跳繩是一種全身性運動，可以全身性減脂，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是對大腿根部、手臂、腰腹會有較好的效果。
跳繩的好處
跳繩是一項全身性運動，可以全身燃脂
使全身肌肉均勻有力
呼吸系統、心臟、心血管系統都會得到充分鍛鍊，使得心肺功能得以改善
跳繩的正確姿勢
身體自然站立，雙腳稍微分開
上臂緊貼身體，小臂自然下垂
掌心相對或向下，手腕發力搖繩
用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地
常見錯誤
向後撩腿，這樣做會在落地的時候腳後跟先觸地，足弓沒有起到緩衝作用，很容易衝擊膝關節，造成膝蓋疼痛。
揮動幅度過大。過大幅度會直接影響到跳動頻率和速度。
使用加重版跳繩，會對關節造成較大沖擊。
跳的太高，跳繩的作用是通過持續的跳躍達到燃脂的效果，並不是提高彈跳力跳的越高，落地時對膝關節的衝擊越大。
如何選擇跳繩的長度
選擇方法如下，雙手握住手柄，一隻腳踩在繩中間，拉直跳繩，手機高度在胯部上肋骨下即可。過短容易絆倒，過長會影響動作標準。
每次跳繩最好要在30分鐘以上
雖然在運動5-10分鐘脂肪就開始開始消耗了。但脂肪供能佔比比較小，所以要消耗掉多餘的脂肪，所以還是需要持續的一定時間的運動，如果時間堅持在30分鐘以上，脂肪供能的佔比將會大大上升，會更多地分解消耗脂肪。但也要根據自身情況量力而行，不要勉強。
注意事項
跳繩是一項彈跳性運動，所以體重過大人群不適合，以免膝關節受損。
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
循序漸進，跳繩的速度和時間長度，要根據個人情況來定，從開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。
保持有規律的節奏。
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