小密语录：这些床上瑜伽，能让你睡得更好
睡前的一段时间大家会怎么处理呢？是就是一味的看手机，看到忘乎所以，就看到半夜点，还是会选择做一些简单的运动，来加速睡眠，让自己第二天变得更加有精神呢？如果之前你是属于前者的话，那小密要建议大家可以尝试开始做一些运动，改变自己熬夜的习惯，这些睡前的瑜伽体式，希望对大家有帮助。
站立抓脚趾平衡的体式，能够帮助我们打开髋关节，这样能够让紧张了一天的双腿放松下来，同时单腿站立的动作也能够让双腿、双脚变得更加有力量，站好后，将身体重心放在左脚上，弯腰，右手伸手去抓右脚脚趾，双手在身体两侧举起来，双腿绷直，这样的体式要注意找到身体的平衡点。
单腿扭转触膝这样的体式其实并不难做，但是它需要的是要调整好我们对呼吸的控制，伸展的胸腔会让呼吸变得困难，但是在扭转之后，身体就会感受到前所未有的轻松，将左脚收回到大腿内侧，右腿伸展，右手在身体前侧触摸膝盖，左手抬起，向右侧弯曲抓住右脚脚趾，脸部向上看。
下蹲体式能够通过对身体的挤压来让身体的毒素都排泄出去，很多因为水肿而产生的肥胖、身体虚弱这样的问题都会被解决掉，脚腕也会变得更加灵活，打破僵硬的感觉，来和小密一起学习一下这个体式吧
下蹲体式详解：
1、双脚踮起，脚后跟紧挨。
2、双腿向外侧打开，下蹲，让大腿后侧和小腿后侧紧挨，臀部放在后脚跟上。
如果上边的那个下蹲体式让你的身体感到为难，那就来试试这个体式吧，双腿打开后，脚心完全着地，身体开始下蹲，将臀部完全放松，同样还是让大腿后侧和小腿后侧紧挨，双手在背后环绕，身体偏向一侧，双手绕过一条腿，眼睛看向后上方，这样就完成了这个简单一些的下蹲体式了。
手抓脚趾的体式，总是对手脚比较长的人来说不是特别的友好，需要一定的柔韧性，双腿并拢坐在地面上，脚尖翘起，身体后仰，双腿逐渐抬起来，双手伸直抓住脚趾，这个体式度锻炼腹部力量很有帮助，想给自己穿一件“马甲”的话，这个体式就不能错过了。
手抓脚趾体式永远都是床上运动最简单的却有效的方式了，这个角度能够让身体得到更大幅度的拉伸，脊椎也会逐渐放松，减轻背部的压力，侧卧在床上，用手抓着脚趾，从身体前侧绕过，双腿都要绷直，背部也要尽量伸直，这样才会将拉伸的效果达到极致，在胯下放一块毛巾，能够让体式更好的完成。
如果你就只想做一个简简单单的体式，之后就睡觉的话，那这个上伸腿的体式，就是不能错过的了，躺在地面上，将双腿放在墙上，保持绷直，也可以让一条腿在地面上，双腿保持九十度的夹角，双手完全打开，但是要注意的是，精神要放松，不要看手机。
都说熬夜不好，但是很多习惯晚睡得人，其实就是因为搁不下手机，如果能够在睡觉前，用一些小的床上运动，让自己兴奋的身体感到一丝丝疲劳，这样就更容易进入睡眠状态了，今天晚上就来试试吧。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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