龍

首先要說明，

一般來說，脂肪多的話會積累在皮下，出現腿粗屁股大胳膊粗的情況，但如果四肢不胖，僅僅肚子胖的話，這類人的脂肪習慣於累積在內臟，累積在內臟的脂肪會見見阻礙內臟的功能，久而誘發多種慢性心腦血管疾病，比起皮下脂肪多的人來說，更容易誘發冠心病、高血脂、高血壓等等心腦血管疾病，所以一定要對減脂引起重視。肚子胖的朋友也是無法在短期內就達到減脂目的的，特別是缺乏雌性激素的男性朋友，更容易把脂肪囤積在肚子和胸口的內臟，並非皮下，最好是通過對飲食的控制和配合適當的鍛鍊，進行全身性的減脂。

日常一定要避免攝入高油高脂高糖高鹽食物，讓飲食更加清淡，增加膳食纖維、蔬菜、優質蛋白的攝入比例；運動，前期可以配合有氧運動和力量運動，有氧運動可以很好地減去脂肪，力量運動可以輔助提高基礎代謝，避免肌肉的減少，慢跑、快走、平板支撐、開合跳，卷腹等都可以很好地達到減脂目的，一週可以3~5次1小時左右的運動時間。

只有營養師知道

臉最容易胖，而肚子最難減，尤其是現代生產、生活方式的改變，多數人肚子上都會有贅肉，肚子上的游泳圈不止一個，即使穿衣服也很顯肚子，嚴重影響美觀的同時，肚子上過度的積累脂肪，還容易患各種疾病，包括糖尿病、心血管疾病等，為此，減肚子成了現代人的熱門話題。

那該如何減肚子呢？如果是不打針、不吃藥的減肚子方法，其實就只有運動和控制熱量了。控制熱量上，從平時的飲食做起，按照早吃好、中吃飽、晚少吃的原則，每天每餐做到七分飽，這是飲食的量。

另外，飲食的質量方面也得有所改變，飲食上要避免高脂、高糖的食物，如奶酪、蛋糕等，粗糧飲食，注意多吃蔬果，防止粗糧飲食而造成的維生素的不足，平時適量的增加優質蛋白的補充，瘦肉、海鮮類食品；

運動方面，要做到有針對性的運動，全身的運動只能減全身各個部位，而低強度有氧運動結束後，配合腹部運動，如腹部的轉體，仰臥起坐，平板支撐等，運動的時間每次保持在30min左右，靜力充沛的年輕人，每天運動，精力有限的老年人，建議2-3天運動一次，運動後做好相應的醫務監督。

金字塔不是一日建成的，減肥也不是一天兩天的心血來潮，需要持之以恆，尤其是腰腹部，減起來非常的困難，有時減一兩個月效果都不明顯，有的人就猶豫了，猶豫的時候是最應該堅持的時候。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

醫聯媒體

1.平時有意識的採取縮腹走路法。學習“腹式呼吸法”，吸氣時肚皮脹起;呼氣時肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

2.仰臥起坐和轉呼啦圈，可以減掉腹部贅肉。每天練習仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。但要注意控制節奏，循序漸進增加鍛鍊的次數和持續時間。此外每週規定時間內進行呼啦圈的鍛鍊也有利於小腹部的塑形。

3.堅持按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月會收到顯著的效果。

4.粗鹽減肥法。粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘，能夠起到減肥瘦身的效果。

5.堅持每天早上和晚上跑步，全身的鍛鍊也有利於脂肪的重新分配，能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。

6. 改變飲食習慣也很重要。除了進行局部的訓練和全身運動之外，養成規律的飲食習慣，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯最好少吃，不要吃主食，注意葷素搭配，適當多吃水果和蔬菜。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

家庭醫生在線

一週內快速瘦肚子，方法有很多，但是大多都不太健康！

吸脂：最快，但是如果還是原來的生活習慣，還是會再生出來的！

節食：不科學。節的了一天，節的了一週，你能節的了一輩子

吃藥：這個也比較快，但無非就是讓你拉拉肚子，多上幾次廁所而已！

“一口吃不出來個胖子”、“胖子都是一口一口吃出來的”！

肚子上的肉也是一天一天長起來的，胖起來的肚子往往都和不良的飲食習慣有很大關係，一般肚子大的人，其他部位也不會小，不但肚子，臉，胳膊，大腿，小腿，腰臀，都一定胖！

所以，一胖，胖的就是全身！

“沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦”

要想一下子瘦下去，那是萬萬不太可能的，也是萬萬不可以的。快速的瘦身減肥嗎，往往要付出很大的代價，這種代價往往是以損害健康為前提的。

所以，所以瘦肚子，最好的辦法就是調整飲食，胖也是吃，瘦也是吃！

第一：減少食物的攝入量。無論你原來吃多少，都要在總量上有所減少

第二：不吃油炸主食，比如炸麻花，炸饅頭，炸油條，炸麻團，油餅，酥餅等等，一切加油的主食都要放棄。

第三：只吃瘦肉不吃肥肉：吃肉可以選擇雞胸肉，裡脊肉，千萬不要吃雞腿，雞翅，雞皮，五花肉，肥牛、肥羊、肥鴨、非大鵝。

第四：多吃蔬菜：蔬菜最好吃帶葉的，這也樣的蔬菜可以吃很多，但是主要是水分，維生素和礦物質嗎，幾乎不產生能量，多多益善，還有助於排便！

第五：喝脫脂奶。

第六：少吃一口是一口，不打掃剩飯！

第七：不吃糖，不喝甜飲料。

第八：不吃除了水果，牛奶，酸奶之外的零食！

辰曦媽媽話健康

如果是要一週以內明顯讓肚子下去，我想不外乎是外科的吸脂手術、內科的腹瀉脫水以及輔助的彈力衣能做到了。當然這麼說的意思其實是想讓你更合理的減肥罷了，先聽聽為什麼。

先來解釋下為什麼一週內無法用減肥的方法來收肚子，原因很簡單，減肥無非是減少能量攝入，增加能量消耗，讓更多的自身儲能物質分解供能，從而減輕體重及維度。但是一個人一天就算不吃飯，最多也就減少2000kcal的攝入，就算一天再慢跑2個小時，也就多消耗800~1000kcal，還有一天1300kcal的基礎代謝消耗。這樣算下來，一天的能量減低也就4000kal左右，而且相信我，不但第二天能不能跑2個小時不好說，起碼人體基礎代謝會快速降低。

而我們想減去1kg體重需要多少熱量虧空呢，作為以瘦肚子的脂肪組織為目的，大約需要7800kcal熱量虧空。我想就算一週不吃飯，可能瘦下來不會超過10斤，當然，要面臨的是以後較長一段時間內基礎代謝上不去，更容易長胖的風險。

這是一個非常傷腰的姿勢，真的想練，練習卷腹即可

當然有的人會說我做仰臥起坐就可以了，先不說仰臥起座標準動作的問題，他本來是一個上腹部力量訓練，鍛鍊的是腹直肌。力量訓練雖然有助於整體減肥，但是做不到練哪裡瘦哪裡，最起碼對於脂肪組織是做不到的。因為力量訓練的熱量消耗不大，主要體現在提高代謝上，同時人體的能量消耗並不會動哪裡用哪裡，否則胖子整天跑步豈不是最後成球了。所以想靠腹部訓練和拉伸是不會瘦下肚子的。

下來再說說我剛才的提議，吸脂手術雖然非常治標，不過想做的話要想好併發症和風險。數中脂肪栓塞的風險我覺得說了也沒用，還是看看抽脂手術後最常見的脂肪組織不平整吧，這種凹凸不平是幾乎恢復不了的。

至於腹瀉脫水就是說的以前常見的減肥茶，為什麼現在不火了呢？因為都知道是個騙局了，剛開始因為裡面的瀉藥刺激，連續拉三天，導致身體脫水，像1天瘦2公斤都是輕輕鬆鬆的，但是這種效果不用反彈，多喝點水自己就恢復了，因為根本沒有減肥。當然，長期飯後喝導致食物消化時間簡短造成的病態減肥另當別論，原理就是腹瀉時的腸道蠕動衝，可以一個浪潮直接讓小腸裡的東西去直腸。

而彈性衣我覺得是比較合適的一個選擇，當然只能適當縮小一點，不會說變化特別大。

因此最後的結論是，如果想一週時間擁有最佳可能的身材，那就是在控制飲食的基礎上（尤其是穿緊身衣之前不要進食）穿收腹緊身衣。其他的方法還是不要折磨自己了。如果有時間，還是一點點慢慢來吧，可以想著哪怕為了磨磨性子也好。

馮生健談

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一段文字裡清修

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閒來讀好書

1、中藥通便消脂

2、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

3、飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

4、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

5、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

6、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

7、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

8、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

吉祥鋪子

減腰腹分為外在和內在的瘦法！

外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。

至於怎樣做，建議有三：

一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。

二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。

三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。

內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。

減肥心急不得，要持之以恆，不然會傷害身體健康的。
　　1、經常站立

消除大肚腩

　　2、睡前做體操
　　將身體平躺在床上，然後兩隻手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重複這套動作，堅持2分鐘左右，如此一週內就可以明顯見效。

　　3、用丹田呼吸
　　丹田位於小腹位置，而運用丹田進行呼吸，也就運動了小腹上的肌肉，從而促進脂肪燃燒。另外，用丹田呼吸，還可以加快腸胃蠕動，有效預防便秘。
　　但你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前，都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時，鼻子同時慢慢吸氣，但腹部慢慢隆起時，屏住呼吸幾秒後，再緩慢從口中呼氣，到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時，每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做，一個月下來就可以見效。

　　4、堅持吹口哨可以

減肚子

減腹部贅肉的方法

消除腹部脂肪

　　5、無時無刻縮小腹

　　6、勤做運動
　　平時一定要多做運動，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性，可利用

辦公室的椅子

，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾。

常活常新

小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是對於25歲以上的女性來說，新陳代謝的功能逐漸緩慢，長時間久坐很容易造成腹部脂肪堆積，導致肚子上層疊的出現難看的“泳圈”，小肚子的出現不僅穿衣服不美觀，而且會很顯老；在身體健康方面，過多的腹部脂肪堆積，會容易造成脂肪肝，糖尿病的代謝疾病。

所以，減掉腹部贅肉，至關重要。

該如何有效的解決腹部贅肉呢？

第一、從飲食方面下手。

好的飲食習慣也是防止體內多餘脂肪和垃圾堆積的重要因素。在一日三餐中，多以蔬菜為主，減少吃油炸，肥肉或是高熱量食物的次數，可以適當的吃一些瘦肉。飲食的空當控制零食的攝入，可以用水果，酸奶，全麥餅乾之類的零食來替代。

第二、養成運動的習慣

尤其是對於上班族來說，基本上一坐就是七八個小時，上下班的路程也都由車代替，運動的機會少之又少。在工作期間的休息時間，可以站起來走動走動，吃完飯不要馬上坐下；如果工作單位距離家不遠的話，也可以用走路或騎車來替代坐車。

另外，上班族也可以利用早起的時間進行晨練，或者晚上睡覺之前做一些慢有氧運動，都可以讓身材保持苗條。

第三、睡眠時間要充足

睡眠時間過少，或是經常熬夜的人，不是肥胖就是皮膚粗糙，黑眼圈嚴重。這類人已經徹底打亂了夜間身體代謝的系統，導致內分泌紊亂，體內的毒素和脂肪沒辦法及時代謝出去，造成了各種身體不適的症狀。所以，有一個良好且充足的睡眠，也萬萬不可小覷哦~

下面幾組瑜伽球動作不僅能鍛鍊腹部打造結實腹肌，

還能強健手臂和背後肌肉。

每個動作做12次，每次做4組，

想要減掉小肚子，就趕緊學起來吧！

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關鍵字: 肚子 健康 生活