美文隨筆
對於上胸的鍛煉出了動作，這兩個要點其實更加的重要，千萬要注意。
胸肌練的飽滿，整個人看起來就很強壯。當然穿衣服也會更有氣勢。想一下，如果你的胸肌都快長到脖子了，你還會發愁你的胸肌不好看嗎？而胸肌當中，上胸一般是困擾大多數朋友的難題。今天講解一下如何最大化上斜臥推的訓練效果以及需要避免的錯誤。
毫無疑問，上斜臥推是針對上胸非常棒的訓練。但是，必須需要注意的是你一定要降低肩膀前束的借力情況，大家都知道前束與上胸靠的非常近，如果稍微不注意動作的規範，都有可能導致借力。所以今天來講講一般人做上斜所錯誤的地方。
一、什麼角度才能最好的刺激上胸
雖然前文談論到儘量不要借力，但是並不是說完全排除前束髮力。因為，很多時候都會用到前束的力量。比如，如果你做一個肩上推舉的話，這個動作主要刺激的就是肩膀中束和前束，因為這個動作是直上直下抗阻的，做的時候就能看到肌肉的收縮。
當我們把座椅的角度從垂直向後調節30度-60度，也就是大家一般做上斜臥推的角度。這樣做的時候，主要的壓力就會被向下移動了，但是肩膀前束這塊肌肉還是挺大的，還不足以將壓力全部放在胸肌上部。
所以60度角度是不行的。再次把座椅下調，調為45度，座椅角度越小，壓力就會越往上胸方向下移。但是把座椅完全放平，就是平板臥推，它主要刺激胸肌中部。事實上，研究表明30度是最好的針對上胸的角度，那麼久帶來了第二個問題。
二、肩部的位置以及每組的次數
調整好合適的角度之後，肩膀的位置尤為重要。前束一般比較發達，姿勢不合適，就會造成圓肩的問題。這樣的話，大部分壓力就被肩部前束分攤了，而不是胸部。因為你可以很迅速地把重量推起來，而減少胸部的參與。
減少肩部發力的方法就是收縮至原本的位置，使得胸部能更好的收縮，發力。在進行推舉時，確定肩胛骨向後向下收縮，這樣你的肩膀就被收的很後，從而使得上胸能夠更好的發力。
無論做哪個動作，你都要有意識的去控制肌肉的發力。這樣，當你的胸部接近力竭了，才會自然的開始借力。開始借力時，這個動作已經不好，所以根據你借力的情況來調整自己每組的組數，做到感到上胸力竭即可。
運動發騷客
胸部是很多健身愛好者都喜歡練的，胸部練出肌肉也能展示出自己健身後的效果。很多人剛接觸健身，練得第一個動作就是推胸，就算平時健身健身練的最多的就是俯臥撐，胸部是很多健身愛好者的最愛。想要要胸部變大，上胸的刺激必不可少，上胸的訓練會讓胸部變得更飽滿。只有上胸受到一定的刺激，這樣才能更好地練出胸肌。達到自己練胸的目的。
1、上斜槓鈴臥推對上胸有充分的刺激，需使用較大的重量，注意事項與平板臥推類似，保持核心收緊，肩胛骨後收，緩慢將啞鈴放置鎖骨下方乳頭上方的位置，此時大臂夾角與身體的夾角小於60°，再運用胸部力量將槓鈴向上推至手肘略微彎曲。
2、上斜啞鈴推胸，使用啞鈴推胸可以更好的孤立肌群，要保持肩胛骨後收，肩部下沉，使用胸部力量很多人推上胸推到三角肌前束，注意感受胸大肌上沿發力。低位繩索夾胸可以讓胸部更有型，刺激胸中縫。
3、低位繩索夾胸還能刺激胸大肌上束，要保持身體穩定核心收緊，身體不要晃動，手肘略微彎曲，除肩關節外其他關節保持固定，運用胸部的力量將繩索向胸中部拉，持續一秒，再緩慢放下。
這幾個動作可以讓你練出自己想要的胸部，還在等什麼，按著這幾個動作做起來，向著自己的理想目標前進吧。一定要注意合理安排健身的時間哦！
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