我們每個人的體質都是不同的，受環境的影響也很大，比如北方人就比南方人耐寒冷一些，而南方人比北方人要耐熱一點，這個是我們天生所存在的地域性差別，我們人的自身會根據環境的差異來調節，這也叫做體適能。
在健身中的體適能分為：肌肉耐力、肌力、心肺耐力、柔軟度、身體組成。對於一些新手來說，在健身時候練不到兩組就感覺到疲勞了，就感覺吃不消，沒健身一會兒就感覺力不從心了。
當然這得排除沒有休息好的因素，對於一個新鮮事物你不可能說馬上去適應它，只有慢慢的接觸，磨合才行，對於健身碰壁來說最初的應該是受我們體能的影響比較大。
1.怎樣提高體能？一個好的體能能夠我們為我們提供強大的動力源，持久輸出，鍛鍊時間也會超長。體能可以分為耐力和心肺功能的結合，要提高體能，我們要做的就是有氧慢跑，或者一些簡單的體能訓練，鍛鍊我們的有氧耐力。
心肺功能提高了，我們就不會感覺到不適，噁心乏力這種現象都會消除，我們人體器官是懶惰的，從未鍛鍊過的人器官就沒有任何動能，一旦強度過大就會給予反應。
2.肌肉耐力的提升，疲勞期來的太快不僅僅是受體能得影響，而且對於力量訓練來說，受肌肉耐力的影響也非常大，為什麼你練三組就感覺練不動了？而別人可以6組，這就是你的肌肉耐力不如別人，怎樣提高肌肉耐力呢？
肌肉耐力是相對於我們人體每塊肌肉而言的，大肌肉群的耐力性肯定是比小肌肉群要大很多的，而小肌肉群中，我們用的做多的就是手臂和三角肌！所以區分於其他肌肉來說，手臂肌肉和三角肌的肌肉耐力更為重要！
對於肱二頭肌來說，我們可以採用啞鈴彎舉來訓練，訓練重量應該是很輕的，而每組的次數在18～25，儘可能多組數的去練習，最後一組做到力竭，以此來提高我們的肌肉耐力！其他肌肉耐力訓練也是如此，按照高頻率低重量的方法訓練！
3.力量是一切的根源，特別是我們的核心力量尤為重要，核心力量不夠我們做很多動作都很吃力。核心部位不僅僅是我們的腹肌部分，整個軀幹肌，以及髖關節以上的部位都是屬於核心肌肉群。鍛鍊核心比較好的辦法有，兩頭起，卷腹，平板支撐，以及我們的深蹲。
4.對於柔韌性的練習，這個可以夾在訓練以後的放鬆中，特別是對於腿部的韌帶拉伸和肌肉放鬆最重要，肌肉不拉伸就是死肌肉，韌帶不拉伸就成了鐵絲了失去了橡皮筋的功能了。
身體組成部分這就需要自己去練習了，當然這是以前面的體適能為基礎的，使健身不再力不從心！做好這4點讓你像打了雞血一樣！
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