NL沒良心
在最開始接觸瑜伽的時候就是靠牆站立，本以為不過是站立而已那有什麼難的，最後臉真的挺疼的。你問為什麼？當然是被結果打臉了啊，靠牆站真的好累。
靠牆站的正確姿勢：頭部、肩部、臀部、小腿、腳跟貼牆；下巴微收、腹部收緊、臀部恥骨微微向前靠攏。
有助於瘦身，小肚子拜拜啦
之前有一段時間，每天吃完飯，默默的找個角落抬頭挺胸、收腹貼牆站幾分鐘，一起吃飯的小夥伴們分分都長出了小肚子，而我悄摸摸看看自己平滑的小肚子偷偷地笑了，而且當時運動也不是很多。
預防不良體態，減緩腰肩部不適
擁有良好的體態，氣質提高的不止一點點
作為幾年前就被瑜伽教練說肩部肌肉僵硬老化的我，在經過幾年的鍛鍊，從現在位置從來沒有出現過腰肩部不適的問題，可能就與平時生活中時刻提醒自己要抬頭挺胸、工作的時候也要腰背部挺直有關係吧。
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，關注我一起瑜伽，一起成為更加美好的自己。
瑜伽小美人兒
hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年：我並不是一開始練瑜伽就知道：每天靠牆站立的好處。而是近幾年常練鋼琴，一個小時的鋼琴練習很容易彎背，所以我也養成琴後靠牆站立5-10分鐘，每次還會選擇大腿內側夾磚(練腿內側)，以及頭頂磚(延伸脊柱)的“瑜伽山式站姿”方式。
接著我就以自身體驗來分享結果好處是什麼？
1.有助於養成“最佳側面體態”
最佳側面體態是“5點一線”：耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。
好身材從好體態開始， 好多人體態不好，不僅影響外貌氣質，而且造成身體的疾病。比如駝背圓肩、頭前伸、骨盆前傾和膝關節超伸等等常見體態問題！
除了我，很多朋友整天坐著工作，或是飯後立即坐下並且久坐不起，這樣的壞習慣也會導致腹部堆積大量贅肉，血液不循環，導致臀部肥大，大腿粗壯。特別是飯後靠牆站立5-10分鐘，能夠幫助消化，避免腹臀腿肥胖。同時腿是人體“第二心臟”，想長壽先養腿。 
2.沒有以上體態問題，視覺上人會變得挺拔有氣質，由不良體態引起的亞健康疾病和過瘦過胖都會回到平衡！
3.保持肋間呼吸：靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，兩肋橫向左右擴張，呼氣時，最大限度地向內收肋收腹。增強肺部深呼吸幫助消化有利排毒，對瘦腹效果明顯！
（眾多模特空姐必練）
別看不起每次5-10分鐘的碎片化靠牆站立，每天堅持積累起來也是很成氣候。 不僅可以瘦，體態還會變美。
（看劉詩詩體態，玩美極了）
上圖補充調整：雙腳內側併攏，肋骨往後再收。（肋骨和牆正常離一手掌厚度）
上圖補充調整：一定注意把兩肩、臀部和腳跟貼緊牆壁（小腿和後腦勺虛靠牆）。
【溫馨提示】剛開始可以把手臂平舉和肩同高，貼緊牆壁保持1分鐘，可以練到肩背，手臂也會緊緻，感覺真的很酸爽！後幾分鐘向下伸直手臂。
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
Sherry謝麗蓉
靠牆站，學名背壁站立，起源於普拉提的動作，主要作用是調節骨盆前傾，骨盆後傾，圓肩駝背，頭前引和膝關節超伸，恢復人的正常體態即“最佳側面體態”指的是“5點一線”：耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。好身材從好體態開始，體態不好，不僅影響外貌氣質，而且容易造成造成身體的疾病。
由於工作壓力越來越大，很多朋友每天都在為工作事業奔波，很少有時間鍛鍊，坐辦公室久坐的人，長時間開車的人，總喝酒大肚子的人，剛剛生完孩子的寶媽，長時間穿高跟鞋的人，都會引起骨盆前傾，包括長時間沒有鍛鍊，背闊肌力量不強，整個背部沒有力量，而胸大肌在生活中用的時候比較多，久而久之就會導致前後力量不均，而形成圓肩駝背，包括長時間開車或看電腦導致頭前引，這些都是亞健康身體的常見體態，一旦發生這樣的體態，再加上自己還不知道注意改善，時間長了就會導致頸椎痠痛，脊柱變形，腰痛，腰痠，嚴重會壓迫神經，易得頸椎病，腰間盤突出等，所以如果感覺自己有以上體態，你的身體沒有達到最佳側面體態的要求，一定要每天抽出十10分鐘的時間來改善一下自己的體態，特別是飯後靠牆站立10分鐘，能夠幫助消化，避免腹臀腿肥胖，同時腿是人體“第二心臟”，想長壽先養腿。
如果沒有以上體態問題，視覺上人會變得挺拔有氣質，由不良體態引起的亞健康疾病和過瘦過胖都會回到平衡！
接下來給大家諒解一下這個動作的要領：雙腳分開與肩同寬雙腳距離牆壁10-375px，讓整個後背貼緊牆壁，腰部與牆壁的距離：注意調節骨盆位置至自己的手僅僅能伸進去半個手掌，這樣是腰椎正常的生理曲度，然後是肩部肩胛骨包括肩關節儘量全部貼緊牆壁，雙手自然下垂掌心朝外，緊貼牆壁，讓自己的整個後腦勺也緊貼牆壁，就是把下巴收回去，頭的感覺是儘量往上頂
接下來是呼吸方式：保持肋間呼吸，目視前方，呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，兩肋橫向左右擴張，呼氣時，最大限度地向內收肋收腹，呼吸頻率勻速就好。
看似很簡單的動作，如果你堅持住一直坐下去的話會給你意想不到的收穫，做健身，貴在堅持！不要輕易說放棄，哪怕你再忙，每天都要抽出點時間來運動，鍛鍊，因為身體是自己的，只有身體好了我們才有更多的時間去奮鬥。
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壹健身
人變高了，胸部挺拔了，腰變細了一些，小肚子扁平了一些
其實原理特別簡單，我們平時常關注的是自己身體中能看到的那部分，很少關注自己肩背部，腰部和大腿後側，另外由於我們日常生活中開車坐辦公室吃飯玩遊戲打字……基本採用的都是屈膝彎腰駝背低頭的姿勢……
這樣長時間的肌肉不平衡（頸背部肌群和胸部肌群不平衡，腹部肌群和臀部肌群不平衡），肌肉在這種不平衡中也會找到錯誤的“平衡”，當你在站立的時候這種“平衡”還會影響你的身姿，主要表現就是：腿伸不直，腰部過分向前，圓肩，含胸，駝背，頭前引。
那麼正確的站姿應該是什麼樣子的呢？
一般在專業機構會有體態評估表，基本要求是在側面觀的時候 ，以下部位必須在在同一垂直線上面：耳垂，肩膀正中間，髖關節正中，膝關節正中，腳踝正中。但大部分人是不標準的。
那麼在進行體態調整的時候，通過靠牆站立，就變成了一個最簡單的調整方式。
靠牆站立的時候具體動作要求如下：
- 雙腳與肩同寬，距離牆面20釐米左右
雙腿蹬直，小腿肚子碰到牆面
臀部碰到牆面
腹部收緊，肚臍內收
背部和肩膀碰到牆面
頭部碰到牆面，下顎為首去找自己鎖骨
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通過靠牆練習，駝背和骨盆前傾的問題會得到改善，脊柱更直了，膝蓋不彎曲了，身高自然上來了；胸部因為胸腔打開，也會挺起來；腹腔被拉長，腹部堆積的脂肪也會分佈開，腹部自然也就變的細了（雖然脂肪並沒有變少）。
James振龍減脂
我覺得這是個非常好的矯正方法，尤其對腰背不正，駝背彎腰者，每天挺胸抬頭收腹直立十分鐘，也許能糾正過來。其實走路時也可以注意，有意挺直腰桿，不要低頭彎腰，時間久了就會形成習慣！
小重山
，靠牆不知道，但是瑜伽訓練的結果，應高是有異曲同工之妙吧。瑜伽每天都堅持10分鐘好？還是每週兩到三次集中特訓好？
美好肉體集合地，一起玩耍吧
瑜伽的練習很多人並沒有堅持，理由也很簡單。上班時候的忙碌，下班之後的疲憊，當整個人躺在沙發上一動不動的時候，很難去想別的東西，我們在練習瑜伽的時候，更多的是讓自己的身體保持健康。因此是堅持每天練習還是一週練習兩到三次這個事情是一個非常主觀的事情。
我建議：如果不是特別忙碌，最好每天都要10分鐘的瑜伽冥想和練習。在一週的時候嗎，儘量抽出一點時間，調節生活，慢慢的適應整個的生活節奏。持續的不間斷瑜伽練習，為你生活每天提供冥想。不間斷練習的更多節奏，是可以自己控制。在你的連續時間，可以有足夠的時間熱身，然後不斷的挑戰新的體式和新的自己。
弓式
弓式顧名思義，就是像一張弓一樣，身體是彎曲的，但是蓄勢待發，是很有能量和爆發力的。弓式對身體，特別是腹部的鍛鍊和蠕動都是非常不錯的考驗，我們在練習的時候，這個體式可以每天都堅持3分鐘，對身體大有好處。
手支撐全蓮花坐
動作分解：雙腿互相盤起坐在地上，背部挺直，然後雙手在身體兩側雙腿後，用雙手的力量支撐起整個身體，讓整個身體脫離地面。全蓮花手支撐是非常鍛鍊體力和爆發力，以及平衡力的體式，你需要如果時間來不及就不要每天練習，可以在一週盡享兩到三次的特訓，這樣不會太累，效果也不錯。
鶴禪式
動作分解：雙手撐地，肘部彎曲，頭部向下。背部略微傾斜向上抬起，臀部抬升，大腿彎曲向腹部貼近，雙膝彎曲，小腿和腳與地面呈平行，繃緊雙腿。鶴禪式拉伸背部，名字高雅靜心，是一個看似難度很低，但是比較難做的體式。在你練習的時候，每天可以嘗試下，但是仍然是一週特訓一下，進步會比較快。
練瑜伽伴侶
1、提升氣質
一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。
2、幫助瘦身
對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。
3、調整骨骼
如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。
4、活躍大腦
當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。
5、預防便秘
靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環，對預防便秘有很大的益處。
6、放鬆肩頸
現在甘當“低頭族”的人越來越多了，肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感。
注意事項：
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。
辣媽記事本
當然是變好！更美麗，身體也更輕快！
不過，如果只是“每天站10分鐘”，其餘時間依然如舊的話，那大約是不會有什麼變化。
所以重要的是在靠牆站時找到正確姿勢的感覺，在日常生活中也要注意時刻保持。
為什麼靠牆站對於現代人而言如此重要呢？
對於我們很多人來說，由於長期伏案工作，“圓肩駝背頭前引”的上交叉體態問題已經變得十分普遍。日積月累，不良體態可能成為導致身體各部位疼痛、僵硬、病變的元兇。而一個好的體態，不僅使我們看起來更美更自信，也有利於我們的健康。
靠牆站，就是最簡單的一個矯正不良體態的方法！
雖然簡單，但是就姿態矯正的效果而言，靠牆站被認為比拉伸更好，可以有效矯正各種姿勢畸形。從骨骼肌肉角度而言，靠牆站有以下作用——
拉伸頸部屈肌，增強頸部伸肌
伸展脊柱屈肌，增強脊柱伸肌
拉伸胸肌，增強菱形肌
糾正脊柱姿勢
糾正骨盆傾斜
增強本體感覺，改善姿勢
鍛鍊下肢肌肉，幫助穩定姿勢
有這麼多好處，操作又十分簡單，還不趕快練起來？
不過，也不要小瞧了靠牆站
其中還是有很多需要注意的地方
讓我們一一來看吧！
（不習慣看繁體字的朋友，我們貼心地為您準備了簡體字版哦，請看圖片下方介紹）
【從腳至頭調整姿勢】
Step 1 腳掌併攏，腳後跟貼壁，腳趾和膝蓋都超遷
Step 2 小腿肚貼壁，若無法貼緊壁面，可能是O型腿，或有膝關節僵硬的問題
Step 3 收縮大腿內側肌肉
Step 4 臀部肌肉往內側夾緊，此動作可讓腳自然超前
Step 5 抬頭挺胸挺直上半身，此時，牆壁與後背間的空隙以一個手掌半的距離為最佳。若空隙過大，請將肚臍往後向脊柱方向收縮，讓背部可以更加緊貼牆壁
Step 6 肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高呈水平線，手臂伸直自然靠在身體兩側
Step 7 下巴保持水平，頭部稍微往後傾斜
Step 8 後腦勺貼牆
好了，你學會了嗎？
脊近完美康復
每天靠牆站，腹部減肥就這麼簡單![]()
一說到減肥我就頭疼，天天望著體重秤上下不來的數字，真是想死的心都有了，說到底自己根本堅持不下來，現在我打算準備從肚子上的肉下手，我就不相信瘦不下來！有的人肥胖是胖全身，有的肥胖是胖局部，胖全身的那種其實瘦起來反而容易，那麼胖局部的人想要瘦的話就不是那麼簡單了，比如上半身瘦，下半身很胖，這並不是你減肥不努力，而是沒有沒瘦對地方。比如我自己，肚子上的肉很多，所以我一直在尋找腹部減肥方法。我看很多人也採取節食的方式來減腹部的肉，但是我想說你不累嗎，當滿滿一桌全是你愛吃的食物的時候，你把持的住嗎！要是我肯定不行，除非從心裡上就覺得我不要吃，吃了就胖了。
網上很多資料都說，肚子大是因為體內宿便或者垃圾太多，其實也不一定，有一部分就是油脂堆積的太多，每天都消耗不了，年復一年，最後就囤積成一個大肚子，那麼腹部減肥方法有哪些呢？
很多人都會說仰臥起坐，但是這個我試過了，沒用，而且每天還累得要死，第一天，第二天還能堅持，到了第三四天，你肯定會受不了，最終還是選擇失敗，但是我選擇了一個比較好的腹部減肥方法就是站牆根，你有事沒事的時候將身體靠牆根站好，讓身體緊緊貼在牆壁上，每次堅持十到十五分鐘，剛開始的時候你不會覺得特別累，但是十分鐘下來你應該會覺得渾身很累，別小看了這個站牆根的方法，它的好處很多，因為在站立的時候，你渾身的肉都是緊繃著的，腹部也是緊緊繃直，對瘦腿，瘦肚子，以及鍛鍊形體效果都非常好。
如果你也是一位大腹便便的人，那麼不妨採用這個方式，剛開始可能覺得效果並不大，但是腹部減肥方法追求的本來就是不是快速而是長久。
就是如此八婆
每天靠牆站十分鐘，一個月以後結果非常好！為什麼這麼說？因為我就是這麼做的，自然感觸頗深！
因為工作性質決定，每天低頭的時間比較多，另外看手機，刷電腦，姿勢都不是很正確，時間長了，勢必要影響身姿！弓腰塌背端肩膀，這些暫且不說，時間長了，梗椎也會出毛病！而且，隨著年齡增長，肌肉也會變得鬆弛，怎麼解決這些問題，不想跑步，不想那麼大的運動量折騰自己，就來靠牆站立吧！
每天十分鐘，能堅持住的，時間就再長點兒，保持頭部後腦勺，背部，臀部，腳跟處於一條直線上，肩膀放鬆外展，挺胸收腹，腰部、腹部、臀部、大腿肌肉都要收緊，堅持一個月後，你就會發現自己會瘦下來，而且身姿挺拔，精神頭十足！
