站桩，就是通过完整系统的功法练习，使人经络通畅，筋骨强健，肾元充沛，从而到达气血旺盛，矫健轻盈，精力有余的目的。气血是通过经络进行全身循环的，经络的畅通是气血能更好运行的重要前提。“痛则不通，通则不痛”。经络假如长期不通，则会造成气血的淤堵，进而引发各类疾病，如：脑梗塞。心肌梗塞，脑血栓········等等。而且这些疾病往往属于“未病”，平常的体检也不一定能检查出来，极具风险性。所以站桩，首要的任务是--撑拔。平衡全身骨架，疏通所有经络，为气血的良好运行奠定坚实的基础。
合理规范的桩功训练，首先是进行“撑筋拔骨”的练习，通过正确的意念引导，放松各个关节腔周围的肌肉，使经络显现，再通过进一步的拉伸练习，打开关节腔，释放肌腱的功能，也让关节腔内的关节液能更充分的起到润滑的作用。在全身骨缝打开的同时，所有的经络也得到了很好的疏通。每次撑筋拔骨练习结束之后，浑身会有空灵通透的舒服之感。
有了浑身通透的感觉，在站桩过程中，对桩架各个局部要点的理解就会更直观更深刻，也就更容易达到整体的规范要求。我们都知道，在站桩练习中，往往都要求手臂环抱胸前，如抱一个大气球。这个做法是对的，但仅仅这样做是不够的，这也是很多人练了几年，还是放松不了横膈膜的原因。规范做法的顺序是：头上领，肩自然下沉，后背的两块胛骨以脊柱为中线，缓缓向前撑开，保持住肩的自然下沉，双臂渐渐往胸口合围，两手掌相距大约20公分左右，高不眉，低不过脐，挂力点在整个肩胛，而不是手臂。这样，不仅利于肌肉的放松，更能使肋骨同时得到锻炼。肋骨松了，胸才能空，横膈膜才能有效打开，接下去气沉丹田的练习才可以顺利进行。
“圆裆落胯”也是同样的道理。髋关节松开了，圆裆才可以做到更规范，后胯打开了，不仅让尾闾能活动从而释放整根脊柱，也为落胯创造了更好的条件。具体做法是：敛臀，使尾闾垂直于地面，与头虚领一起拉伸脊柱让身弓成形；髋关节松开，让裆部成拱形；臀微微下坐，把腰胯落下。再把膝盖内裹，放松腹股沟；松踝，脚趾略微抓地。这样腰胯与双腿融为一体，通过头虚顶，把身体的重量沉入地下，形成上下拉伸；通过命门的后凸，与双手的手背形成前后的对撑；通过胛骨与肋骨的松开，让双肘外撑和圆裆一起形成整体的左右横撑。如此练习，身体的五弓才能逐渐具备松活的弹力，这也是站桩可以达到不用力而长力的原因所在。
站桩，时间是保证，撑拔是关键。在撑拔状态下的放松，也就是功法里要求的“紧中求松”，这样的松才是真松。只有明白桩功的原理，清晰练习的方向，再经过合理规范的课程安排，这样在时光中的坚持才是有意义的。
閱讀更多 武術之家網 的文章
