NL没良心
在最开始接触瑜伽的时候就是靠墙站立，本以为不过是站立而已那有什么难的，最后脸真的挺疼的。你问为什么？当然是被结果打脸了啊，靠墙站真的好累。
靠墙站的正确姿势：头部、肩部、臀部、小腿、脚跟贴墙；下巴微收、腹部收紧、臀部耻骨微微向前靠拢。
有助于瘦身，小肚子拜拜啦
之前有一段时间，每天吃完饭，默默的找个角落抬头挺胸、收腹贴墙站几分钟，一起吃饭的小伙伴们分分都长出了小肚子，而我悄摸摸看看自己平滑的小肚子偷偷地笑了，而且当时运动也不是很多。
预防不良体态，减缓腰肩部不适
拥有良好的体态，气质提高的不止一点点
作为几年前就被瑜伽教练说肩部肌肉僵硬老化的我，在经过几年的锻炼，从现在位置从来没有出现过腰肩部不适的问题，可能就与平时生活中时刻提醒自己要抬头挺胸、工作的时候也要腰背部挺直有关系吧。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我一起瑜伽，一起成为更加美好的自己。
瑜伽小美人儿
hi！玩美瑜伽，我是Sherry，习练13年：我并不是一开始练瑜伽就知道：每天靠墙站立的好处。而是近几年常练钢琴，一个小时的钢琴练习很容易弯背，所以我也养成琴后靠墙站立5-10分钟，每次还会选择大腿内侧夹砖(练腿内侧)，以及头顶砖(延伸脊柱)的“瑜伽山式站姿”方式。
接着我就以自身体验来分享结果好处是什么？
1.有助于养成“最佳侧面体态”
最佳侧面体态是“5点一线”：耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝。
好身材从好体态开始， 好多人体态不好，不仅影响外貌气质，而且造成身体的疾病。比如驼背圆肩、头前伸、骨盆前倾和膝关节超伸等等常见体态问题！
除了我，很多朋友整天坐着工作，或是饭后立即坐下并且久坐不起，这样的坏习惯也会导致腹部堆积大量赘肉，血液不循环，导致臀部肥大，大腿粗壮。特别是饭后靠墙站立5-10分钟，能够帮助消化，避免腹臀腿肥胖。同时腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿。 
2.没有以上体态问题，视觉上人会变得挺拔有气质，由不良体态引起的亚健康疾病和过瘦过胖都会回到平衡！
3.保持肋间呼吸：靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，两肋横向左右扩张，呼气时，最大限度地向内收肋收腹。增强肺部深呼吸帮助消化有利排毒，对瘦腹效果明显！
（众多模特空姐必练）
别看不起每次5-10分钟的碎片化靠墙站立，每天坚持积累起来也是很成气候。 不仅可以瘦，体态还会变美。
（看刘诗诗体态，玩美极了）
上图补充调整：双脚内侧并拢，肋骨往后再收。（肋骨和墙正常离一手掌厚度）
上图补充调整：一定注意把两肩、臀部和脚跟贴紧墙壁（小腿和后脑勺虚靠墙）。
【温馨提示】刚开始可以把手臂平举和肩同高，贴紧墙壁保持1分钟，可以练到肩背，手臂也会紧致，感觉真的很酸爽！后几分钟向下伸直手臂。
谢谢收看，分享到这，请继续关注：
Sherry谢丽蓉
靠墙站，学名背壁站立，起源于普拉提的动作，主要作用是调节骨盆前倾，骨盆后倾，圆肩驼背，头前引和膝关节超伸，恢复人的正常体态即“最佳侧面体态”指的是“5点一线”：耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝。好身材从好体态开始，体态不好，不仅影响外貌气质，而且容易造成造成身体的疾病。
由于工作压力越来越大，很多朋友每天都在为工作事业奔波，很少有时间锻炼，坐办公室久坐的人，长时间开车的人，总喝酒大肚子的人，刚刚生完孩子的宝妈，长时间穿高跟鞋的人，都会引起骨盆前倾，包括长时间没有锻炼，背阔肌力量不强，整个背部没有力量，而胸大肌在生活中用的时候比较多，久而久之就会导致前后力量不均，而形成圆肩驼背，包括长时间开车或看电脑导致头前引，这些都是亚健康身体的常见体态，一旦发生这样的体态，再加上自己还不知道注意改善，时间长了就会导致颈椎酸痛，脊柱变形，腰痛，腰酸，严重会压迫神经，易得颈椎病，腰间盘突出等，所以如果感觉自己有以上体态，你的身体没有达到最佳侧面体态的要求，一定要每天抽出十10分钟的时间来改善一下自己的体态，特别是饭后靠墙站立10分钟，能够帮助消化，避免腹臀腿肥胖，同时腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿。
如果没有以上体态问题，视觉上人会变得挺拔有气质，由不良体态引起的亚健康疾病和过瘦过胖都会回到平衡！
接下来给大家谅解一下这个动作的要领：双脚分开与肩同宽双脚距离墙壁10-375px，让整个后背贴紧墙壁，腰部与墙壁的距离：注意调节骨盆位置至自己的手仅仅能伸进去半个手掌，这样是腰椎正常的生理曲度，然后是肩部肩胛骨包括肩关节尽量全部贴紧墙壁，双手自然下垂掌心朝外，紧贴墙壁，让自己的整个后脑勺也紧贴墙壁，就是把下巴收回去，头的感觉是尽量往上顶
接下来是呼吸方式：保持肋间呼吸，目视前方，呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，两肋横向左右扩张，呼气时，最大限度地向内收肋收腹，呼吸频率匀速就好。
看似很简单的动作，如果你坚持住一直坐下去的话会给你意想不到的收获，做健身，贵在坚持！不要轻易说放弃，哪怕你再忙，每天都要抽出点时间来运动，锻炼，因为身体是自己的，只有身体好了我们才有更多的时间去奋斗。
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
壹健身
人变高了，胸部挺拔了，腰变细了一些，小肚子扁平了一些
其实原理特别简单，我们平时常关注的是自己身体中能看到的那部分，很少关注自己肩背部，腰部和大腿后侧，另外由于我们日常生活中开车坐办公室吃饭玩游戏打字……基本采用的都是屈膝弯腰驼背低头的姿势……
这样长时间的肌肉不平衡（颈背部肌群和胸部肌群不平衡，腹部肌群和臀部肌群不平衡），肌肉在这种不平衡中也会找到错误的“平衡”，当你在站立的时候这种“平衡”还会影响你的身姿，主要表现就是：腿伸不直，腰部过分向前，圆肩，含胸，驼背，头前引。
那么正确的站姿应该是什么样子的呢？
一般在专业机构会有体态评估表，基本要求是在侧面观的时候 ，以下部位必须在在同一垂直线上面：耳垂，肩膀正中间，髋关节正中，膝关节正中，脚踝正中。但大部分人是不标准的。
那么在进行体态调整的时候，通过靠墙站立，就变成了一个最简单的调整方式。
靠墙站立的时候具体动作要求如下：
- 双脚与肩同宽，距离墙面20厘米左右
双腿蹬直，小腿肚子碰到墙面
臀部碰到墙面
腹部收紧，肚脐内收
背部和肩膀碰到墙面
头部碰到墙面，下颚为首去找自己锁骨
![]()
通过靠墙练习，驼背和骨盆前倾的问题会得到改善，脊柱更直了，膝盖不弯曲了，身高自然上来了；胸部因为胸腔打开，也会挺起来；腹腔被拉长，腹部堆积的脂肪也会分布开，腹部自然也就变的细了（虽然脂肪并没有变少）。
James振龙减脂
我觉得这是个非常好的矫正方法，尤其对腰背不正，驼背弯腰者，每天挺胸抬头收腹直立十分钟，也许能纠正过来。其实走路时也可以注意，有意挺直腰杆，不要低头弯腰，时间久了就会形成习惯！
小重山
，靠墙不知道，但是瑜伽训练的结果，应高是有异曲同工之妙吧。瑜伽每天都坚持10分钟好？还是每周两到三次集中特训好？
美好肉体集合地，一起玩耍吧
瑜伽的练习很多人并没有坚持，理由也很简单。上班时候的忙碌，下班之后的疲惫，当整个人躺在沙发上一动不动的时候，很难去想别的东西，我们在练习瑜伽的时候，更多的是让自己的身体保持健康。因此是坚持每天练习还是一周练习两到三次这个事情是一个非常主观的事情。
我建议：如果不是特别忙碌，最好每天都要10分钟的瑜伽冥想和练习。在一周的时候吗，尽量抽出一点时间，调节生活，慢慢的适应整个的生活节奏。持续的不间断瑜伽练习，为你生活每天提供冥想。不间断练习的更多节奏，是可以自己控制。在你的连续时间，可以有足够的时间热身，然后不断的挑战新的体式和新的自己。
弓式
弓式顾名思义，就是像一张弓一样，身体是弯曲的，但是蓄势待发，是很有能量和爆发力的。弓式对身体，特别是腹部的锻炼和蠕动都是非常不错的考验，我们在练习的时候，这个体式可以每天都坚持3分钟，对身体大有好处。
手支撑全莲花坐
动作分解：双腿互相盘起坐在地上，背部挺直，然后双手在身体两侧双腿后，用双手的力量支撑起整个身体，让整个身体脱离地面。全莲花手支撑是非常锻炼体力和爆发力，以及平衡力的体式，你需要如果时间来不及就不要每天练习，可以在一周尽享两到三次的特训，这样不会太累，效果也不错。
鹤禅式
动作分解：双手撑地，肘部弯曲，头部向下。背部略微倾斜向上抬起，臀部抬升，大腿弯曲向腹部贴近，双膝弯曲，小腿和脚与地面呈平行，绷紧双腿。鹤禅式拉伸背部，名字高雅静心，是一个看似难度很低，但是比较难做的体式。在你练习的时候，每天可以尝试下，但是仍然是一周特训一下，进步会比较快。
练瑜伽伴侣
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
注意事项：
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。
辣妈记事本
当然是变好！更美丽，身体也更轻快！
不过，如果只是“每天站10分钟”，其余时间依然如旧的话，那大约是不会有什么变化。
所以重要的是在靠墙站时找到正确姿势的感觉，在日常生活中也要注意时刻保持。
为什么靠墙站对于现代人而言如此重要呢？
对于我们很多人来说，由于长期伏案工作，“圆肩驼背头前引”的上交叉体态问题已经变得十分普遍。日积月累，不良体态可能成为导致身体各部位疼痛、僵硬、病变的元凶。而一个好的体态，不仅使我们看起来更美更自信，也有利于我们的健康。
靠墙站，就是最简单的一个矫正不良体态的方法！
虽然简单，但是就姿态矫正的效果而言，靠墙站被认为比拉伸更好，可以有效矫正各种姿势畸形。从骨骼肌肉角度而言，靠墙站有以下作用——
拉伸颈部屈肌，增强颈部伸肌
伸展脊柱屈肌，增强脊柱伸肌
拉伸胸肌，增强菱形肌
纠正脊柱姿势
纠正骨盆倾斜
增强本体感觉，改善姿势
锻炼下肢肌肉，帮助稳定姿势
有这么多好处，操作又十分简单，还不赶快练起来？
不过，也不要小瞧了靠墙站
其中还是有很多需要注意的地方
让我们一一来看吧！
（不习惯看繁体字的朋友，我们贴心地为您准备了简体字版哦，请看图片下方介绍）
【从脚至头调整姿势】
Step 1 脚掌并拢，脚后跟贴壁，脚趾和膝盖都超迁
Step 2 小腿肚贴壁，若无法贴紧壁面，可能是O型腿，或有膝关节僵硬的问题
Step 3 收缩大腿内侧肌肉
Step 4 臀部肌肉往内侧夹紧，此动作可让脚自然超前
Step 5 抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为最佳。若空隙过大，请将肚脐往后向脊柱方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁
Step 6 肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然靠在身体两侧
Step 7 下巴保持水平，头部稍微往后倾斜
Step 8 后脑勺贴墙
好了，你学会了吗？
脊近完美康复
每天靠墙站，腹部减肥就这么简单![]()
一说到减肥我就头疼，天天望着体重秤上下不来的数字，真是想死的心都有了，说到底自己根本坚持不下来，现在我打算准备从肚子上的肉下手，我就不相信瘦不下来！有的人肥胖是胖全身，有的肥胖是胖局部，胖全身的那种其实瘦起来反而容易，那么胖局部的人想要瘦的话就不是那么简单了，比如上半身瘦，下半身很胖，这并不是你减肥不努力，而是没有没瘦对地方。比如我自己，肚子上的肉很多，所以我一直在寻找腹部减肥方法。我看很多人也采取节食的方式来减腹部的肉，但是我想说你不累吗，当满满一桌全是你爱吃的食物的时候，你把持的住吗！要是我肯定不行，除非从心里上就觉得我不要吃，吃了就胖了。
网上很多资料都说，肚子大是因为体内宿便或者垃圾太多，其实也不一定，有一部分就是油脂堆积的太多，每天都消耗不了，年复一年，最后就囤积成一个大肚子，那么腹部减肥方法有哪些呢？
很多人都会说仰卧起坐，但是这个我试过了，没用，而且每天还累得要死，第一天，第二天还能坚持，到了第三四天，你肯定会受不了，最终还是选择失败，但是我选择了一个比较好的腹部减肥方法就是站墙根，你有事没事的时候将身体靠墙根站好，让身体紧紧贴在墙壁上，每次坚持十到十五分钟，刚开始的时候你不会觉得特别累，但是十分钟下来你应该会觉得浑身很累，别小看了这个站墙根的方法，它的好处很多，因为在站立的时候，你浑身的肉都是紧绷着的，腹部也是紧紧绷直，对瘦腿，瘦肚子，以及锻炼形体效果都非常好。
如果你也是一位大腹便便的人，那么不妨采用这个方式，刚开始可能觉得效果并不大，但是腹部减肥方法追求的本来就是不是快速而是长久。
就是如此八婆
每天靠墙站十分钟，一个月以后结果非常好！为什么这么说？因为我就是这么做的，自然感触颇深！
因为工作性质决定，每天低头的时间比较多，另外看手机，刷电脑，姿势都不是很正确，时间长了，势必要影响身姿！弓腰塌背端肩膀，这些暂且不说，时间长了，梗椎也会出毛病！而且，随着年龄增长，肌肉也会变得松弛，怎么解决这些问题，不想跑步，不想那么大的运动量折腾自己，就来靠墙站立吧！
每天十分钟，能坚持住的，时间就再长点儿，保持头部后脑勺，背部，臀部，脚跟处于一条直线上，肩膀放松外展，挺胸收腹，腰部、腹部、臀部、大腿肌肉都要收紧，坚持一个月后，你就会发现自己会瘦下来，而且身姿挺拔，精神头十足！
