如果你或家人患有抑鬱症，無論是醫囑還是其他關於抑鬱症的建議，都會告訴你要運動。
那麼運動對於抑鬱症的緩解為什麼有好處，都有哪些好處，怎樣運動才是最好的呢？今天小張就來說一下運動對於抑鬱的意義。
患抑鬱症時運動的好處比你想象的多，有些你甚至想不到：提高自尊心水平是定期身體活動的關鍵心理益處。眾所周知，當你運動時，你的身體釋放稱為內啡肽的化學物質。這些內啡肽與大腦中的受體相互作用，減少你對疼痛的感知。
內啡肽也在體內引發積極的感覺，類似於嗎啡。例如，跑步或鍛鍊後的感覺通常被描述為“欣快”。這種被稱為“跑步者的高度”的感覺可以伴隨著積極而活躍的人生觀。
內啡肽充當鎮痛藥，這意味著它們會減少對疼痛的感知。他們也作為鎮靜劑。它們被製造在你的大腦，脊髓和身體的許多其他部位，並被釋放以回應稱為神經遞質的大腦化學物質。然而，與嗎啡不同，身體內啡肽激活這些受體不會導致成癮或依賴。
另外運動還有一些其他好處，經常鍛鍊已被證明：
減輕壓力
消除焦慮和抑鬱情緒
提升自尊心
改善睡眠
從初學者到瑜伽專業人士，任何人都可以將這些基本姿勢作為日常瑜伽練習的一部分。
運動也有這些額外的健康益處：
它增強了你的心臟
它增加了能量水平
它降低了血壓
它可以改善肌肉的張力和力量
它有助於減少體內脂肪
它使你看起來健康
看來任何形式的鍛鍊都可以幫助緩解抑鬱症。適度運動的一些例子包括：
騎自行車
跳舞
園藝
高爾夫
家務勞動，特別是清掃，拖地或吸塵
慢跑
低強度健美操
打網球
游泳
步行
園藝
瑜伽
因為強大的社會支持對抑鬱症患者很重要，參加集體鍛鍊可能會有所幫助。或者你可以和一位好朋友或你的伴侶一起鍛鍊。
在這樣做的過程中，你會從身體活動和情緒舒適中受益，並知道其他人支持你。
如果您有較長一段時間沒有運動，年齡超過50歲，或患有糖尿病或心臟病等疾病，請在開始鍛鍊計劃之前諮詢您的醫生。
在開始抑鬱症鍛鍊計劃之前，您應該考慮以下幾個問題：
我喜歡什麼體育活動
我更喜歡集體還是個人活動
哪些最適合我的日程安排
我是否有身體狀況限制了我的運動選擇
我有什麼目標？（例如：減肥，增強肌肉，改善靈活性或改善情緒）
嘗試至少運動20至30分鐘，每週三次。
如果運動時疼痛怎麼辦？
不要忽視疼痛。如果您繼續鍛鍊，您可能會對您的關節和肌肉造成壓力和損傷。
如果鍛鍊結束幾個小時後仍感到疼痛，則可能過度鍛鍊並需要降低活動水平。如果您的疼痛持續或變得嚴重，或者您懷疑自己受傷，請聯繫您的醫生。
如果你不能經常參加運動或田徑，你也可以嘗試其他方法來幫助提高你的心情。冥想和按摩已經證明，這些技術能刺激內啡肽的分泌，增加放鬆，並能幫助促進情緒。
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