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肩部健身中不可忽略的一个部位，从形态上看，宽大的肩部能够给人强壮感，从功能上来说肩部是连接躯干和身体的重要部位。无论从那一方面看，肩部的训练都必不可少，可以说是非常的重要了。那么肩和什么一起练比较好？
肩部力量在健身初期可能对训练来说并没有太太的影响，当健身有一段时间之后我们就会发现，肩部这个部位影响着我们推举类动作的稳定性。如果肩部过弱很容易造成的就是孟肱关节的损伤。
健身中关于肩部的训练计划有很多，人们根据不同的需求将肩和不同的部位一起训练以至于达成不同的训练目的。一般来说肩有着三种不同的训练计划，单独训练、肩和二三头训练、推举类动作。
方式一
单独训练肩部是健美中的很常见的一个训练方式，单独将肩部拿出来进行分化的训练。在这种训练的状态下可以对肩部进行充分的刺激，无论对于肩部的维度还是分离度而言，都能做到专注而有效的刺激。很多健美的选手都是单独将肩部拿出来训练的。
单独将拿出来的训练计划非常的普通的肩部训练，我们需要注意的是三角肌的三束都需要加强而不是只训练其中的一束或者两束，维度和分离度这两点对于肩部来说都是缺一不可的，
方式二
有一部分的人喜欢将肩部训练放在推举类动作中一起训练，一般而言肩部的训练以推举为主，各种举为辅。所以说将肩部训练放于推举类的训练中也不失为一个好的选择。推举类的卧推、实力举、推肩、都会用到肩部的力量。
在这种训练的方式下，三角肌的前中束会得到想到强的刺激。但对已三角肌的后束而言刺激就微乎其微了。要知道孟肱关节的稳定性性是依靠整个肩部的全面发展，所以在这种训练方式下，后束是需要加强训练的。此外整个肩部的分离度可能不会很好看。
方式三
施瓦辛格在他的书中写到一种超级组的训练方式，将拮抗肌群放在一起训练，然后在训练其他的位置，在他的书中是将肩部和二三头放于一起训练的。虽然在肩部训练中强度不是很大，但在胸背联合训练中的强度一般人真的受不了。
方式四
腿部和肩部一起训练在训练中也是存在的，练胸的时候会用到三头发力，所以很多人将胸和三头一起训练，同理背和二头。在这种高强度的训练之下，为了缩短训练周期，肩部和腿一起训练也就不是那么的奇怪了。同样是需要超人般的精力才能完成这个高强度的训练模式。
总的来说，无论将肩和什么部位放在一起训练，肩部的训练都是非常的重要的。我们所需要做的就是找到自己身体所能够接受的，同时也是自己所喜欢的一种训练方式和计划。无论是哪一种只要是练下去，都会有着不一样的变化。
野兽一派
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壹健身
给你一个很诚恳的建议：肩部三角肌，尽量单独拿出来一天训练。
我以前的文章里也写过，人体上半身的肌群里：
训练最容易受伤的就是三角肌；
对新手最不友好的也是三角肌；
动作最多每次训练必须面面俱到的还是三角肌。
就上边这三条，值不值得单独拿出一个训练日？
三角肌的结构比较特殊，看图
它是由三束肌肉紧密排列组成的，类似蒜瓣形状，所以每次训练必须刺激到每一束，才能有比较好的效果。
所以三角肌的训练动作多样，非常花费时间。值得单独训练。
另外，三角肌是紧紧包裹着你的整个肩关节。
肩关节是上肢活动范围最大的关节。这意味着你锻炼三角肌时候，由于肩部太过灵活，所以动作极易变形，然后紧跟着就会受伤。
三角肌一旦伤了，跟它接壤的肌肉都不能再练了。
包括胸肌，二头，三头，背部，颈部。几乎上半身训练终止。
因为我有过受伤的经历，所以一再告诫新手这个经验。
假如有的朋友比较没时间，必须把三角肌训练和其他训练安排一起的话。
我建议三角肌和腹肌核心一起训练安全系数比较高。
因为腹肌属于耐力肌群，受伤概率小，而且从生理结构上腹肌和三角肌互不干涉。
三角肌是衣服架子，再难也要坚持练。下面附一个比较基础的训练动作表给你们参考。
有不懂可以留言，我尽量解答大家。
虎山行不行
肩部的瑜伽练习，一般是背部同时进行。因为肩背同属于上半身的练习，一般的舞王体式，或者倒立，扭转等等，都需要肩部和身体背部的肌肉配合。
半蝗虫式
1.身体保持放松，俯卧在瑜伽垫上；
2.双腿慢慢的向上，腰部用力，带动双腿在上空直立；
3.双手平放在身体两侧，指尖向后。
半月式高级
1.身体双脚挺直，站立在地面上；
2.双手向前，带动身体向前弯曲；
3.左腿在地面上撑直，右腿向上举高；
4.左手扶住身前的建筑物，右手握住右脚。
轮式变式
1.身体放松，仰卧在地面上；
2.将双腿慢慢的向后收拢，放在臀部以下；
3.双手慢慢的从身体的两旁向上移动；
4.双手握住双脚，脚尖带动腰部弯曲。
舞王式
1.身体站立在地面上，双腿挺直；
2.右腿站立在地面上，将左腿向上举高；
3.腰部缓缓向前弯曲；
4.左手扶住身前的建筑物，右手抓住右脚脚腕，带动脚腕弯曲。
金刚座后弯
1.身体保持放松，平坐在地面上；
2.双腿向身体两侧移开，移放在臀部下方；
3.双手在身体胸前合十；
4.腰部缓缓的后弯，头部与地面贴近。
神猴式
1.将瑜伽轮放在腰部以下，腰部平躺在瑜伽轮上；
2.将左腿向前伸直，右腿向后；
3.左手平放在地面上，指尖朝前；
4.右手握住右脚脚踝，帮助双腿拉伸。
