便秘在生活中十分常見，無論是哪種便秘，最重要的是要能夠通腸潤便，才能順利排便。那麼如何緩解便秘呢？下面一起來看看吧。
避免便秘 做好五點
1、補充水分
許多便秘都是由於脫水引起，主張每天飲水8杯，堅持身體水分和機體的推陳出新。
2、飲食調理
飲食以清淡為主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進腸道活動。
3、按摩腹部
早晨起床，稍緩一會，可以按摩下腹部，轉轉腰，都能夠有用的促進腸胃濡動，然後喝杯涼開水，加強通便。
4、適當訓練
平常適量的做些體力運動，加強體育訓練，能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
5、養成良好的排便習慣
制定一個合適自己的排便時刻，最好是早晨，到時候不論有無便意，都要準時蹲廁所，只需長時刻堅持，就會形成定時排便的良好習慣。
通便試試按摩穴位
腹部按摩、穴位點揉，既省心省事，又不拘於時，臥床休息前或坐著看電視時進行均可，每日堅持能防治便秘。
揉神闕：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定後，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能調節有顯著效果。
點中脘：中脘穴位於臍中上四寸（肚臍與胸骨連線下端的中點）。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進胃腸蠕動。操作時，以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。
按天樞：平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴，同樣能有效調節腸道運動，每次按壓10分鐘左右。按揉手法同點揉中脘穴相似，還可以食、中、環三指併攏做按揉法，使接觸面增大。（華龍網綜合）
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