减肥要走科学的路，才能从根源解决问题。
我们总是会说管住嘴迈开腿
试想一下身边在减肥的朋友，貌似能管住嘴的会比迈开腿的多一些
我们会经常听见谁谁说晚上不吃晚饭，而很少听见谁谁说今天的运动还没有完成
当然，不吃晚饭并不正确，管住嘴是指的合理饮食而不是节食。
迈开腿毫无疑义就是运动、运动、运动
之所以迈开腿的人会少一些，是因为受到了各种约束条件的限制，相比节食来讲会显得麻烦难以坚持很多
那么，如果把时间地点和运动选择等外因都排除掉的运动你做不做？
不需要什么场地，只要有站立的地方就可以运动，难度基础为0，只要你想做随时都可以，要不要来试一试？
动作一：站姿左右转体
站立，双脚打开与肩同宽
上半身左右转动，下半身尽量保持不动
收紧核心，自然呼吸
动作二：站姿前后摆腿
站立，一腿支撑身体，尽量保持身体平衡，如果有困难，可以手扶固定物
另一条腿前后摆动，摆动腿伸直，但膝盖不要锁死
收紧核心，保持自然呼吸
动作三：开合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作四：站姿正踢腿
支撑腿直立或稍屈
另一腿由屈倒伸向前弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖。
双臂找到自己感到舒服的位置有助于保持平衡，如果做不到平衡可以手扶固定物以支撑身体
动作五：站姿对角提膝
站立，双腿打开与肩同宽，收紧腹部，双手置于耳后
收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部，同时转体，把膝盖与对侧手肘距离靠近，双腿快速切换
动作六：提膝摸脚
左右交替跳跃提膝的同时对角的手与脚碰触
膝盖提至最高，同时小腿向内侧弯曲
上半身挺直
动作尽可能轻盈、有弹性
动作七：深蹲正踢腿
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点后打开
双腿交替提膝
运动无处不在，只是有一些被忙里偷闲来刷屏的我们遗忘了，增加日常活动量，哪怕是1分钟的时间都会消耗掉相应的热量。所以运动没有借口
閱讀更多 十月知行 的文章
