰恰相反。我的小腿肌肉越來越硬，真擔心會靜脈曲張。
都說跑步有好處，怎麼看到很多的跑步問題。
可能大家都說跑步方法不對什麼的，如果一般人都很難掌握跑步技巧，那麼我還是勸大家慎重跑步吧。
