冇佢哋咁叻嘅
無意中看到這個問題，不請自來，我來把自己的康復經驗分享給你，也分享給需要的突友朋友，告訴你們我走過的彎路，也給大家起到一個借鑑作用。
我四年前患腰椎間盤突出就是由於運動損傷導致的，那個時候大學即將畢業，生活習慣也不好，晚睡晚起，運動量沒有剋制，一次長時間騎行後誘發了腰椎間盤突出。
下面來說說哪些動作不能練！
1、不適合自己的鍛鍊動作
好些人感覺我說的這句話是廢話，其實不然，當我們在進行各種鍛鍊時，一定要時刻的監控著身體的反饋，比如有些人不能做燕飛，有些人不能吊單槓，有些人不能游泳，如果進行了反而會使症狀更加嚴重，哪些動作適合你哪些適合你，只有你自己知道，需要你去感受去嘗試，不知道我又沒有說明白。 
2、健腹輪
健腹輪就儘量別碰了，它太傷腰了，我以前一次可以做40個，還炫耀不已，現在想想簡太無知了，我的腰椎病很可能是練習健腹輪的一些原因，如果要進行腹肌鍛鍊可以進行卷腹練習。 
3、中央型腰突朋友不要進行吊單槓
這也是我們突友群上的一位大哥分享給我的，吊單槓確實一個很好的康復動作，能有效的拉伸腰椎間隙，但是隻適合與左右單側突出型，並不適合於中央型，希望大家有所注意。
以上是需要大家注意的動作，同時還有一些生活習慣方面的問題我就不一一贅述了。
訓練吧
關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊
腰椎間盤突出症是臨床上常見的以腰腿痛為主要表現的病症，是門診常見病多發病。腰椎間盤突出形成常以長期脊柱不正當受力或突發暴力外傷等為病理基礎，導致腰椎間盤纖維環損傷破裂、髓核經纖維環薄弱處突出，突出的髓核壓迫脊髓神經根、馬尾神經等。出現腰痛下肢放射性疼痛、相應神經缺失等臨床表現。同時，纖維環破損及髓核突出使得腰椎力學性穩定破壞，腰腿痛及神經損傷症狀常常反覆發作。
那麼，有腰椎間盤突出症的人什麼動作是不可以做的呢？
（1）腰椎垂直受壓的動作不能做：比如，拎重物站立，行走等。或者舉槓鈴，在站立或坐位進行軀幹的負重，這些動作都會加重腰椎的負擔，會加重腰椎間盤突出的症狀。
（2）突然地彎腰動作不能做：其實不光是突然的彎腰，有腰椎間盤突出的人儘量平時不要做彎腰的動作，彎腰會使髓核向後移動，激惹腰部的疼痛。
（3）仰臥起坐不能做：仰臥起坐其實就是仰臥下的彎腰動作，同樣會加重腰突情況。
（4）注重平常的姿勢：平常在坐位或者是站立位，一定要注意挺直腰部。姿勢的異常會加重腰椎的負擔，不但會激惹出疼痛，也會讓腰椎間盤突出加劇。
（5）不能睡太軟的床，一定要睡硬板床，給予後背足夠的支撐力
參考文獻：
張博士體態康復
首先，需要明確的是，對於腰椎間盤突出急性發作期的患者，必須絕對的臥床休息，避免突出的髓核對神經根甚至硬膜囊進一步刺激及壓迫。如果可以運動的話，甚至會出現馬尾綜合徵乃至癱瘓的嚴重情況。所以切記，急性期一定不要劇烈運動。
由於腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。
4個靜力收縮的訓練動作，強化你的核心肌肉！
1.平板支撐
動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。
動作要點： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。
動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
2.小燕飛
動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。
動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。
動作特點：小燕飛可以很有效地鍛鍊到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
3.仰臥交替抬腿
動作描述：仰臥平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。
動作要點： 動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。
動作特點：仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
4.十字挺身
動作描述：俯臥在墊子上;左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。
動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。
動作特點：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛鍊動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
這5項運動，要儘量避免：
1.避免各種球類運動
很多人特別喜歡一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、網球等等。但患上腰椎間盤突出後，這些球類運動就需要避免了。因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。
2.不要嘗試倒走
有些人認為倒走可以鍛鍊腰椎，其實，這個方式也是不推薦的。腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協調性就不太好，倒走這種方式即使是對於正常人也有些困難，何況是對於腰椎間盤突出的患者？在路面不平或有突發情況時，練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險，造成骨折、間盤突出加重等問題。
3.練習瑜伽要小心
腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起症狀。
4.不要做仰臥起坐：
很多人有一個認識上的誤區，認為腰椎不好，就要多鍛鍊，把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛鍊腰椎的強度，其實，這種方式是錯誤的，因為已經患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應避免做仰臥起坐。
5.不要騎自行車鍛鍊：
騎自行車對膝關節是一項很好的運動，可以在不負重的狀態下鍛鍊關節的靈活性，以及腿部肌肉的強度，但對於已經患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長時間彎腰，同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應避免長期騎行鍛鍊。
用戶6230722104
腰椎間盤突出症是骨科常見病，也是人群中的高發病。
椎間盤的結構由纖維環和髓核構成。髓核居中，堅韌的纖維環在外層包裹。前後還有縱行韌帶約束。當纖維環發生薄弱 破裂，髓核就會突出甚至脫出，壓迫到後方的脊髓或神經根，造成劇烈的腰腿痛 麻木 肌力下降 甚至大小便控制出現問題。但一般情況下，髓核不易輕易突出。老年患者，大多因慢性勞損 累積性應力造成椎間盤突出。年輕患者，大多因外傷和不正確的運動造成纖維環急性破裂 髓核脫出，起病多突然，症狀較重。
哪些運動易造成椎間盤突出？
一、易摔倒致臀部觸地的運動。如滑冰 滑雪等。
二、易使腰過度屈曲的運動。如仰臥起坐 划船 過度屈曲的瑜伽姿勢。
三、過度彎腰負重的運動。彎腰提拉扛鈴 彎腰搬抱重物。
適合椎間盤突出患者的鍛鍊包括小燕飛 游泳 騎自行車 引體向上 俯臥撐等。核心肌群的鍛鍊對增強腰背部的肌肉非常重要。
骨科申楊
太多人渴望在健康失去的時候，再通過自己的努力找回來，然而一些不正確的鍛鍊，又再一次雪上加霜導致二次的傷害！
關於直腿抬高
尊重個體差異
突出髓核的方向和位置關係，決定腰椎間盤突出症患者在腰部活動時受限的方向，例如有的人不能前彎，有的人不能後伸，有的人不能側屈，在做出這些動作的時候身體會出現腰痛和放射痛！那就不能做！
核心原則
從解剖結構上很難做出個體的分析，但是從自我症狀上，可以充分感受到到底哪些動作不能做，這就是我們身體給予我們最重要的信號，也是疼痛出現的意義，就是告訴你，避免疼痛就能避免傷害！
避免動作
對於腰椎間盤突出症，最應該避免的動作是彎腰負重和扭身旋轉，拿東西手夠的太遠也不行，有的患者在做小燕飛疼痛時也不可以做。
最後結語
總之，做任何一個動作只要感覺到症狀加重，說明這個姿勢下突出物對於硬膜囊神經根刺激會加重，就不可以做，不管別人吹噓的多好，也不適合你！
其他的動作，假若做完沒有不適的症狀，也感覺舒服，第二天也沒有不適，是可以做的。長期腰部不動天天直著腰，會導致腰部肌力減弱，摩動運動喪失，並不是好事！
我不是那個教你這個不行，那個不行的人，我只想從根本上告訴你什麼是最正確的，因為每個人都不一樣，我寫東西也是結合我十幾年遇到的案例，答疑科普，不是為譁眾取寵！
健康新語
腰椎間盤突出的患者千萬不能做仰臥起坐，壓腿也不要壓，引體向上可以做，還有一個動作我認為很好，就是雙腿分開站穩雙手叉腰上身往後仰，儘量往後仰，這個動作很簡單一次做個五分鐘差不多，一天做個二三次就夠了。這樣做能慢慢幫你恢復，不妨試一下。
揚劍出鞘
腰椎間盤突出常見症狀1、坐骨神經痛為腰椎間盤突出症的代表反應症狀，坐骨神經痛的程度決定於神經根受壓情況。
