用户3708573184
基于完成三十多个全程马拉松的经验，个人的体会和做法是：
马拉松比赛后，其实你什么都不用刻意去做，完全可以一切生活如常。
冲过终点线后，你可能会举步维艰、寸步难行。但这种最初腿脚的酸痛，只需两三小时就会大为缓解。
例如笔者最近参加的两场比赛（无锡、昆山马拉松）都提供摆渡车，不过都需要走出一公里左右，令人叫苦不迭。
等到下车时，走路已经基本没问题。再坐一两小时火车回上海后，甚至已经可以小跑。
赛后你只需彻底跑休三天，感觉累了就多休息，身体就会恢复得完好如初。
所谓“排酸跑”根本是伪科学，做的人可能更多是出于炫耀目的：昨天我刚跑完马拉松，今天就可以跑这么远、这么快，牛X吧？
如果你嫌笔者的被动恢复法还不够快——比方说你想背靠背跑马，即连续两天跑两场马拉松的话。
想要让身体更快恢复，假如你有条件，可以试试主动恢复法，包括接受按摩和理疗、滚泡沫轴、用冰水浸泡腿脚、做做容易的拉伸动作等等。
在饮食方面，可以喝些运动饮料——如果赛道补给还没有让你对它们反胃的话。因为它们大多可以补充维生素、蛋白质和碳水化合物，可以帮助你的血糖恢复正常值。
多吃易消化、不油腻的食物，尤其是米面类碳水化合物，以及蔬菜和橙子、香蕉等水果。后者不仅能提供热量，也富含矿物质、抗氧化剂和酶。
强调食物要容易消化，是因为在跑马拉松期间，你的血液大多流向正在吃力工作的肌肉而不是肠胃，消化系统要恢复到正常工作条件，需要一定时间。
只要少动、多休息、注意饮食，比赛后一周内，你肯定可以恢复正常。
跑步天涯
兔哥回答。
跑完马拉松之后要进行恢复性慢跑和拉伸运动，拉伸运动之后可以进行冰敷等，还要注意营养补充。
具体操作如下：
1、跑完马拉松要进行恢复性慢跑，运动后恢复的第一要务是放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息。
2、马拉松之后要进行拉伸运动。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。
3、拉伸过后可以采取冰敷局部，冰浴或者热水浴交替进行，全身按摩的办法恢复体力，消除疲劳。这样可以有效缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血。促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。 
4、马拉松之后通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物，减少油腻大荤摄入，适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。
5、适当的恢复休息时间，第一周可以主要进行拉伸，按摩，冷热水浴，等放松手段充分休息，第二周适度的进行恢复性小运动量的跑步，第三周第四周才恢复到正常的运动量。
赤兔鞋虫
前几天马拉松比赛跟井喷一样，同一天能有五六十场马拉松比赛在不同的地方进行。这也说明了马拉松产业的蓬勃发展，相信很多跑友友也跑的相当开心和过瘾了。但是跑完马拉松之后，身体乏力、腰酸腿疼，连楼梯都爬不了了。怎么才能快速的恢复呢？
1.跑完之后要立刻注意保暖的问题。并且注意尽快补充水分和盐分。做一些放松肌肉的活动，或者慢慢的走走。然后要洗个舒适的热水澡，之后用泡沫轴按摩一下。当天的饮食最好能多补充一些优质蛋白，能让身体更好的修复。然后就是美美的休息啦。
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2可以进行一些其他的恢复性锻炼活动。因为个人感觉排酸跑效果不大，反而不如换一些其他的运动方式，比如骑车、游泳、椭圆机之类，更好的恢复肌肉和身体。
3接下来的一周到一个月的时间，因人而异。需要把训练的强度降低一些。长距离跑可以在半个月之后再进行。循序渐进，听从自己身体的声音，合理安排训练方式和强度。毕竟，健康比成绩更重要。
跑步的胖纸
一场马拉松后，5天内是身体与心理的低潮期，抵抗力衰弱期。马拉松比赛后24小时内对腿部肌肉进行冷敷，第3到4天可以去慢跑排酸，一周后进行正常的交叉训练，期间需要均衡补充碳水化合物，蛋白质，维生素等需要的营养物质，切勿生冷刺激食品。
望采纳!!!
