大家對男孩減肥有什麼好方法？本人特別想減肥，但是控制不住自己的嘴！易胖體質真頭大？

小6L

題主可以先用BMI指數測算一下自己屬於哪一類肥胖，是I度肥胖還是Ⅱ度肥胖？

BMI指數的計算方法：用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

它是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

題主先看看自己屬於哪種肥胖，如果超過正常範圍，那都屬於肥胖了。

既然是胖，那就得治！

題主說控制不了自己的嘴，那麼，題主你是吃得多還是饞？

要注意，這兩者是不一樣的！

吃得多，代表著每天除了正餐以外，你並不想再另外吃東西了；

饞，代表哪怕你吃飽了，你還是想再吃點零食什麼的。

如果題主是前者，那我們可以適量少吃一點點，或者採用熱量密度法來讓自己吃飽。

先來解釋一下什麼叫熱量密度，它是指那些水分多而熱量低的食物。

比如說，早上吃兩個包子，大約是200g，但是同等熱量下，你可以吃一個500g的紅薯，紅薯的飽腹感，肯定比2個包子高多了。

所以要減肥，可以選擇熱量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉類、脫脂奶等。
下附低熱量食物的技巧
1、選擇體積大、水分多、纖維多的食物：
因為這種食物可增加飽腹感從而有效的控制食慾，例如：新鮮的蔬菜、水果。
2、選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：粗糧的熱量低於細糧；新鮮水果的熱量低於果汁；新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜等都是可供您在外就餐時選擇的上好的低熱量食物。
4、肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量的高低依種類不同而不同， 大致是 ： 豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。
5、口味重的食物宜少吃

：又酸、又辣、又甜、又鹹的食物會使您胃口大開，在不知不覺當中就吃了許多
6、令人上癮的食物宜少吃：這類食物最常見的有香脆可口的花生、腰果、開心果、杏仁、瓜果等堅果類，或含咖啡因的食品，如可樂、奶茶、巧克力等。
7、酒類：酒及酒精飲料是高熱量的飲品，應儘量少飲

如果是後者，饞，那就要控制自己少吃零食，不吃或許有點難，咱們從吃低熱量的零食開始，這樣總可以的吧？

介紹一些我自己平時就會吃的零食：

1.無糖薄荷糖/口香糖

2. 綜合果蔬幹

3. 紫菜脆片

4. 脆蝦

5. popchips薯片

6. 魷魚乾

7. 農家手工豆乾

8. 黑巧克力

9. 鷹嘴豆

10. 魔芋

注意啊！這裡是說，可以將原本的零食替換成上面這些熱量稍低的，但是低熱量不代表沒有熱量，吃多了熱量還是不少的

從替換零食開始，逐漸逐漸的少吃，養成良好的生活習慣。

題主一定要記得，過猶不及！

不要一下子跟自己說我要少吃，我不吃零食了，不可能！強烈的壓制帶來的後果可能是更想吃了！

總而言之，如果實在想吃，跟自己說好了，只吃一點點，不超標，不要勉強壓抑慾望，也不能全然被慾望控制，適當滿足一下自己的慾望，可以讓它更安分~

劉洹Burning

感謝！這個我可以談一談我的經驗，畢竟一個月減掉了10斤，希望對你有所幫助。

1. 早中晚三餐照吃，但是飯後（就餐完半小時）請慢走半小時。這樣的話能夠促進消化，儘快消耗掉熱量。對了，多吃蔬菜，少油少肉，尤其是肥肉。
   
   
   
2. 進行有氧運動，晨跑和晚上各半小時。充分熱身後更加有利於消耗熱量。若是覺得沒那個時間，你也可以爬樓梯，這個運動時間只需要每天二十至三十分鐘即可，效果比跑步好的多。需要注意的是，保護膝蓋！！！
   
   
3. 每天，有意識的縮腹。有時候一點小細節就可以減肥哦！
4. 晚上睡覺前，揉一揉腹部。具體就是雙手繞著肚臍眼做順時針運動，五分鐘即可。這個不僅可以減肥，而且可以保護我們的胃部。
   

小時候我可白了1

您好：由我來解答您這個問題，去年本人男168公分體重76公斤，下定決心三個月減了30斤，說說為什麼減肥吧！本身個子低加上體重過重，讓我的自尊心嚴重受挫，去年10月份去買衣服各種試都不合適，看著鏡子裡面的自己，又低，又胖，真真正正的矮胖挫，然後從那天開始起我就下定決心減肥，以下給你說我的減肥方案也是我在網上看的！第一週期：只吃黃瓜和雞蛋，黃瓜可以做成涼菜，少油，少鹽，雞蛋就水煮雞蛋，可以吃飽但是不要吃撐，第一個週期很重要因為你堅持下來你的胃就小了，第二週：早餐：稀飯小菜，雞蛋牛奶都可以，午餐水煮菜原則還是少油少鹽，晚上雞蛋水果都可以，水果儘量選擇糖粉少的，記住所有東西在七點以前吃，過了七點以後就不要吃東西了！後面就這樣堅持一個月，在配上有氧運動，一個月瘦10斤沒問題，後面的兩個月你需要堅持下去，讓身體保持下去，人的身體細胞每三個月會從新更新一次，所以減肥必須堅持三個月以上！下來我給你說注意事項！1:晚上七點以後不要進食，再餓也要忍住有時候並不是餓只是嘴饞，2：多補充高蛋白，減肥期間多喝水，3:減肥根據個人身體狀況，如果感覺身體不舒服，虛脫，請立刻制止此方法，4男人減肥一開始只能靠節食，後面靠鍛鍊，跑步，健身，5:第二個月可以吃主食但是放到中午吃，6：每10天給自己改善一下伙食，可以吃肉，吃自己想吃的！7:拒絕大肉，肥肉，蛋糕奶油，碳酸飲料，糖！這樣您會快速下去的！8：堅持，堅持，堅持！

志當存高遠人生貴追求

多運動，男生一般都喜歡體育項目，打籃球，題足球，可以沒事跑跑步，約個朋友打打球，少吃或不吃煎炸食物，
不吃夜宵，慢慢就會瘦的。

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