一场悲剧灬主角有我
比如如果只有颈部疼痛，没有其他症状，可以适当休息，就能缓解，再加改变不良的姿势，不要伏案工作时间过长，不要低头玩手机时间过长，不要让颈部受凉，不要用太高或者太矮的枕头。平时可以适当活动一下脖子，预防颈部肌肉的劳损。
颈椎病的调理一方面需要自己注意改正不良的姿势，积极进行预防，另外一个方面就是要积极诊疗，预防加重，双管齐下，效果更好。
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颈椎病是一种慢性退行性疾病，因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形或者狭窄，刺激或压迫颈部脊髓、神经根，引起相应临床不适症状，颈椎病根据其发病原因分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型和交感神经型等。患了颈椎病，平时应该如何调理和预防发作呢?
在颈椎病急性发作期或初次发作时，一定要注意适当休息，卧床休息至少2～3周，放松颈部肌肉，减轻肌肉痉挛。在颈椎病的间歇期和慢性期，可以适当进行工作，但是一定要保护好颈椎，可以考虑使用护颈枕。
再则，坐着办公期间一定要注意坐姿正确，颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜，不建议长期坐着，最好工作1小时后起身休息一会儿，活动活动腰椎和颈椎。此外，对于办公室工作人员，睡眠姿势一定要注意，很多白领因为午休条件受到限制，经常会趴在办公桌上睡觉，长期不正确的姿势容易造成颈椎关节错位，如果没有重视，不予以纠正很容易发展成颈椎病。
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一、什么是颈椎病
二、颈椎病的典型症状
颈椎病的症状非常丰富，多样而复杂，多数患者开始症状较轻，在以后逐渐加重，也有部分症状较重者。这是与所患颈椎病的类型有关，但往往单纯的类型少，以一个类型为主暨有一个到几个类型混合在一起，称为混合型颈椎病，所以说症状是非常丰富，多样而复杂的，主要症状如下：
1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢；
2、一侧肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。
3、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。
4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。
5、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。
6、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。
7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。也有吞咽困难，发音困难等症状。
多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。
三、颈椎病四步自我调理法，如能持之以恒，效果十分显著
1、骨正筋柔，保持正确坐姿
长期的颈椎的扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。
正确的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚，其次才是避免长时间的颈椎前屈。要保持脊柱的正直不偏斜的要点有三，第一是两脚平行着地，不要翘二郎腿；第二身体与办公桌保持适当的距离，约一个拳头的距离，不能紧贴或远离办公桌；第三是要选择恰当高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同时使脊柱正立垂直。第四要让电脑屏幕或书本与双目平行。
避免长期间保持颈椎前屈的方法有二：第一，定时休息，每隔约1小时离开座位，活动一下颈腰部，可做脊柱背伸的动作。第二，可调整电脑屏幕或书本的高度，让头处于轻度上抬位置。当然，要调整因长时间伏案工作所造成的颈椎和脊椎的扭曲偏斜，最有效的办法就是有规律地走路、跑步、游泳。另外，还可以采用盘腿端坐、跪坐等方式调整脊柱的左右偏斜。
2、捋指松臂，缓解颈肩紧张
根据中医经络经筋的原理，颈项部的筋肉是起于四肢部的手足末端，尤其是手部。要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3—5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2—3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2—3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。
3、暖项摩肩，谨防风寒侵扰
颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。要避免长时间直冲冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15—20次，以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。
4、调养锻炼，扶正强筋健骨
颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，要坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治预防颈椎病十分有效的方法，不仅可以纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。当然，也可在医生的指导下适当服用一些补肾强骨，舒筋活络的保健药物。
四、颈椎病的预防
1、床
各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。
2、枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：
①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。
③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算： (肩宽-头宽)÷2。
3、睡眠体位
一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
4、日常注意事项
5、哑铃医疗体操
1）.屈肘扩胸
两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。
两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。
2）.侧方出击
两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。
3）.上方出击
两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。
4）.伸臂外展
两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。
5）.耸肩后旋
两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。
6）.两肩后张扩胸后伸
两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。
7）.直臂前后摆动
两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。
8）.头侧屈转
两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。
9）.头前屈后仰
两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。
10）.头部旋转
两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。
以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次。
诚顺和中医馆
得了颈椎病，病人颈肩部位胀痛，头痛，头昏，头晕，耳鸣，睡眠质量不好，有耳鸣的晚上耳鸣严重。
颈椎病的调理，分为康复锻炼运动法，颈椎保养护理法，艾灸穴位疗法，颈椎热敷，睡眠姿势，和颈椎饮食调理法。还有颈椎病人的禁忌，
颈椎病的康复锻炼，
颈椎的锻炼有很多种，
- 米字运动，病人头部呈前后，左右，上下，摆动，呈米字型运动。可锻炼颈椎肌肉，缓解疼痛，头昏，头晕。
- 十点十份，病人双手上举，呈十点十分的状态。可缓解肩部肌肉胀痛，酸痛的感觉，有利于颈肩部位的血液血流循环。
- 左右摆动，患者双手，前后大幅度摆动。可锻炼颈肩部肌肉，缓解颈椎病带来的症状。
颈椎病的保养，
- 艾灸，艾灸，活血化瘀，祛风散寒。用于寒湿性颈椎病，也可用于感冒引起的头痛，头昏，头晕。
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- 热敷，用热毛巾热敷颈椎，颈部，可缓解颈椎肌肉僵硬的情况，缓解疼痛。
- 低枕，有颈椎病的患者，夜晚睡眠应选用低枕睡眠，低枕睡眠有利于颈椎血液循环，有利于大脑血液供养，枕头过高的话会产生头昏，头晕的症状加重。
- 注意保暖。我来颈椎病，平时要注意颈椎部位的保暖，辟免受寒，尤其在严寒的冬天，在夏天吹空调的时候也要注意颈部保暖。
颈椎病的日常常用的食物。鱼，葛根，蔬菜水果，还带牛肉，排骨。
忌，辛辣刺激易引起血脂增高的食物的食物。如，糖分的摄入，油腻不易消化食物的摄入。因为患有颈椎病的病人，同时患有糖尿病，和脾胃病的时候，吃这些食物会引起血糖升高，和脾胃消化不良的情况，会影响人体的微循环血流，会影响颈椎血流，气滞血瘀，加重疼痛。
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云波生活
北京中医药大学郭一教授
低头族，手机族，葛优躺，程序猿，加班狗........各式各样的新词层出不穷，殊不知这样的词背后都隐藏着一个个致病的隐患。低头族和手机族都是长期低头容易导致颈椎病，葛优躺，程序猿和加班狗因为姿势的不标准容易造成腰椎间盘突出，对于颈椎腰椎都有很严重的致病因素。
脖子疼的时候你会怎么办？忍着？贴膏药？
得了颈椎病你会怎么办？按摩？吃止疼药？
1、尚未确诊为颈椎病：如上所述，许多朋友在出现颈部疼痛时，如颈椎病的症状，单纯以简单的症状为依据，而不是通过科学诊断。因此，在颈椎病之前，首先要做的就是明确诊断。
中医说骨疾
因为前些年作息姿势不正确，我也得了颈椎病和脖子前倾。
大家回答的很多方法都很好。首先肯定是要注意养成良好的作息姿势，重视颈椎病的预防，有机会多做一些打羽毛球，放风筝，游泳等等运动。同时，还建议各位一定要重视晚上睡姿，经常采用现在流行的无枕睡眠一一包括无枕平卧或无枕仰卧。无枕平卧就是用普通床垫不放枕头而平躺。无枕仰卧就是仰躺在斜面床垫上。
分别如下两图。
脊柱类问题，大部分是因为更多时间的脊柱前倾引起的，所以我们需要增加后仰的时间。利用晚上部分睡觉时间来后仰而平衡脊柱很好的选择。这种方法是国际上认可的防治颈椎病、腰椎病的《麦肯基疗法》的创新应用。
创新关注者
每天自己或者找别人按揉图片红色部位，由轻至重以患者能承受的痛感为度按揉几分钟，然后再用艾熏烤15--30分钟，一次见效，轻者一次即好，严重者多按几次，再配合多吃点温补、热性食物，少吃寒、凉性和冷、冻食物，效果必定出乎你的意料！
原始点YS
颈椎病，主要还是日常 不良的坐姿、长时间低头、或者颈椎受凉、劳损，引起的一系列颈椎相关的不适的症状，比如轻点的颈椎酸痛、僵硬、有响声，肩膀酸痛，稍微严重的话头疼头晕、视力受影响，胳膊发麻等。再严重可能会引起吞咽不适、走路不稳的情况。
日常保养：多抬头少低头，避免颈部疲劳，使用颈椎枕或者使用一个小枕头垫起颈椎。
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颈椎病的防治方法有很多，我给一个利用晚上睡觉时间 来防治的方法吧，请参考下面的视频，这可能是目前比较好的方法 ，请各位参考 ：
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颈椎病越来越常见，并困扰着我们的生活。要调理好颈椎，建议大家推拿+艾灸+锻炼。
推拿，放松颈部斜方肌，颈夹肌，竖脊肌，胸锁乳突肌斜角肌等，促进气血运行。
艾灸，灸颈部穴位，风池，风府，夹肌，大椎，肩中腧等穴位，使相关经络得到疏通。
锻炼，建议大家练习八段锦，调整气血，增强柔韧性。也减少较长低头时间，较少颈部肌肉疲劳。
