什麼是振動訓練？
振動訓練是一種以擺動運動為特徵的機械刺激。振動系統振動頻率（15-60 Hz）、振幅（1 mm至10 mm）、持續時間（10到60分鐘）、加速度可以達到15 g，共同構成了振動方案的多樣性，也是引起振動效果不同的主要原因。
圖1 振動訓練
低幅度，低頻率的機械刺激是鍛鍊肌肉的安全有效的方式。市場上現有的運動裝置通過使用兩種不同系統的振動板向整個身體提供振動：
（a）在支點的左側和右側上的往復豎直位移; （b）整個平板上下襬動均勻。
圖2 振動方式
通過站立在振動儀器上，膝蓋彎曲開始振動鍛鍊。也可以在設備上增加蹲坐，小腿抬高，前後弓步，雙手俯臥在振動甲板上等鍛鍊動作，如圖1，以增強振動板和鍛鍊的效果。
振動訓練的原理
1.振動刺激能刺激肌肉的本體感受器，尤其是改變肌酸傳入纖維末梢的興奮性。
2.震動提供不穩定的平面或者環境來提高肌肉的控制能力和肌肉的放鬆。
3.振動刺激可促使肌肉運動單位募集的方式將發生改變。
4.振動刺激產生加速度對肌肉產生生理作用。
振動訓練效果
1.減肥
振動療法只能說有一定耗能作用，現有證據並不支持能減輕體重（被認為超過5％的體重）。雖然小型個人研究報告減肥，但他們的方法往往結合飲食或其他練習。還包括振動腰帶和桑拿服，對燃燒脂肪並沒有實際作用。
2.恢復訓練
運動員訓練中較少進行振動訓練，因震動頻率太高而幅度不夠，不足以形成足夠的不穩定環境。但是在訓練後拉伸前使用效果比較不錯，拉伸放鬆效果更好。
3.延遲性痠痛
振動訓練可降低延遲性肌肉痠痛發生的幾率。振動訓練可顯著降低延遲性肌肉痠痛程度。
4.疼痛閾值
振動訓練後即刻疼痛閾值升高。
5.關節活動度
振動訓練可以更迅速改善延遲性肌肉痠痛導致的關節活動範圍改變。振動訓練後即刻關節活動範圍增加。 振動訓練對恢復關節活動範圍有效。相比於靜態拉伸或無振動的泡沫滾壓，振動訓練加泡沫滾壓增加了關節活動範圍。
6.肌肉力量
7.血流
振動療法可增加皮膚下的血流量。
8.骨密度
振動可能對預防老化和骨質疏鬆症有積極作用，個體需要的刺激有所不同。
儘管這項技術已有40多年的歷史，但振動對神經肌肉系統的影響尚不清楚。因為在特定研究人群中獲得最佳效果所需的振幅，頻率和持續時間的確切水平是未知的，所以這些參數通常因研究人員而異，限制了振動訓練的使用和發展。需要注意的是，在有些特定的振幅和頻率下振動對人體有不利的影響 。
閱讀更多 運動健康網 的文章
