贝壳叔叔
我是旷慧，健康系大师姐。
妈妈今早给我打电话说，说她昨晚睡觉时突然小腿肚子抽筋，动弹不了，放哪都不是。问我：“女儿，你看妈妈我是不是缺钙了？听说缺钙会退抽筋，最近这半个月我都没吃钙片了，以为会没事啊”。听妈妈这样描述，可能是缺钙引起的，毕竟人到中年，钙流失比较严重，很容易缺钙的。如何知道自己是否缺钙呢？缺钙怎么补钙呢钙片怎么吃呢？今天旷慧就带大家一起来看看。
1、钙片什么时候吃最好？
晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。
2、缺钙的表现
比如小孩子睡觉爱啼哭、入睡后多汗、“X’型腿、“O”型腿、鸡胸、长牙晚，处于生长发育期的儿童、少年出现抽筋、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食等现象，成年人感觉到乏力、抽筋、腰酸背疼，以及中老年人的牙齿松动和脱落、驼背、失眠、烦躁、骨质疏松等现象都可能是缺钙引起的。
3、缺钙的原因
身体缺钙的原因主要有三个，钙摄入量不足、钙流失多、钙吸收率不好。
4、如何补钙
所以我们补钙，除了要多吃钙含量丰富的食物比如：奶酪、黑芝麻、海带、荠菜、紫菜、黑木耳、豆腐、黄豆、鸡蛋黄、牛奶等以外，
还有多吃促进钙吸收的食物比如鱼肝油，同时也要少吃阻止钙吸收的食物，比如菠菜、猪油和肥肉等。同时补钙也要注意保持清淡的饮食，尤其是限制盐的摄入量。
当然也可以通过吃钙片来达到迅速补钙的目的。下面一张图片告诉大家如何挑选适合自己的钙片。
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
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