好吧，瘦人增重逆襲我是有發言權的，先上靚照吧，178體重98斤，還有比我瘦弱的舉手，我想肯定沒有。哎，非洲都沒有，沒有地域歧視的意思啊。這樣的身材我保持了22年了，成績很穩定吧，然而改變這一切我只用了17個月左右，朋友都說我是肌肉男速成，怎麼辦到的，繼續往下看吧。
鍵盤俠不要噴我啊，我的方法絕對不是什麼高深的東西，卻是最實用快速增肌增重的方法，加上狠狠執行，所以說技術流不要說我low。
說實話從小到大其實都挺討厭自己的，本身身材瘦的麻桿，加上自卑內斂的性格，每每看到別人成雙入對的，那種感覺壓抑到不行。所有的事情也都是父母安排，上學工作都一樣，畢業了在工作中也吃不開，回想之前的自己，失敗感爆棚。就在兩年前我爆發了，也是工作上的不如意，變成了導火索，我憤然辭職，我要改變，告別這樣的生活，我要過自己想要的生活。
首先從改變形象開始，倒騰自己的身體，再就是開始了我的考研之路。我動真格的了，因為我太需要自己做成一件事來提升自己的自信了。事實上我做到了，我現在體重140斤，肌肉線條也不錯。
繞了半天，其實健身我懂的挺多的，但是真正用的不多，就幾點，因為我的述求就是增肌增重，重點是快速增重。瘦人增重在訓練上要切記要練大肌群，什麼是大肌群，如胸、背、腿等，如果你的述求是增重，那麼不用練小肌群，那樣會浪費你很多時間，同時造成訓練對身體刺激下降，嚴重影響健身效果。
那麼大肌群怎麼練，只做複合訓練動作，也就是在刺激目標肌肉的前提下，會涉及其他的更多的輔助肌群，比如胸部就練臥推，這樣每次練一個大肌群，重點是複合訓練動作選擇2個就可以，這樣才能在短短的一個小時給肌肉最大的刺激，給身體最大的代謝補償空間。一次訓練儘可能在一個小時或之內搞定，因為有分析力量訓練超過一個小時，身體更容易進入分解代謝，也就是分解肌肉了。
再就是飲食了，對於瘦人增重來說，訓練只是藥引子，飲食是迴避不了的。不要給我講飲食搭配，除非你是專業的，我想看我寫的東西還是瘦子比較多，所以我只說我們瘦子最有效的東西，多吃，吃不下這麼辦，加餐，每餐可以吃不了太多，但加餐是一定要的，食物還是那句話別管搭配，找你自己條件適合的就可以。訓練後吃什麼，增肌粉是一定的，瘦人不要吃蛋白粉，沒什麼用，當然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。別聽那些激素說、傷腎說某某，絕對安全，說那些的大多沒吃過，我的粉是悍金斯的，吃了一年多，現在體格棒棒的，去醫生體檢一切指標正常，身體越來越好。
再就是睡眠，我是常年晚上11點睡覺的，雖說對於健身晚10點入睡是最佳的，但現在生活想達到理想狀態太難了，但是不要熬過12點。11點和12點睡覺差別真的很大，熬到12點，第二天就感覺熬了一整宿一樣，一宿身體都是分解狀態，體重不可能增，所以11點是個底線吧。
就這幾個簡單粗暴的原則，達到快速增重其實不難，瘦了20幾年，改變就在這1、2年，大家加油吧。
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