内分泌失调怎么治？

相陪相伴

如果有一天，你发现脸上不停的冒痘，脾气易怒，情绪不稳，大姨妈变得不再规律……很有可能，你的内分泌失调了。

很多人觉得，内分泌失调是女性的专利。其实，外表粗狂的男性，也受体内内分泌的控制。分析原因，长期吃外卖、加班熬夜、缺乏运动、减肥过度、压力过大等，都会使体内的激素分泌异常。

中医认为，内分泌与身体的肾气和肝气直接相关。人体的新陈代谢、生长发育各种功能都离不开肾精与肾气的调控。如果肾精亏虚，肾阴肾阳调节失衡，就会出现内分泌紊乱。而肝气则有疏泄的作用，使脏腑器官之间的功能协调统一，维持正常的气血调和新陈代谢。

最近是不是压力太大了，睡眠不足，昼夜颠倒，断食减肥？如果有，请立即停止这些不良的生活习惯。

饮食上：向油炸食品、外卖快餐等高热量、高糖饮食说不。远离油腻和刺激，注意营养搭配，可以有针对性的补充黑芝麻、木耳、黑豆等补肾食品；

生活上：有计划的增加运动，锻炼身体，加快身体的新陈代谢；

睡眠：保持每天8小时高质量睡眠，睡前不要刷手机，以免造成入睡困难。可以通过泡脚等方式帮助睡眠。

辽沈名医

内分泌失调怎么办？很多女性疾病都是因为内分泌失调引起的，比如乳房疾病、妇科疾病、脾气急躁和肥胖，严重者还会导致不孕。对此，中医有什么调理分内泌失调的方法呢？

中医调理内分泌的五种方法

1调解情志

从中医上来讲，情志也对内分泌有一定影响，所谓的"情志"实际上指的是人的精神心理状态。《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤，认为"怒伤肝"、"喜伤心"、"思伤脾"、"忧悲伤肺"、"恐伤肾"。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。

2艾灸

中医艾灸疗法调理内分泌系统，以取关元穴为主。关元穴为任脉上的主穴，主治泌尿、生殖器官的疾病，如遗尿、尿频，又如女性的月经不调、痛经、闭经不孕等。

另外，艾灸关元穴的同时，艾灸肾俞、命门等穴，调理内分泌系统效果更佳。

取穴：关元、肾俞、命门。

工具：艾条、三眼艾灸盒、四眼艾灸盒、四罐艾灸罐。

方法：将三眼或四眼艾灸盒、四罐艾灸罐绑在腰部和腹部，覆盖关元、肾俞、命门进行艾灸。

时间：灸关元，时间在30分钟左右；灸肾俞、命门，时间为15-20分钟。可逐渐体会热度，根据自己的情况进行选择。

3饮食

食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

4补血益气

5运动

平时，应该都注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。

以上是中医调理内分泌的一些方法，如果感觉内分泌失调情况严重，请及时就医。

会好健康汇

如何缓解内分泌失调所带来的健康问题呢？来跟着小伽练习下面这几个体式，滋养身体的各个泌腺体，改善内分泌失调，加快新陈代谢的速度，迅速排出身体内的毒素废物，有利于痘痘的消除，活肤美颜哦！

鱼式

a.首先仰卧在瑜伽垫上，双腿自然蹬直向前舒展，两手臂自然垂放在身体两侧，调整呼吸缓慢匀速。

b.背部向上拱起，缓缓地将身体抬离地面，将头部向后仰，双手举过头顶，手掌着地放置在头部两侧，膝盖弯曲，两腿交叉放置。

c.维持此式三十秒钟左右即可。

山式

a.双脚微微分开并拢站立在平整的瑜伽垫上，保持双脚外侧与瑜伽垫的边平行，双脚向下发力，膝盖骨收缩，保持上半身呈笔直态。

b.双肘弯曲，双手合拢，头部微微向前倾，肋骨上提，颈部放松，维持头部和脊柱在一条与地面垂直的竖直线上。

c.维持此式二十五秒钟左右即可。

至善坐

a.首先正坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，将两小腿交叉放置，双肘弯曲，保持两小臂与地面平行，双手并拢合十放置在胸前。

b.头部微微仰起，维持头部与脊柱在同一条竖直线上，肩部放松。

c.维持此式三十五秒钟左右即可。

船式

a.首先平坐在地面上，双腿蹬直自然向前舒展，两手臂自然垂放在身体的两侧，保持上半身笔直态，头部微微仰起双眼目视前方。

b.调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将双腿抬离地面，膝盖骨收缩双腿打直，腿部与地面呈七十度角即可，左腿膝盖弯曲，双手分别抓住两脚的脚踝处，两手臂打直，保持小腿与地面平行。

c.维持此式二十秒钟左右即可。

躺尸式

a.首先平躺在瑜伽垫上，双脚打开距离与肩部同宽，脚尖向外，双手手臂自然垂放在身体两侧，手掌掌心向上。

b.维持此式三十五秒钟左右即可。

大拜式

a.首先跪坐在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背与地面接触，两手臂自然垂放在身体的两侧。

b.调整呼吸缓慢匀速，上半身向腿部靠近至头部与地面接触，脊椎放松，两手自然伸直，双手放置在双脚两侧。

c.维持此式二十秒钟左右即可。

单腿臀桥

a.首先平躺在瑜伽垫上，两手臂自然放置在身体两侧，然后双腿慢慢向腰部移动，即起桥。

b.调整呼吸缓慢匀速，双膝弯曲，脚掌着地，保持大腿与地面平行，将左腿抬离地面朝上方蹬直。

c.维持此式十五秒钟左右即可。

内分泌失调不紧张，来跟着小伽练习上面这几个体式，轻轻松松排出身体内的毒素和垃圾，调节内分泌系统，滋养体内器官，平衡身体内的各个腺体，防治内分泌失调，你也可以哦~

今日话题：说说自己的祛痘历程或者用过哪些高效的祛痘产品呢？来和大家一起分享吧~

瑜伽微社区

内分泌失调的原因

原因一、营养因素

人体想要维持正常的生理功能,就少不了足够的、必须的营养物质,否则,内分泌一定会出现问题。

人体想要维持正常的生理功能,就少不了足够的、必须的营养物质

原因二、情绪因素

心理因素也是个重要原因。面对来自各个方面的各种压力,我们必须要打起精神全力应对,如果长时间处于这种精神紧张的状态下,这种身体备战状态以及情绪的改变就会影响到神经系统,调控出现异常,就会造成激素分泌的紊乱,也就是我们常说的内分泌失调。

原因三、生理因素

人体的内分泌腺分泌的各种激素可以帮助保持正常的生理功能,并且相互作用保持平衡,但其中有些生长调节剂是会随着年龄的增长而发生变化,如果不注调节的话很容易发生紊乱。

通常来说,年龄越小,内分泌越少,也就很少发生内分泌失调的症状,随着年龄的增大,需要给内分泌越来越多的关注。有些人的内分泌失调是源自遗传。

原因四、环境因素

严重的环境污染是导致女性出现内分泌失调的罪魁祸首之一。空气中的某些化学物质,通过各种途径进入到人体之后,会发生一系列的化学反应,导致机体出现内分泌失调,女性则会出现月经不调、子宫内膜增生等问题。

西医：西医的指导原则是调节内分泌，使之重新达至平衡。针对不同的病因、症状及体质、严重程度，会有不同的应对方法。通常对激素分泌过多造成的功能亢进，以抑制、消减为原则，可以采取手术切除内分泌肿瘤，或用药物抑制激素的分泌和合成；对激素分泌过少造成的失调，原则上是补充其不足，包括补充生理剂量激素，器官移植等。

内分泌失调怎么调理

1.多吃五谷粗粮和水果

均衡自己的饮食,多吃一些五谷粗粮这些健康的绿色食物。水果也是每天不能够缺少的,水果与粗粮中都含有风水的维生素和蛋白质,能够补充体内的所需物质,饮食可是调节内分泌的关键,所谓“病从口入”,那么饮食的摄入可是不可轻视,注重营养均衡。

2.保持良好睡眠

正常的作息时间,良好的睡眠环境等这些都是能够保证内分泌不失调的原因,因为夜间可是人体新陈代谢的最好时间,常常熬夜,不仅免疫力会减低,荷尔蒙一混乱,内分泌就会失调,那么肌肤就会出现各种问题,身体机能也会引发各种疾病。

3.经常做有氧运动

定期的运动可是能够强身健体,增强自己的抵抗力,健康的身体,内分泌自然就不会混乱。瑜伽锻炼、饭后散步、早起晨跑等这些有氧的健康运动,都是很好的养生方式,正确养生才会拥有健康的身体,内分泌就会保持相对稳定。

4.排毒

毒素不及时的排出,那么一定会影响到自己的身体,内分泌就会失调,所以多喝水,女性每天要保证自己饮八杯水以上,让身体时刻处于充足的水分中,帮助体内的废弃和毒素能够有效的排出到体外,女性要少喝咖啡少抽烟。

5.保持心情愉快

愉悦的心情,保持一颗积极向上的心态,那么就不会给自己造成很多无形的压力。心情焦虑、紧张,那么荷尔蒙也会变得混乱,刺激到内分泌从而失调,心态很重要,多参加踏青等户外的活动。

瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……

▎1、内分泌不协调，导致脸上长了斑，有什么瑜伽体式可以调理内分泌祛斑呢？

答 ：瑜伽的大部分体式都是可以按摩器官，调理气血的，因为从身体经络出发使身体阴阳达到平衡，自然就有排毒调理身体的效果。

但是这都是要从长期坚持习练做起的，毕竟瑜伽不是医学。这里建议习练扭转类的体式，比如圣哲马里奇式。

圣哲马里奇式练习步骤：

step 1：手杖式进入。坐立垫面，双腿向前伸直，双手自然垂放于臀部两侧。曲右膝，将右脚踩于左膝外侧。左脚脚尖回勾。

step 2：吸气时，展臂平举，腰背挺直，胸腔上提，脊柱向上延展。呼气时，身体向右侧扭转，曲左臂左手肘放于右膝上方，左手贴住右大腿外侧。眼看右肩方向。停留5次呼吸。

step 3：随着下一次吸气，还原身体解开双手双脚放松。

▎2、可以具体说一下猫式的吸气呼气和拱背塌腰的关系吗？是吸气弓背呼气塌腰吗？

先看正确的猫式习练步骤：

step 1：四角板凳跪立垫面，双手位于双肩正下方，手臂伸直，手掌下压。脚背着地，双膝位于臀部下方，大腿与地面垂直。小腿、脚背贴地，脚趾自然朝后。

step 2：吸气时，抬头提臀，脊柱向上延展；呼气时，低头拱背卷尾骨，脊柱向下延展。配合呼吸，进行几组动态练习。

step 3：脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸腔和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

step 4：慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。

简单说是吸气塌腰，呼气拱背，但是习练时候并不是简单的变化脊背

▎3、因为不良习惯导致耸肩，请问可以练习什么体式来改善或者消除呢？

答 ：耸肩是因为长期的肩颈紧张养成习惯，练习体式是一方面，纠正日常行走习惯才是纠正体态的最好方式，这里建议练习鹰式。这个动作还有一个特点：几乎80%胸大，手粗的人都无法完成哦，所以呀，能做到这个体式的伽人们，手臂一定都是细的哦~

鹰 式 练 习 步 骤：

step 1：山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和体态。双手扶髋，曲双膝，将身体的重心缓慢的移至左腿。

step 2：抬右腿，叠放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分别缠绕，右脚勾住左小腿脚踝以上部位。

step 3：将髋部摆正朝前，待身体平衡之后，展臂平举，掌心朝上，弯曲手肘，左臂在上，右臂在下，环抱双肩，解开双手，大小臂交叠缠绕，左大臂在上，右大臂在下，双手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，双手合十。

step 4：保持身体平衡后。吸气，胸腔打开上提，小腹内收，保持肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，身体中正。

step 5：呼气时，肩放松下沉，尾骨内收，坐骨下沉，尝试再曲膝，加深体式。停留5次呼吸。

step 6：随着下一次吸气，解开双手双脚，还原身体，抖动一下放松。进行反侧练习。

關鍵字: 失调 大姨妈 健康