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世界上最远的距离就是我坐在您的对面，您却在玩手机！低头看手机已成为很多人的习惯，但，在看了这篇文章后，希望您能放下手机，给您的颈椎放个假！
“手机脖”已成为新一代的全球疾病。所谓“手机脖”，是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机，造成颈部不适或颈椎病。
“手机脖”正谋杀人类的颈椎！
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。简单理解就是，低头看手机非常不健康。
每个人的体质不一样，因此长时间低头对个人的颈椎危害程度也不一样。大多数脖子疼痛，属于颈部肌肉劳损。
随着时间的推移，颈部肌肉仍然长时间疲劳，就会出现“反弓”病症，这是构成颈椎病最常见的病理基础。继而出现颈椎间盘突出，颈椎骨质增生，如果再不注意，就会患上颈椎病。
颈椎病发病有3个阶段
第一阶段：暂时性的颈肩痛
第二个阶段：肌肉疲劳没有缓解
肌肉持续紧张，颈肩部肌肉群痉挛，局部软组织水肿、产生炎症，压迫到周围的神经组织。可能出现颈部僵硬、酸痛加重，并且扩散到上肢，胳膊，手指活动也不灵活了，肌力下降。
出现了这些症状就应该引起大家的高度重视了。
第三个阶段：病情不可逆转
肌肉的主要功能之一就是保护骨骼，如果你的肌肉长期出现功能紊乱，就会导致骨骼发生病变，出现骨质增生、椎间孔变窄等颈椎或胸椎的病变。
预防“手机脖”最好的办法，就是经常动动脖子，不要长时间保持低头的姿势。
1.平视：看手机的时候，尽量平视。
2.注意休息：如果没有什么事，就抬头看看天空，每过半个小时就慢慢转动转动脖子，起来伸伸懒腰，放松一下颈部。
3.做肩颈操：增强颈部核心肌群的力量，从而减轻颈椎的压力。
实用肩颈操给颈椎放个假！
1.肩膀外旋：屈肘90度，端拳贴身，拳心向下；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
2.后扶下蹲：背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3.两手抱头：两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
4.展臂站立：双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
5.扩胸分肩：两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
6.后伸摸脊：自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
7.手指爬墙：面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
8.旋肩画圈：站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次！坚持一周就有明显效果。
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