潮州瑞利

1、等長運動法

2、等張運動法

3、等速運動法

天天博士講風溼

首先，通過適當的鍛鍊運動，是可以增強類風溼關節炎患者的抵抗力，促進關節功能的恢復的。

中醫認為，適當的活動鍛鍊可以使得經絡通常，氣血流通。對於類風溼關節炎的患者，日常可做一些甩手、捶背、散步、太極拳等運動。

不少患者在得了類風溼關節炎後，因腫痛的原因，減少日常活動量，尤其是戶外活動。其實這並不利於患者的康復，反而容易加重骨質疏鬆的症狀。

運動量的減少，也就意味著，對肌肉牽拉對成骨細胞的刺激耶減少了，同時，人體得不到陽光的照曬，也會影響體內維生素D的合成，鈣的吸收少了，骨質疏鬆就加重了。

所以，對於類風溼關節炎的患者，應適當進行運動鍛鍊。

家庭醫生雜誌

類風溼性關節炎在我們臨床上碰到很多，類風溼關節炎（RA）是一種病因未明的慢性、以炎性滑膜炎為主的系統性疾病。其特徵是手、足小關節的多關節、對稱性、侵襲性關節炎症，經常伴有關節外器官受累及血清類風溼因子陽性，可以導致關節畸形及功能喪失。

類風溼性關節炎，可累及全身各大關節，易受累的關節有手、足、腕、踝及顳頜關節等，其他還可有肘、肩、頸椎、髖、膝關節等。由於類風溼關節炎無法根治，很多人一旦得了類風溼性關節炎，就覺得生活無望了，關節不舒服，就不敢運動。

長期讓患者保持制動, 則易引起關節攣縮、肌肉、骨骼的萎縮和骨質疏鬆，其實對於類風溼關節炎是可以適當開展一些運動的。這裡說一下類風溼關節炎比較適合的運動。

第一個運動推薦游泳，因為游泳是非負重的運動，而且對於關節基本上沒有損害，但是如果類風溼性關節炎正在急性發作的時候，不建議游泳。有人說類風溼性關節炎怕涼，游泳是不是對關節有壞處？其實游泳能夠鍛鍊全身的肌肉，而且短時間的游泳對關節並不會造成損害，但是建議時間不要太長，一般泡在水裡，不要超過一個小時，游泳的時候儘量選擇溫水池。

第二個運動，身體的伸展運動，每天適當站起來做做身體的伸展運動，不要老是坐著或者躺著，經常動動，有利於保持關節的功能。由於類風溼關節炎經常發生在手指頭，所以，儘量避免手指的過量運動，比如說手指玩手機遊戲，織絨線等等都不適合。

第三個運動，走路或者慢跑，這部分運動對於輕度類風溼性關節炎關節未引起明顯的，骨關節炎的患者是可以做的，但是運動量不宜過大，因為類風溼性關節炎對關節都會或多或少的有一些破壞，而運動量過大，會造成破壞的加劇。對於類風溼性關節炎，引起嚴重的骨關節炎患者，那可能要關節置換的。

骨科袁鋒

祖國醫學認為其屬於“痺證”的範疇。痺證的發生與體質、氣候、生活環境、飲食有關，正虛衛外不固是內在基礎，感受外邪是外在條件，中醫更重視人體功能的改善，俗話有云“流水不腐戶樞不蠹”，故除飲食、生活方式等健康宣教外，規律的運動也起著特殊的作用。“風寒溼三其雜至，合而為痺。”運動扶助正氣，使正氣足，一可御邪，二不致感邪。同時運動具有“調心、調息、調形”的作用，形神相合，幫助類風溼關節炎患者心理狀態的恢復。在減輕病症，防治疾病進展，改善預後方面有十分重要的作用。章衝等的八段錦對類風溼關節炎社區干預作用研究表明傳統運動療法對類風溼性關節炎患者疼痛、晨僵等中醫症候指標、抑鬱評分干預效果明顯。針對類風溼性關節炎的病症特點，合理的運動是使病情恢復及維持的重要方法。 然而需要特別注意的是在關節腫痛明顯的急性期，運動容易損傷關節滑膜而致使關節炎症進一步加重，在急性期不宜做過多的肢體活動。

類風溼性關節炎運動的主要目的是保持或改善病變關節的功能和運動範圍；防止肌肉萎縮；使病人精神振奮，體力增強，喚起與疾病鬥爭的信心。

科學運動與健康

運動的作用小點，

用雙手狠拍關節就行，類風溼的地方，自己能夠著的自己拍拍打打，又拍了膝蓋，又拍了自己的手，後面找個人幫幫忙，如果連續拍拍打打，類風溼就可以減輕，直至恢復，變形的部分也能打回來。

因為，

類風溼性關節炎是以關節及其周圍組織呈現進行性破壞，滑膜炎持久反覆發作，導致關節內軟骨和骨質的破壞，關節功能障礙或畸形，病變可累及全身各個器官。

主要病因：

類因子的作用是驅趕進入體內的外來水，當洗臉，泡腳，洗澡，大雨淋時，皮膚毛孔會正常閉合，避免外來水進入體內，當皮膚經水後大面積已經幹了時，皮肢恢復正常呼吸狀態，毛孔有開有合，此時如果皮膚上有殘留水珠，很容易隨著皮膚的呼吸進入體內，身體隨之產生類因子，驅趕外來水，長期出現這種現象，類因子辨別能力降低，功能出現紊亂，產生後聚焦在某處，無法正常發揮作用，聚焦在哪裡，哪裡就產生疾病。此類患者通常自我保護意識過重，認為誰都對他不利，防備周圍的一切，使局部皮膚緊張，當多餘的類因子聚焦在關節，無法排洩出來，加之寒涼，長期積累，形成類風溼性關節炎。

主要症狀:

類風溼性關節炎經常呈雙側對稱腫脹、疼痛，表現為指間關節、掌指關節、腕關節為主的對稱性、多關節、小關節腫痛，活動受限等症狀。生活中表現有晨僵，關節疼痛與壓痛，有關節摩擦音等。此病的疼痛還具有規律性的轉移（多由手或足趾末端向膝、踝、肘關節轉移，繼而走向髖關節、胸骨，或由踝關節走向膝、髖關節再走向腕指關節）。

衝擊方法：

全身拍打，著重拍打關節，然後拍打震動內臟，加強內臟功能的提升，每天不少於兩個小時，時間越長越好。

衝擊過程中的現象：

拍打時關節處會有疼痛、涼、癢，出痧後關節會有發熱等現象。因為類風溼會累及內臟，所以要拍打脾胃、腸胃促進消化吸收。脾胃在拍打過程中會出現疼痛，難受，直至發熱。

注意事項：

養成洗臉、洗手、洗菜、洗澡後及時擦乾的習慣，避免外來水進入。

放鬆心情，用敞開的心態生活。

夏季避免吹空調，避免受寒，不要暴食冷飲，注意保暖。

心無界限

類風溼關節炎病人需要運動，運動首先可以保持或改善病變關節的功能和運動範圍；其次防止肌肉萎縮；第三，也可以讓病人改變心情，增強體質，有戰勝疾病的信心。

類風溼關節炎病人如何運動？

1、急性期不建議運動，因為此時運動容易加重關節炎，關節明顯腫痛時不易進行過多的關節運動。

2、關節腫痛好轉後，建議進行關節功能運動和體育鍛煉，病人應根據自己關節活動程度，逐漸增加關節運動量。功能鍛鍊不要過度，過度的鍛鍊會加重關節的損傷。

3、適合類風溼關節炎病人的運動方式，如散步，慢跑，跳老年迪斯科、傳統舞蹈、太極拳等；根據病情輕重選擇適合自己的運動方式。

在日常生活中，也建議注意關節的保護。不要關節保持一個動作太久，不要關節長時間屈曲，應間斷休息，舒展一下關節。