孤獨踏劍
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
問：我冥想時在10秒內就會想其他事情，如何能做到長時間心無雜念？
答：冥想就是一個長期專注的過程，任何事情的專注都有利於你進入冥想的狀態，可以先從最簡單的呼吸控制開始，不要妄想去控制你的念頭，因為那樣會越陷越深。
解答你的問題之前，給你介紹一下瑜伽八支裡的最後四支：專注、制感、冥想、三摩地，如果真正想要進入到冥想狀態，你先得學會專注，專注某個過程，逐漸讓腦海裡的念頭減少，久而久之去控制你的各類感官，最後達到長時間的專注，也就是我們所說的冥想，如果你能在這個過程一直持續，那麼恭喜你，三摩地就離你不遠了。
初學者在練習冥想時最常見的問題就是注意力分散，各種各樣的念頭產生，使勁想去追求靜下來，結果越陷越深，反而導致情緒受到干擾，這是萬萬不可的，還有一點就是容易想睡覺，剛坐一會就瞌睡了。
這在練習初期非常常見，很多人之所以堅持不下去也是因為遲遲看不到結果，越練越煩，這樣的人太急於求成，或者從另一種角度去講就是這樣的人障礙太多，產生各種各樣的問題阻止你修煉。
不要著急，緩慢靜下心來，先從最簡單的一個呼吸開始，或者從自己的身體感受出發，觀察自己的每一次呼吸，觀察自己的內在感受，當你沉下心來的時候會發現原來一切都是這麼美好，很多雜念自然而然就消失了。
此時的你才真正踏入冥想的大門，一個呼吸，一個念頭都盡在你的掌握當中，慢慢地，你漸漸愛上這種平靜如水的感覺，自己就是這一切的觀察者，靜靜地看著發生的一切，你全然沒有身在其中但又在其中，時間一點點流逝，你感覺沒過多久，其實1小時、2小時很快就過去了。
當你意識慢慢迴歸的時候突然發現，原來時間過得這樣快，這可能就是其中的美妙之處吧，它讓你找回嬰兒般的純淨，一切真理的源泉，到最後你就進入到三摩地啦！
求真瑜伽
冥想最主要的是放空，但是放空不是什麼都不想，這樣沒人能做到。人腦是極其複雜的，腦電活動很難做到短時間內同步。冥想的核心其實是注意力的集中，將注意力一定時間內集中在一個點上，然後在無法堅持的時候，轉到下一個點。一般而言，冥想的過程是這樣的：
1、調整呼吸，進行緩而深的呼吸，標準以聽不到鼻腔發出聲音。
2、將注意力放在自己身體的某一個點或某一部分，一定要具體，比如就放在呼吸時空氣進出鼻腔時的感覺上，吸氣時體會那種涼涼的感覺，呼氣時體會那種暖暖的感覺，這樣經過幾分鐘，注意力就會很狹窄了。
3、當安然享受這種感覺時，內心開始澄澈時，將注意力轉到其它身體部位，比如放在腳底的感覺。
4、有了底層次的注意集中後，可以慢慢將注意力放在腦中的意向，在腦子中想象一個場景，比如沙灘，想象出每一個細節，體會海風拂過臉頰、沙子埋到腳踝的感覺，也可以是海浪拍打沙灘的聲音感覺，等等。
以上是一個由淺入深的冥想過程，慢慢的人的意識還是放緩，就可以進入到一種深度冥想狀態。總之，做到心無雜念，不是一下子將腦子裡想的事情丟乾淨，而是要集中注意到一定的點上，這樣周圍的雜念自然會退去。下面這張圖很好的說明了這個現象，當你盯著中間十字看的時候，周圍的灰色區域會越來越小直至消失。
滄海心舟
冥想的一個重要步驟是清空自己的思想，剛開始練習的時候意識總是冒出來，讓自己無法靜下心。最簡單也是最實用的方法是呼吸守“1”法。
先做三個深呼吸，慢慢的吸氣，讓肚子鼓起來，一直吸到不能吸了為止，呼氣的時候記得用嘴巴慢慢呼出去，讓肚子癟下去，就好像把所有的不好的思想都呼了出去。
這個三個深呼吸是為了清空一下情緒，把自己的注意力全部吸引到呼吸上，全然的注意呼吸。
下面是如何集中注意力在一點。在呼氣的 時候拖長音默唸“1”，直到呼氣結束停止默唸。這個是最基本的練習，集中注意力。
真切的去“察覺”呼吸，察覺氣流的吸入和呼出。感覺到吸氣時氣流經過你的鼻腔，到達肺部，去察覺你的腹部鼓起來的感覺。而吐氣時感覺身體裡所有的不好的東西被氣流帶了出去，感覺這些經過你的氣管，從嘴巴吐了出去。
一直觀察吸氣和吐氣的過程。
守“1”練習，主要是為了平心靜氣，讓自己完全放鬆下來，你感覺到身體的各個部位完全放鬆了。
如果“念頭”冒了出來，你只要意識到了，不做評判，不用去懊惱，不用去咒罵，再轉移到呼吸上。如果你去評判自己的走神，只會讓各種思想更快的冒出來，不去理會，迅速的拉回到自己的練習上。
第三奇蹟為您回答。
