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世界上最遠的距離就是我坐在您的對面，您卻在玩手機！低頭看手機已成為很多人的習慣，但，在看了這篇文章後，希望您能放下手機，給您的頸椎放個假！
“手機脖”已成為新一代的全球疾病。所謂“手機脖”，是長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢玩手機，造成頸部不適或頸椎病。
“手機脖”正謀殺人類的頸椎！
一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。簡單理解就是，低頭看手機非常不健康。
每個人的體質不一樣，因此長時間低頭對個人的頸椎危害程度也不一樣。大多數脖子疼痛，屬於頸部肌肉勞損。
隨著時間的推移，頸部肌肉仍然長時間疲勞，就會出現“反弓”病症，這是構成頸椎病最常見的病理基礎。繼而出現頸椎間盤突出，頸椎骨質增生，如果再不注意，就會患上頸椎病。
頸椎病發病有3個階段
第一階段：暫時性的頸肩痛
第二個階段：肌肉疲勞沒有緩解
肌肉持續緊張，頸肩部肌肉群痙攣，局部軟組織水腫、產生炎症，壓迫到周圍的神經組織。可能出現頸部僵硬、痠痛加重，並且擴散到上肢，胳膊，手指活動也不靈活了，肌力下降。
出現了這些症狀就應該引起大家的高度重視了。
第三個階段：病情不可逆轉
肌肉的主要功能之一就是保護骨骼，如果你的肌肉長期出現功能紊亂，就會導致骨骼發生病變，出現骨質增生、椎間孔變窄等頸椎或胸椎的病變。
預防“手機脖”最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。
1.平視：看手機的時候，儘量平視。
2.注意休息：如果沒有什麼事，就抬頭看看天空，每過半個小時就慢慢轉動轉動脖子，起來伸伸懶腰，放鬆一下頸部。
3.做肩頸操：增強頸部核心肌群的力量，從而減輕頸椎的壓力。
實用肩頸操給頸椎放個假！
1.肩膀外旋：屈肘90度，端拳貼身，拳心向下；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。
2.後扶下蹲：背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
3.兩手抱頭：兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，週而復始。
4.展臂站立：雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。
5.擴胸分肩：兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6.後伸摸脊：自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。
7.手指爬牆：面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
8.旋肩畫圈：站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。
以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次！堅持一週就有明顯效果。
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