对于经常健身的朋友来说，胸肌是相对容易练出效果的一个大肌群部位。
对于胸肌的饱满度来说，最主要的就是要实现胸大肌的厚度够厚，这其中一个重要的训练方法就是——卧推。
对于健身训练者来说，卧推是一个不可替代也不可缺少的训练动作。
事实上，卧推也分为几种不同的方式，与所使用的器械和角度有关。如果你想练出饱满的胸肌，那么以下4种推胸的方式值得你去试试！
你在训练时，最喜欢哪种卧推方式呢？
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史密斯卧推
训练难度：★★
史密斯卧推对于刚入门或者健身新手来说，是一个很适合的训练器材。因为从运动轨迹还是重量上更加接近于自由卧推，特别在于采用半程练习时较易操作。
对于在使用哑铃或者杠铃进行卧推时，还无法准确掌握动作技巧，以及完全感受胸肌发力的训练者说，使用这种训练器材比较安全，同时也能让你较为容易地感受到胸肌发力的感觉。
但史密斯训练器的不足之处在于其轨道固定化，特别对于从下往上推的全轨迹过程中减少了需要靠肱三头肌、肩部等部位控制的作用，因此在锻炼效果上要打些折扣。
杠铃卧推
训练难度：★★★★
杠铃卧推能带给你无与伦比的练胸感受！
它的优点在于运动轨迹不固定，全程靠胸肌、手臂肌肉、肱三头肌、肩部肌群等相互配合，特别是使用大重量卧推时，通常做一组下来胸部便会有强烈的泵感。
杠铃卧推的不足之处是因为大重量的原因，安全系数相对要差一些，特别是冲击大重量时需要有健身搭档进行安全保护。
哑铃卧推
星级：★★★★★
哑铃卧推是卧推中的王牌动作，是一个无法用其他方式代替的经典训练动作！星级最高也不足为奇。
它的好处是重量可以随意更换，运动轨迹自由多变。在全程的运动中，不光是胸肌做功，周边的协同肌群、稳定肌群都要同时收缩，这对身体平衡、肌肉控制本体感觉等方面的能力，有极大的提升。
哑铃卧推的不足之处是难度最大，冲击大重量时也需要健身搭档配合进行起铃。
器械推胸
星级：★
固定器械式推胸练习器在各大健身房都属于常见器械之一。尽管外观样式各有千秋，但功能、原理、作用都是一样的。
这种器械训练的好处在于安全系数高，对于健身初学者来说，易于上手，也较易采用这种训练方式首先找到胸肌发力的感觉。
这种器械训练的不足之处在于其轨迹的固定化、模式化。虽然性能上较为安全，但座椅、推胸范围都较为固定，无法像自由器械那样灵活变化，因此在练习胸肌的效果上还有一定的折扣。
你在进行卧推训练时，会选择哪种方式呢？
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