御製《八徵耄念之寶記》，制於乾隆八十大壽時。
乾隆是大清第四位皇帝。在位60年，執政時間僅次於祖父康熙，位居第二。也以89歲之高齡，在歷代帝王中一舉贏得長壽之冠。面對養生方面的傲然成績，乾隆非常自豪和珍視。七旬大壽，撰寫《古稀說》、喜刻印章，自稱“古稀天子”;年屆八十，又刻“八徵耄念之寶”，御製《八徵耄念之寶記》，滿懷欣慰感恩生命。晚年之際，又不遺餘力，結合切身體驗，將養生秘訣概括公佈於世，於是便有了著名的養生“四字訣”：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。”
吐納肺腑
常言道，“一日之計在於晨”，而乾隆養生，也是從早開始。每天六點早起，他都堅持做三件事。一是趁空氣新鮮，做吐故納新的深呼吸，達到舒活氣血、順暢臟腑之目的;二是身體直立，兩眼平視，藉助極目遠眺來保護視力;三是及時大小便，以排洩體內毒素，促進新陳代謝。受此影響，在日常生活方面，他也非常注意和剋制。飲食以新鮮蔬菜為主，喜歡喝茶，適量飲酒，卻從不抽菸。用其自己的話來說，就是“老年人飲食宜淡薄，每兼蔬菜食之則少病，於身有益。所以農夫身體強壯，至老猶健者，皆此故也。”他還認為：“節飲食，慎起居，實卻病之良方也”。可見，良好的生活習慣，對一個人的健康是多麼重要。
活動筋骨
《乾隆戎裝大閱圖》清 郎世寧繪
生命在於運動，這句話體現在乾隆身上，可謂身體力行、實踐不停。熱衷戶外活動的他，畢生堅持鍛鍊，時刻不忘活動，從而自小就擁有強健的體魄。繼承祖父喜好騎射的傳統，乾隆自幼喜歡巡遊打獵，史書曾稱其“善射”。而投身大自然，遊山玩水，更成為其鍾愛一生的嗜好。六巡江南，三臨五臺，神遊大地，東西南北，不知有多少名山大川、古剎名寺，都留下他來來往往的足跡。不僅如此，平時，他還有十分廣泛的興趣愛好。讀書字畫、琴棋詩文，樣樣精通;聽戲、觀燈、看雜耍、玩滑冰，無所不往。這些，既讓生活豐富多彩，充滿樂趣，又能修身養性、陶冶情操，不能不說，也是一種與眾不同的獨特養生方式。
十常四勿
老年乾隆
論及乾隆的養生之道，就離不開那精闢獨到的“十常四勿”之說。“十常”為：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。這套鍛鍊方法，從傳統中醫注重按摩針炙、舒經活絡的角度來看，不乏一定的科學原理。又簡單易學，老少皆宜，只要用心，隨時隨地就能做到。所以，就是現在，對我們來說，也不失為一種非常適宜的鍛鍊方式。“四勿”為：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。前三者都指日常生活小事，只有稍加留意，做到並不難。唯獨色勿迷這點，對擁有“三宮六院、嬪妃三千”的乾隆來說，能在日常生活中意識並做到不沉溺於美色，就不得不說有多難能可貴了。
適時進補
一張據說是出自1878年的龜齡集說明書
做為古代帝王，在延年益壽、長生不老方面，很多人從一開始，就有著十分強烈而迫切的需求和願望。於是，便競相盲目地食用補品，甚至走火入魔，輕信道士之言，服用所謂“仙丹”者，也大有人在。雖然乾隆也重視補養，但他卻能做到適時適當，從不亂補。他經常服用的滋補藥方有以下六種：龜齡集、龜齡湯、松齡太平春酒方、椿齡益壽藥酒方、健脾滋腎壯元方、秘傳固本仙方等。從成分來看，這6個長壽仙方多屬於脾腎雙補之品。如龜齡集方，就含有人參、鹿茸等41味中草藥。從功效來看，多屬固本，而“固本”者，即“固腎”也。也完全符合中醫的觀點：“腎為先天之本，先天之本既充，體質自當健康矣。”
作者_ 逯富紅
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