由於互聯網的便捷性，我們能從網絡上搜索到很多關於頸椎病的鍛鍊方法，“米字操”是流傳最廣的鍛鍊方法之一。
所謂“米字操”就是以下頜或額頭為筆頭，以頸部作筆桿，反覆作書寫“米”字的動作。
據稱作“米字操”能夠起到放鬆頸部肌肉，緩解頸椎壓力的作用。
那“米字操”真的有這樣的功效嗎？
我們知道頸椎鍛鍊的目的除了放鬆緊張的肌肉外，還有增強脊柱穩定性的作用，而且這些鍛鍊不能給自身帶來危害方可。日常生活中，頸椎向前屈較多，後伸較少，所以頸部肌肉，尤其是項背部肌肉鍛鍊較少，“米”字操主要是進行了頸前部肌肉的訓練，後側肌群少有運動，僅僅起到了頸前部肌肉牽伸的作用，且由於缺乏頸部肌肉等長收縮（肌肉收縮過程中，長度不變，肌肉力量增加，這種收縮稱為等長收縮，也叫靜力收縮），頸部肌肉力量幾無增加，因此對頸椎穩定性改善不大，頂多對頸部肌肉有拉伸作用，有輕微放鬆作用。
頸椎病分很多種類型，不是所有類型的頸椎病都可以進行“米”字操鍛鍊，比如“米字操”中的頸部側屈動作，可能導致頸椎間孔縮小，而椎間孔是神經根穿行的通道，從而導致神經根受壓，加劇神經根型頸椎病患者的病情；“米字操”中的頸部後伸動作，可導致頸椎管狹窄，從而
加重脊髓型頸椎病患者的症狀；“米字操”中的頸部旋轉動作，可導致椎動脈型頸椎病患者的血管扭曲，從而引發眩暈，甚至發生猝倒。“米字操”適合表現為頸部肌肉痠痛的初期頸椎病患者，適合頸椎穩定性較好，沒有神經根、脊髓受壓，沒有出現血管刺激徵引起頭暈的患者。
“搖頭晃腦”式頸部鍛鍊的注意事項或者危害與“米字操”相同！！！
分享到:
閱讀更多 張允醫生49093447 的文章
