當然是從食物來。食物是人體的熱量來源。
如果我們算一算4兩白米飯和1兩五花肉的熱量（卡路里），它們幾乎是一樣的。
不一樣的，是它們被人體利用的方式：被消耗，還是被儲存？
是什麼決定了熱量被消耗還是被儲存？是卡路里的多少嗎？要回答這個問題，我們需要了解食物是如何被人體吸收的。
食物代謝的過程
食物經過胃和小腸的消化後，脂肪被分解成脂肪酸，蛋白質被分解成氨基酸。主食的主要成份是
碳水化合物，經過消化後，它成為單糖（葡萄糖為主）。
脂肪酸代謝
當人體需要能量的時候，脂肪酸會被進一步分解，提供能量。多餘的脂肪酸在胰島素的作用下，被合成甘油三酯，儲存在肝臟細胞 和脂肪細胞裡，也就是我們常說的身上的脂肪。
氨基酸代謝
氨基酸重新組合後，形成新的蛋白質，但它不能直接提供能量。只有在身體能量儲備非常低的時候（例如饑荒）或者在緊急情況下（例如被老虎追），氨基酸才會被轉化成葡萄糖，間接地提供能量。
葡萄糖代謝
葡萄糖是人體能量的首選來源。當細胞需要能量的時候，葡萄糖會立即被氧化。多餘的葡萄糖轉化為糖原，在肝臟細胞和肌肉細胞儲存起來。如果這些細胞的糖原儲備滿了，肝臟細胞進一步將葡萄糖轉化為
甘油三酯，在脂肪細胞裡儲存起來。
因此，脂肪是人體儲存能量的主要方式。脂肪吃多了會在身體裡產生脂肪，碳水化合物吃多了也會在身體裡產生脂肪。
除了量之外，不管是脂肪酸還是葡萄糖，要轉變成脂肪，它們離不開這把萬能的“鑰匙”：胰島素。可以說，沒有胰島素，就沒有能量的儲存，也不會有脂肪。
什麼是胰島素？
胰島素（insulin）是胰腺的β細胞產生的一種激素。β細胞對血液的葡萄糖濃度最敏感，當你進食後，隨著血液葡萄糖濃度的升高，
胰腺會釋放胰島素。胰島素的作用是促進脂肪細胞、肝臟細胞和肌肉細胞對葡萄糖的吸收。
葡萄糖被細胞吸收後，血液的葡萄糖濃度就會降低。因此胰島素的任務除了儲存能量，還有降低血糖。
吃肉和吃飯，哪個容易胖？
血液葡萄糖的濃度（血糖）在一天裡是不斷變化的。每次進食後，血糖濃度會升高，然後在胰島素的作用下，血糖濃度會慢慢回落。
食物中只有碳水化合物會直接轉變成葡萄糖，因此，如果這一餐你只吃肉，哪怕是肥肉，血糖是幾乎沒有變化的。
可是，一碗白米飯卻不一樣。因為米飯裡大部分是澱粉，澱粉消化後就是葡萄糖，因此一碗白米飯可以使飯後的血糖衝得很高，形成「血糖過山車」。
糖 的誤 區
一般人以為添加了糖的食物才有糖，實際上，澱粉被人體消化後也是糖。3兩白米飯產生的糖比一罐240ml的可口可樂還要多！
會引起「血糖過山車」的食物有這些。它們的共同特點是糖或者澱粉的含量高。
這些食物轉化成葡萄糖的速度相當快，在短時間內引起血糖的大幅度上升，使胰腺處於“恐慌”狀態，釋放過量的胰島素。
胰島素是一個“儲存激素”。胰島素釋放得越多，身體越容易屯積脂肪。
當囤積脂肪的時間 > 燃燒脂肪的時間時，體內的脂肪越積越多，人就變得越來越胖。
惡性循環的開始
細胞接受葡萄糖的能力是有限的。如果血液中胰島素長期高居不下，細胞對胰島素的敏感性會降低，形成胰島素阻抗。
一旦胰島素阻抗形成了，胰腺需要分泌更多的胰島素才能把血糖降下來，而更多的胰島素會進一步降低細胞的胰島素敏感性，令胰島素阻抗更加嚴重。
胰島素阻抗是人們日漸肥胖的主要原因。
TIPS ：腰圍/臀圍比例超過0.85（女）和1.0（男）是胰島素阻抗的表徵之一。
那麼說，
導致肥胖的罪魁禍首是胰島素。
除了胰島素，
還有沒有其它因素呢？
酒精會使人發胖嗎？
我們來看看2兩米飯和1杯啤酒在代謝上有什麼不同...
當你吃了2兩米飯後，它會轉成130卡路里的葡萄糖，其中只有20%，也就是26卡路里由肝臟進行代謝。
當你喝了一杯啤酒後，80%的乙醇，也就是84卡路里在肝臟裡代謝。
和葡萄糖不一樣的是，乙醇在肝臟裡不會形成糖原，而是直接進入細胞的線粒體。大量的乙醇（>3倍）無法被線粒體利用，會被轉化成
油脂。油脂在肝臟細胞和肌肉細胞裡聚積，會引起胰島素阻抗和酒精性脂肪肝，導致肥胖。
果糖更容易令人發胖？
果糖（fructose）和葡萄糖（glucose）都屬於單糖。不同的是，葡萄糖會提升血糖，而果糖不會。也就是說，
果糖不會導致胰島素升高。那是不是意味著果糖不會引起肥胖呢？
恰恰相反！以橙汁為例：
一杯橙汁含有55卡路里的葡萄糖和55卡路里的果糖。55卡路里的葡萄糖中，20%（11卡路里）會在肝臟裡代謝。55卡路里的果糖中，幾乎100%會在肝臟裡代謝。也就是說，總共66卡路里的橙汁會在肝臟代謝。
從這些數字來看，一杯橙汁對肝臟代謝造成的負荷，僅僅略次於一杯啤酒（66卡路里 vs 84卡路里）。
和乙醇一樣，大部分的果糖在肝臟裡轉成油脂，造成肝臟細胞和肌肉細胞油脂的囤積，引起胰島素阻抗和非酒精性脂肪肝。
因此，雖然酒精和果糖不會直接刺激胰島素，但過量的酒精或者果糖攝入會導致脂肪肝，引起胰島素阻抗，造成肥胖。
果 糖迷 思
水果和蔬菜一直被人們相提並論，被認為是吃得越多越好的東西。問題在於，人體對果糖沒有像對葡萄糖一樣的保護機制，胰島素不起作用。和酒精一樣，過量的果糖對肝臟是巨大的負擔，而添加了蔗糖和高果糖漿（HFCS）的飲料，甚至果汁，使現代人飲食中果糖的量大大超標。更糟的是，酒精會通過大腦告訴你過量了，果糖卻只會讓你更high...有脂肪肝和痛風的人，除了注意酒精的用量，也要注意水果、果汁的用量。
另外，葡萄糖會抑制飢餓激素（ghrelin），起到控制食慾的作用，但是果糖對飢餓激素沒有影響，容易造成飲食過量，這是喝果汁和吃太多水果造成肥胖的又一個原因。
甲狀腺做的怪
甲狀腺是長在脖子上像蝴蝶形狀的一對腺體，它在下丘腦（hypothalamus）和垂體（pituitary）的指令下，分泌甲狀腺激素，調節人體的代謝率和蛋白質合成。好比恆溫器決定了房間的溫度，甲狀腺決定了一個人的代謝率。
如果甲狀腺功能出現障礙，或者下丘腦-垂體-甲狀腺反饋機制出現問題，或者甲狀腺素（T4）至三碘甲狀腺原氨酸（T3）的轉換不給力，都有可能影響一個人正常的代謝率。
甲狀腺功能減退（甲減）意味著身體代謝率下降，能量的消耗減少，它是不少人體重問題的原因之一，特別是女性。甲減的典型症狀是怕冷、掉頭髮、便秘、疲勞等等。
如果你有甲減，任何少吃多運動的努力都是徒勞無功，因為別忘了，荷爾蒙第一，卡路里第二。
壓力做的怪
皮質醇是我們遇到壓力時腎上腺分泌的激素，它的作用是幫助人應對壓力。
皮質醇有刺激脂蛋白脂肪酶（LPL）和激素敏感性脂肪酶（HSL）的作用。LPL的作用是將脂蛋白帶入脂肪細胞或者肌肉細胞。HSL的作用是釋放儲存在脂肪細胞裡的脂肪。換句話說，LPL幫助增脂，HSL幫助減脂。
胰島素會激活脂肪細胞的LPL，特別是腹部的脂肪細胞。同時胰島素會抑制肌肉細胞的LPL。因此胰島素釋放得越多，脂肪被存儲得越多，消耗得越少。
壓力有可能使人增重，也有可能讓人減脂，其決定因素是胰島素。當胰島素水平較高時，通過LPL的作用，壓力會使人增重。當胰島素水平較低時，通過HSL的作用，壓力會使人減脂。
因此，愛吃甜食的人壓力大的時候容易發胖，不愛吃甜食的人壓力大的時候反而瘦 。
研究表明，那些對心理壓力反應大的人（他們會產生較多的皮質醇），往往高脂高糖的食物也吃得最多。
“stressed”（壓力大）反過來拼就是“desserts”（甜點）
你不是餓了，是渴了
水是人體最重要的營養素。人可以8個星期沒有食物，但不能1天沒有水。充足的水和作用對激素在整個身體中的有效運轉起了重要作用 。
如果一個人長期處於缺水的狀態，他的“口渴”的感覺會被扭曲，往往將身體“渴”的信號誤認為“餓”，明明只是缺水，卻一直找東西吃。
要注意的是，茶、咖啡、果汁、碳酸飲料都不是水，它們是利尿劑。利尿劑導致排出的水比喝進去的還多。如果從早到晚喝的都是這些飲料，你其實沒有喝到水。
說了這麼多，
原來導致肥胖的不是卡路里，
可是到了今天，
我們關注的僅僅是卡路里！
控制卡路里沒有卵用！
為什麼這麼說？
我們到底應該怎麼做？？
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