初夏到來，天氣也熱起來了。晚上小區裡的媽媽們又聚在一起開始跳廣場舞了。但很多媽媽們其實不知道如何正確地跳廣場舞，那今天Fiona就和各位媽媽們講一講怎樣跳廣場舞才能使身體健康吧。
很多媽媽每天都要跳廣場舞，但跳舞的時候是需要經常反覆使用膝關節的。廣場舞有很多下蹲曲膝動作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起來這些動作時，膝蓋承受壓力和扭力至少是直立時4倍以上。
在反覆下蹲應力衝擊下，加速關節磨損和老化，變性的軟骨像“牆皮”一樣剝脫，導致急性膝關節炎。很多大媽一跳一晚上，關節被過度刺激後，分泌大量滑膜液，來不及被軟骨吸收就會蓄積在關節腔內形成積液，造成關節腫脹疼痛。
其次由於廣場舞的場地有限，有些動作使下肢保持原地站立時間較長。那久站不動跳得時間長了，就容易加劇靜脈曲張，對媽媽們的身體不好。
另外現在廣場舞中有不少強度大的動作，特別是一些節奏感強的曲子，對動作要求較高，媽媽們一旦用力過度就容易扭傷身體，或者使身體負荷過重。而且人的心臟的跳動是有一定頻率的，如果音樂節奏感太強，可能會帶動心臟的節奏，對心臟也是有傷害的。
那媽媽們要如何
掌握好廣場舞的尺度呢？
首先跳舞時間要適宜。
現在很多媽媽剛放下碗筷就去跳廣場舞了，這樣晚飯就得不到消化，很容易引起胃下垂，嚴重的還會引起胃炎。醫生專家建議，最好在吃完晚飯一個小時之後，再去跳舞比較適合。
同樣的，跳舞的時間不宜過長，專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。所以跳廣場舞的時間建議40分鐘到60分鐘之間最好。
其次，上了年紀的媽媽們跳廣場舞一定要量力而行。
中老年人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現象。同時也要注意，老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷。對於剛剛開始跳舞的“新手媽媽”而言，應從比較簡單的動作學起，如果發現腳部不適，就要及時暫停活動。
第三，跳廣場舞對膝蓋有著不可逆的損傷。
為了避免身體和膝蓋的損耗，適度增加一些營養素的攝入，就可以延長關節的使用期限。關節的保養最根本的就在於多補充氨糖。氨糖作為構建膠原纖維和蛋白多糖的基礎單糖成分，能夠修復已被磨損或被侵蝕的關節軟骨和周圍軟組織，從而改善關節及周圍組織的生理功能和運動功能。很適合經常跳廣場舞和爬山的媽媽們。
好啦，今天的節目就分享到這裡啦。Fiona在這裡希望媽媽們可以在廣場舞中找到健康和快樂的同時，更加愛護自己的身體，變成一個更好的自己。
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