一、維護牙齒健康
如果生活裡經常吃一些粗糧，不僅能幫助老朋友咀嚼肌肉鍛鍊和牙齦健康，還能很有效地清潔牙齒中的汙垢，起到清潔口腔的作用，從而有助於老年朋友的口腔健康。
二、保護心血管
老年朋友常堅持吃一些粗糧，可以有效的降低身體裡面的膽固醇，有效的防止動脈粥樣硬化的產生。因為有大量的植物纖維中的粗顆粒，只是植物纖維進到腸道內可以和腸道里面的膽汁酸相結合，所以多吃粗糧可以很好的幫助老年朋友保護心血管的健康。
三、防止膽結石形成
如果膽固醇沒有及時的排出體外，長時間積累在我們的身體裡面，膽囊裡面很容易形成大量的結石，植物纖維是維持我們身體裡面膽固醇的正常比例，從而有效防止膽結石出現的小衛士。
四、調節血糖
粗糧食品或全穀食品餐後血糖低於精製米粉，血糖指數較低，可延緩糠皮的吸收，有助於提高糠患者的糖耐量和血糖控制。農業組織和許多國家糖尿病協會和營養師協會建議糖尿病患者採用高纖維和低血糖指數來控制血糖和體重。
五、促進排毒
大家都知道，粗糧經常吃對我們的腸胃有很大益處，可以很好的加快我們的腸道消化，增加我們腸胃的消化力。粗糧還可以起到良好的預防便秘的作用，從而促進排毒的功效。
常吃的粗糧是什麼？
苡米又叫做薏米，其蛋白質遠高於米粉和麵條，易於消化和腸道吸收，減輕胃腸的負擔，增強自身的體質。中醫認為，大米的味道比較的清淡，具有健脾養胃的作用。現代營養學家的研究證明，薏米具有很好的抗腫瘤、增強免疫力、降血糖的神奇作用，吃米飯、粥、加適量糖可增加食慾，減少放化療副作用。薏苡仁中含有薏苡仁，能抑制紋狀肌，減少皺紋。
通過本文的介紹，相信朋友們對粗的益處有了一些基本瞭解。以上這些好處這是老年人吃粗糧的好處，很多老年人都有便秘的問題，此時吃粗糧有助於預防便秘。當然，吃粗糧並不總是好事。如果你有腸胃疾病不要吃粗糧。粗穀物的製作方法很多，粗細相結合更健康。
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