文/讀點心理學
有人說:高考考的不僅僅是掌握了多少知識，更是考驗一個人的心態。
也就是說，心理素質越強大的人，越能夠穩定心態，超常發揮。
生活中，我們常常見到一些學生，平時成績好，學習很用功，經常得到老師的表揚，也不用父母操心。
但往往到了期中期末考試，成績總是不理想。事後問起原因，可能會說太緊張，沒有發揮好。
小青是我的一個學生，最近找到我，跟我聊了聊她最近的狀態。
她說:老師，馬上就要高考了，我心裡很緊張，近來吃什麼都沒胃口，晚上睡覺也睡不安穩。我想好好複習，可就是沒有辦法安心下來複習。我真的不知道怎麼辦才好？
是的，也許很多學生都有過這種心理狀態。因為高考是一定壓力下進行的競爭性測試，所以學生產生了對考試的焦慮。
考試焦慮是一種正常情緒，是一種不安或者恐懼的內心體驗。
學生處在考試焦慮時，可能會感覺心裡很緊張，心跳的很快，呼吸變得急促，手心出汗，口乾舌燥，肚子不舒服，尿頻尿急，額頭冒汗，身體不由自主地顫抖。甚至出現“考試暈場”現象。
考試焦慮是對未來不確定的情況和可能結果的一種擔憂，因為希望付出得到更好的回報，所以內心焦慮。有慾望，就有焦慮。
因此，考試焦慮不可能消除。但是，焦慮可以得到適當控制，儘量減少。學點心理學常識，焦慮少了，心態好了，學生更能考好。
一:不抗拒焦慮，嘗試接納焦慮
當你感到緊張時不要慌，告訴自己沒關係，然後繼續去學習，繼續去做自己的事情。
其他同學也會緊張，大家都一樣，不要害怕，不要著急。接受焦慮的存在，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，停止過多的思考。
二、更新認識
1.沒有信心，貶低自己
有一些學生總是不斷懷疑自己，覺得我可能不會，我可能不行，我可能做不好，那麼你就會真的考不好。這就是心理學上的“自我實現預言”。也就是你是怎麼想的，會影響到事情的結果。
然後，你可以會拖延，遲遲不願意行動。學習計劃沒有完成，浪費了不少時間和精力。
因此，這類學生要多多進行積極的心理暗示，回想自己的成功時刻，成功體驗。告訴自己，我可以做到，我能行。
集中注意力放到學習上來，認真做好考前複習，不要再拖延。重點關注自己複習的收穫，忽略不足，加強知識的積累。
2.焦慮性格，消極想象
有一些學生很容易焦慮，可能是因為有著焦慮性格。這類學生，對外界環境壓力更加敏感，喜歡一些假設性思考。假如考試發揮失常怎麼辦？假如沒考上自己理想的大學怎麼辦？
所以，這樣的學生要挑戰自己的消極觀念，認清消極想法的不合理。高考沒考好，只是失去一次機會。高考跟平常考試一樣，很少會出現什麼意外。高考題目不會很難，把自己會做的做對就行了。
要學會專注做一件事情，不去想其他的，從生活中的小事做起。比如:洗澡時，好好感受身體的放鬆，走在路上，看看路邊的風景。題目做錯了，改正就行。
3、心氣過高，不實際的目標
有一些學生爭強好勝，目標遠大。可能實際能力卻不足，很難達到目標。因而，情緒波動大，受到打擊，導致情緒低落，提不起精神。
這類學生要重新認識自己，明確自己的定位，制定現實可行的目標，焦慮就能得到緩解，考試時更能取得好的成績。
三、調整心理狀態
1.做呼吸訓練。讓自己的身心得到放鬆。
首先，學會深呼吸，先吸足一口氣，暫停一兩秒，再慢慢地緩緩地呼出來。
其次，通過想象放鬆，想象自己躺在溫暖的沙灘上，海風微微的吹，浪花輕輕地拍打著海岸，椰子樹沙沙地的響，遠處傳來溫柔的歌聲。
放鬆訓練，平時就要多加練習，養成快速放鬆的能力。到高考時，心裡緊張就可以隨時隨地地進行放鬆了。
2、適當運動，釋放壓力。
每天散步十分鐘，慢跑半小時，這些都是不錯的選擇。
3、有效地複習，做好考前準備。
重要的不是複習什麼，讓自己安心才重要。要做好合理的考前計劃，不要做太多題目，主要做一些簡單的背誦，知識歸納和總結，翻看筆記和錯題集。
4、安排好生活。
根據高考時間來安排自己的作息，晚上早點休息，不要繼續熬夜複習，保持良好的精神狀態。
想到不好的事情的時候，去聽聽歌，跟朋友在一起聊一聊。
另外，孩子的心態跟家庭環境有著密切的關係。在此，特別給家長朋友們，提出幾個小建議。
1、積極地跟孩子進行情感交流，關注孩子的情緒狀態。
2、儘量不要提及自己的期待，增加孩子的壓力。
3、不要過度的激勵和批評孩子。相信孩子，孩子盡力就好。
4、避免家庭衝突，夫妻不要在孩子面前爭吵，互相指責抱怨。
5、不要刻意改變以往的生活狀態和習慣。保持平常心，平時吃什麼就吃什麼，晚上喜歡看電視就看電視。
馬上高考了，孩子緊張，家長要給孩子空間和時間去放鬆。這就是幫助孩子。
高考要來了，家長也緊張，也要注意不要影響到孩子，讓孩子更緊張。這也是幫助孩子。
高考的秘密武器就是放鬆再放鬆，穩住心態。
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