-Muggle77647548
幾乎所有的生物都含有碳水化合物，它們在我們的免疫系統和發育功能中發揮著重要作用。
缺乏碳水化合物會導致身體功能受損，然而過量攝入碳水化合物，尤其是精製碳水化合物，如糖或玉米糖漿，會導致心血管病、肥胖，糖尿病和癌症的發生。
碳水化合物含量最高的食物清單：糖、糖漿和甜味劑（砂糖）；果糖；磨砂脆餅；薯片；餅乾和蛋糕；精製麵粉；果醬和蜜餞 ；麵包，吐司，百吉餅，比薩；馬鈴薯煎餅；含糖飲料（可樂）。
看到樓主的問題核心應該是 瘦人肌肉
以下4個步驟，但願可以幫助到你
1：計算你的卡路里需求
首先，你需要確定你的基礎代謝率（BMR）。如果您在整個24小時內休息，BMR基本上是估計保持基本身體功能（心率，呼吸等）所需的最低能量。
2：根據你的BMR計劃你的飲食
建議：每天攝取大約150克蛋白質，70克脂肪和505克碳水化合物（針對年輕，健康和活躍的個人）。
蛋白質：（在訓練前和訓練後用蛋白質來鍛鍊你的鍛鍊，以最大限度地促進合成代謝）
- 雞、瘦牛肉、乳清蛋白、魚類（精益和肥胖選項）、蛋
碳水化合物：白飯、燕麥、土豆、水果、蔬菜
糖類：在鍛鍊期間應該加量。可以滿足個人喜好和個人反應 - 例如，一天中的一天，晚一天，晚上的少一點，早上的多一點等等。
脂肪：在運動前攝入，因為運動後攝入會延緩營養素的消化。
3：選擇你運動的運動方式
肌肉由肌纖維構成，撕裂這些肌纖維，通過吸收你攝入的蛋白質再次進行肌肉重組，你的肌肉就會變大。
建議多做力量訓練，還有一種是有氧訓練；健身建議先練胸肌、大腿、背肌等大肌群，把大肌群練起來，胸最好練，先把胸練起來，人看著就厚實很多。背和腿需要堅持，不能急於一時。然後再訓練小肌群。
4：持之以恆。
健身是長久的事情,每個人身體條件不同，如果你感覺狀態不佳,可以進行休息，恢復體力。千萬不要訓練過度，得不償失。
加油~~~
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