跳绳是一种全身性运动，可以全身性减脂，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。
跳绳的好处
跳绳是一项全身性运动，可以全身燃脂
使全身肌肉均匀有力
呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分锻炼，使得心肺功能得以改善
跳绳的正确姿势
身体自然站立，双脚稍微分开
上臂紧贴身体，小臂自然下垂
掌心相对或向下，手腕发力摇绳
用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地
常见错误
向后撩腿，这样做会在落地的时候脚后跟先触地，足弓没有起到缓冲作用，很容易冲击膝关节，造成膝盖疼痛。
挥动幅度过大。过大幅度会直接影响到跳动频率和速度。
使用加重版跳绳，会对关节造成较大冲击。
跳的太高，跳绳的作用是通过持续的跳跃达到燃脂的效果，并不是提高弹跳力跳的越高，落地时对膝关节的冲击越大。
如何选择跳绳的长度
选择方法如下，双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手机高度在胯部上肋骨下即可。过短容易绊倒，过长会影响动作标准。
每次跳绳最好要在30分钟以上
虽然在运动5-10分钟脂肪就开始开始消耗了。但脂肪供能占比比较小，所以要消耗掉多余的脂肪，所以还是需要持续的一定时间的运动，如果时间坚持在30分钟以上，脂肪供能的占比将会大大上升，会更多地分解消耗脂肪。但也要根据自身情况量力而行，不要勉强。
注意事项
跳绳是一项弹跳性运动，所以体重过大人群不适合，以免膝关节受损。
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
循序渐进，跳绳的速度和时间长度，要根据个人情况来定，从开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。
保持有规律的节奏。
分享到:
閱讀更多 十月知行 的文章
