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骨头汤补钙？我来粉碎谣言！
从小就听大人常说，多喝骨头汤，可以补钙。吃什么补什么，骨头汤最补钙了！这是真的吗？
大多数孕妈妈在孕中期或是晚期的时候，半夜会出现腿抽筋的情况，这就意味着钙补了。
骨头汤汤补钙是错误的说法！
因为骨头汤里含钙量极低，有人又发明了炖汤时加点食醋，据说会让骨头里的钙释放出来，这也是自欺欺人的说法，因为骨头里不但含钙量极低，而且很难释放出来，即使加了食醋，含钙量仍然很低，而且最重要的一点是，骨头汤含钙量不高，但脂肪的含量却很高，脂肪含量高了，会影响钙的吸收。
也就是说喝骨头汤，不但补不了钙，还会因为油太多，影响了钙的吸收，人也会长胖，原来，说了这么多年的骨头汤补钙，就是一个天大的误会，可别上当了，悲催啊！
如何补钙？
既然骨头汤不能补钙，那么又该如何补钙呢？
怀孕期间，孕妈妈对钙的需求量也比以往要多，补钙就成为了孕期里的重中之重。
根据最新版的教材中规定:孕早期每天需要800毫克的钙，而孕中晚期每天需要1000毫克的钙。
- 牛奶
牛奶是补钙的最佳选择，每250毫升的牛奶或酸奶中约含有300毫克左右的钙。
每天食物中的含钙量约为400毫克，如果每天喝250毫升奶的话，需要从其他食物中再摄取350毫克—550毫克的钙。
如果每天喝两袋牛奶的话，就可以从牛奶中摄入500毫克的钙，这样的情况注意其中一袋奶选择低脂或是脱脂牛奶，就像前面提到的，以免吸收过多的脂肪，从而影响钙的吸收。
食补
除了牛奶以外，饮食方面多吃菠菜，苋菜及竹笋等含纤维素的蔬菜，也可以有利于钙的吸收，做菜时可以用开水焯一下再食用。
药剂补钙
如果孕期缺钙很严重的情况下，可以口服钙剂来补充。
注意每天钙的摄入量不应超过2000毫克，以免形成肾结石并且影响其他微量元素的吸收。
补钙的同时，注意维生素D的摄入量，维生素D有利于钙的吸收，两者配合服用，效果更佳！
服用钙剂时，避免于铁，锌等微量元素同时服用，需要间隔一段时间。
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