大家对男孩减肥有什么好方法？本人特别想减肥，但是控制不住自己的嘴！易胖体质真头大？

小6L

题主可以先用BMI指数测算一下自己属于哪一类肥胖，是I度肥胖还是Ⅱ度肥胖？

BMI指数的计算方法：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

它是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

题主先看看自己属于哪种肥胖，如果超过正常范围，那都属于肥胖了。

既然是胖，那就得治！

题主说控制不了自己的嘴，那么，题主你是吃得多还是馋？

要注意，这两者是不一样的！

吃得多，代表着每天除了正餐以外，你并不想再另外吃东西了；

馋，代表哪怕你吃饱了，你还是想再吃点零食什么的。

如果题主是前者，那我们可以适量少吃一点点，或者采用热量密度法来让自己吃饱。

先来解释一下什么叫热量密度，它是指那些水分多而热量低的食物。

比如说，早上吃两个包子，大约是200g，但是同等热量下，你可以吃一个500g的红薯，红薯的饱腹感，肯定比2个包子高多了。

所以要减肥，可以选择热量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉类、脱脂奶等。
下附低热量食物的技巧
1、选择体积大、水分多、纤维多的食物：
因为这种食物可增加饱腹感从而有效的控制食欲，例如：新鲜的蔬菜、水果。
2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：粗粮的热量低于细粮；新鲜水果的热量低于果汁；新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜等都是可供您在外就餐时选择的上好的低热量食物。
4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量的高低依种类不同而不同， 大致是 ： 猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
5、口味重的食物宜少吃

：又酸、又辣、又甜、又咸的食物会使您胃口大开，在不知不觉当中就吃了许多
6、令人上瘾的食物宜少吃：这类食物最常见的有香脆可口的花生、腰果、开心果、杏仁、瓜果等坚果类，或含咖啡因的食品，如可乐、奶茶、巧克力等。
7、酒类：酒及酒精饮料是高热量的饮品，应尽量少饮

如果是后者，馋，那就要控制自己少吃零食，不吃或许有点难，咱们从吃低热量的零食开始，这样总可以的吧？

介绍一些我自己平时就会吃的零食：

1.无糖薄荷糖/口香糖

2. 综合果蔬干

3. 紫菜脆片

4. 脆虾

5. popchips薯片

6. 鱿鱼干

7. 农家手工豆干

8. 黑巧克力

9. 鹰嘴豆

10. 魔芋

注意啊！这里是说，可以将原本的零食替换成上面这些热量稍低的，但是低热量不代表没有热量，吃多了热量还是不少的

从替换零食开始，逐渐逐渐的少吃，养成良好的生活习惯。

题主一定要记得，过犹不及！

不要一下子跟自己说我要少吃，我不吃零食了，不可能！强烈的压制带来的后果可能是更想吃了！

总而言之，如果实在想吃，跟自己说好了，只吃一点点，不超标，不要勉强压抑欲望，也不能全然被欲望控制，适当满足一下自己的欲望，可以让它更安分~

刘洹Burning

感谢！这个我可以谈一谈我的经验，毕竟一个月减掉了10斤，希望对你有所帮助。

1. 早中晚三餐照吃，但是饭后（就餐完半小时）请慢走半小时。这样的话能够促进消化，尽快消耗掉热量。对了，多吃蔬菜，少油少肉，尤其是肥肉。
   
   
   
2. 进行有氧运动，晨跑和晚上各半小时。充分热身后更加有利于消耗热量。若是觉得没那个时间，你也可以爬楼梯，这个运动时间只需要每天二十至三十分钟即可，效果比跑步好的多。需要注意的是，保护膝盖！！！
   
   
3. 每天，有意识的缩腹。有时候一点小细节就可以减肥哦！
4. 晚上睡觉前，揉一揉腹部。具体就是双手绕着肚脐眼做顺时针运动，五分钟即可。这个不仅可以减肥，而且可以保护我们的胃部。
   

小时候我可白了1

您好：由我来解答您这个问题，去年本人男168公分体重76公斤，下定决心三个月减了30斤，说说为什么减肥吧！本身个子低加上体重过重，让我的自尊心严重受挫，去年10月份去买衣服各种试都不合适，看着镜子里面的自己，又低，又胖，真真正正的矮胖挫，然后从那天开始起我就下定决心减肥，以下给你说我的减肥方案也是我在网上看的！第一周期：只吃黄瓜和鸡蛋，黄瓜可以做成凉菜，少油，少盐，鸡蛋就水煮鸡蛋，可以吃饱但是不要吃撑，第一个周期很重要因为你坚持下来你的胃就小了，第二周：早餐：稀饭小菜，鸡蛋牛奶都可以，午餐水煮菜原则还是少油少盐，晚上鸡蛋水果都可以，水果尽量选择糖粉少的，记住所有东西在七点以前吃，过了七点以后就不要吃东西了！后面就这样坚持一个月，在配上有氧运动，一个月瘦10斤没问题，后面的两个月你需要坚持下去，让身体保持下去，人的身体细胞每三个月会从新更新一次，所以减肥必须坚持三个月以上！下来我给你说注意事项！1:晚上七点以后不要进食，再饿也要忍住有时候并不是饿只是嘴馋，2：多补充高蛋白，减肥期间多喝水，3:减肥根据个人身体状况，如果感觉身体不舒服，虚脱，请立刻制止此方法，4男人减肥一开始只能靠节食，后面靠锻炼，跑步，健身，5:第二个月可以吃主食但是放到中午吃，6：每10天给自己改善一下伙食，可以吃肉，吃自己想吃的！7:拒绝大肉，肥肉，蛋糕奶油，碳酸饮料，糖！这样您会快速下去的！8：坚持，坚持，坚持！

志当存高远人生贵追求

多运动，男生一般都喜欢体育项目，打篮球，题足球，可以没事跑跑步，约个朋友打打球，少吃或不吃煎炸食物，
不吃夜宵，慢慢就会瘦的。

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