vivi95

题主在问题中没有表述清楚，“晚上爱乱想”到底是乱想的什么？这是否和你的经常性失眠有直接关系？不管怎样，面对当前的状态该如何解决？我有以下几点建议：

第二：直面问题，寻求问题解决方法。当前爱乱想，到底是在想什么？是情感问题、工作问题还是学习问题？如果这些问题与题主的失眠有直接的关系，那么解决这些问题无疑是缓解你失眠状态的最直接最有效的方式。建议题主冷静思考，分析失眠的根源，并直面问题，需求问题的解决方法。

第三：采取适合自己的方式缓解内心压力，调节负性情绪。我们都有这样的感受，如果睡前情绪比较稳定，我们通常会睡的较好，相反，如果情绪较为激动，那么我们往往会失眠。所以应该寻求适合自己的方式调节自己的情绪。

鹈鹕心理陈小康

明明从12点就躺在了床上，什么都不做，却一直到3、4点都没法睡着；整个晚上都不由自主地迷迷糊糊想着什么，只能进入非常碎片化的、浅层的睡眠。你是否也饱受失眠的困扰？

失眠的人由于在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等。

那么我们要如何应对失眠、保证充足的睡眠呢？

1. 睡前：创造有利于睡眠的状态

舒适的环境能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。灯光是好的睡眠环境一个很重要的方面，保持在黑暗、安静的环境中睡眠会给我们更好的睡眠质量。

科学研究表明，当人们入睡后，体内温度会逐步下降。提早降低体内温度，以给大脑传递“我已逐渐入睡“的信息也是一个不错的选择。为此，我们可以在睡前喝一杯热牛奶，或者冲一个热水澡。

除此以外，研究发现最佳入睡的体感温度是16-19°C，太厚的被子可能也是你难以入眠的原因。

如果你是因为“爱乱想”睡不着，你可以在睡前特地拨出半个小时，将自己会担心的各类事情在纸上列一下，同时告诉自己：“该考虑的我都考虑了，接下来就该休息了。”这样，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。

此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做放松运动。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。

2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然

医生建议，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑在“床”与“睡觉”之间建立关联。这样以后当你躺上床时，大脑就知道“是时候睡觉了”。

尽管我们在床上要专心睡觉，但是要顺其自然，“用力”地尝试睡着只会适得其反。如果你总在问自己“睡着了没有”，你就会时不时地变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着，干脆就从床上爬起来，回到桌前看看书、听听歌，等感到困倦后再躺回床上。

如果你发现自己躺在床上情不自禁地思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以试着改变自己思考的内容，想一些放松而单调的场景，比如窗台上滴滴答答的雨声。

3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活作息

在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。每天保持相同的入睡和起床时间。即使你因为学习、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要尽量按照平常的时间起床。

除了固定时间睡眠外，养成运动的习惯也很重要。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。但是，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。

虽然这些事看似简单，但做起来却并不容易：不再在床上玩手机、适量运动、按时起床……你准备好调节一下自己的睡眠了么？

晚安！

Reference：

Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.

Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.

知我心理学

晚上爱乱想，经常性失眠，这种情况可能是由于工作压力大或生活中需要处理的琐事比较多，有的人晚上一闭眼就开始想事，想着明天要干什么，或今天的某件事这样做好不好，或家里的一些事怎么处理，越想越睡不着觉，极度焦虑，导致脑子不能完全放松，经常处于精神紧张状态，大脑的神经兴奋抑制调节低下，造成失眠。

经常失眠不仅影响工作和生活，使自己没精神，更重要的会影响健康，长期下去会诱发某些相关疾病，要解决这样的失眠，明白自己失眠的原因是什么，从原因入手，还可以尝试以下几种方法：

首先，还是要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。

其次，睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。

再者，平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。

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从心理上离开，失眠通常可能是自己的生活或工作上的压力过大，带来情绪上的焦虑、兴奋、担心等等各种情绪，在情绪的作用下，导致大脑皮层下的神经功能紊乱与自我认知以及意识控制的不同步。我想，几乎每个人都会有失眠的经历，这种状况造成人很烦躁，时间持续较长的情况下，可能都会导致神经衰弱。面对这种乱想，我想首先可以干脆放松自己的身心，让自己去自由联想。在这种联想的过程中，我们要记住怎么收，看看我们最终能想到的那几个关键的点，彼此之间有什么内在联系？看看自己到底在担心和焦虑些什么，有什么应对的方式。以前我经受要是有什么心事，一定会在我找到合适的方式后才能入睡；其次要是感觉还是毫无头绪的话，按照我自己的习惯和经验，就是干脆起来。或者去翻翻书，或者是去做做别的事情，把自己从这种乱想的状态中转移出来。注意力的转移可以使自己换种情绪状态，从而会使得情绪得到一定的平复；第三就是在入睡之前的两三个小时内，最好不要参加什么让人很兴奋的活动，或者是看哪种造成情绪波动较大的影视剧和小说之类的，避免自己身心的投入不能就是地收回。

祝愿你早日回归正常状态中，要是这种状态持续两周以上，我建议你去看看医生或者是去做一下心理咨询。

鹈鹕心理

每个人的身体与生活状况不一样，所以失眠的原因和应对方法都不一样。经常失眠，影响到白天的工作和生活，有必要去看一下医生，检查一下身体是否出现了哪些器质性的问题导致失眠，不要忌药讳医。

我自己也有过失眠的时候，最严重最长久的失眠发生在十几年前，当时我在写博士论文。压力大，对自己的写作特别不满意，又非常焦虑，想要快点写好快点毕业，结果，连续失眠了半个多月，每天晚上想着睡觉，在床上各种辗转反侧，也只能睡两三个小时。白天就迷迷糊糊，精神不振，看书看不进，写作写不成，想补觉也补不到。越是焦虑着急，情况越是反复加重，我觉得特别绝望、低落。但是我当时就没有想到去看医生。

还是一个学心理学的朋友看出来我的萎靡。她说：“你这不是病，你是压力太大了。”就这一句话，点醒了我。我于是想：“我担心什么呢？论文写不完？那就延期吧。延期会死吗？”这样一想，整个人豁然开朗。白天索性什么也不读不看，也不尝试逼自己补觉，就去前山后山转一转，让自己专心找路，不再去想论文的事。苦熬了一天，晚上十点洗个热水澡，上床睡觉，醒来是早上。失眠半个月无药而愈了。

我的情况并不足以作为治愈失眠的榜样，毕竟，我不是长期失眠者，而且我的压力是可以解决的，我可以自己给自己解压。长期失眠者，身体器质已经受到伤害，即便尝试为自己解压，也不可能一夜之间回到正常状态。更何况，那些压力重重者，他们可能没办法奢侈到生活中只去解决“失眠”这一件事，他们有太多的窘况要应对，失眠只是综合征状之一。

但即便如此，我还是自己体会到了一些抵抗失眠的方法，也许某一点能给人启迪。第一，生活中要记住，身体健康、情绪健康是第一位的，除非遇到特别紧急的“不做会死人”的状况，凡事还是以身体为重，以吃好、睡好、身体好为重，不要把自己的身体当成一个可以任意驱使的机器。你太随意地使用它，压榨它，有一天它会狠狠地报复你，而那个代价是无比巨大的；第二，如果压力特别大特别焦虑，自己没有办法消化，尝试求助，向好朋友或者家人求助，有的时候不那么熟悉的人也可以帮你，就是所谓的“一语惊破梦中人”。自己一个人闷着头想，容易钻牛角尖，越想路约窄，自己不给自己路走；第三，万一失眠了，第二天不要老想着补回来，要尽量正常地吃饭、工作、运动，坚持到晚上，坚持睡眠有规律。

期待大家都有好梦。

裴谕新

这个事不在失眠上。在心态上，什么时候克服了胡思乱想，失眠才能好起来。

但是很多人呢，养成了不良习惯。容易悲观消极，想的负面的多。

有些人很独立，生活能力也很强，就是喜欢想事儿。想得紧张，想的失眠。

要克服失眠，要建立乐观思维，克服了紧张，不要太在意，不要害怕，失眠就能好起来！

心岸姐姐

我以前有时候也是常常失眠，有时候一晚上才睡一两个小时。现在不会了。

这里把经验分享给大家。

换个注意力，不要在一个问题上打结。在睡觉前，白天没有处理完的事情，积压在心里，老是去想，就会睡不着，如果，这个时候，换个角度，改换注意力，喝杯水，就会轻松的睡着了。

睡觉前一个小时，运动十分钟。睡觉前一个小时运动一会，待到睡眠时，就回很轻松入睡。而且睡眠质量好。

睡觉前看半个小时书。这个也很不错，也有助于提高睡眠的质量。

喝杯白开水。白开水有助于释放人体内压力，有助于清洁人体内血液过多的热量，提高睡眠质量，辟免失眠。

云波生活

失眠，又叫睡眠障碍。我特别害怕这两个字，因为它也曾折磨了我一年多。

失眠的人呐，说到底就是脑袋里想的东西太多了，大脑一直处于兴奋状态。

医生总会说一句，别想太多，不乱想就一定能睡个好觉。开了一些有助于睡眠的药，我想说句实话，我吃了那些药还是没有治好失眠。有的时候我认为，运动有助于睡眠，只有累了才能倒头大睡。

希望失眠的朋友们，安安静静的，什么都不要去想，作息时间规律一点，饮食习惯规律一点，适当的做运动，
这些都有助于睡眠的。

凉月

群Q笑吧l

身上湿气比较重，也会导致你晚上睡眠质量不好，经常心烦多梦，如果是这个原因，建议每隔15天，就去做一次汗蒸加拔火罐，去除身上的湿气。

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