引體向上是比較常見的上肢力量健身方式，它主要可以鍛鍊我們的肱二頭肌、胸肌、握力，以及肱二頭肌以外的手臂各處肌肉，部分引體向上的方法還對我們的腹部肌肉有著較高的要求。
1、引體向上簡介
從字面的意思上理解引體向上的話，就是利用我們手臂的力量將我們的身體拉昇上去，這樣的健身方式需要消耗我們大量的能量，對我們的肌肉力量也是非常大的考驗。因此引體向上常常被視為高強度的體能鍛鍊。
2、引體向上前的準備工作
引體向上這項健身運動的強度是很高的，因此在健身之前我們需要做好熱身以及肌肉拉伸準備。常見的拉伸包括腰部肌肉拉伸、肘部和肩部肌肉拉伸。充分的活動我們的手腕和肩膀、肘部。
在健身之前，最好進行10分鐘以上的慢跑運動，充分的暖身以及活躍身體的各部分肌肉。
3、引體向上
在中學測試中，我們常常能夠看到通過甩動腰部肌肉來做引體向上的，這種做法顯然只是為了能夠更好的通過體能測試而已，就鍛鍊效果上，這種方式不僅比不上身體保持筆直的引體運動，還有可能使我們在健身過程中受傷，最為嚴重的情況是身體從單槓上滑落摔傷。
引體向上的方法雖然有很多種，但是它們都是有共通性的，比如我們在向上運動的時候我們要保持頸部、肩部、腰部筆直，最好不要用怪異姿勢，以免傷身。
引體向上做為一種非常好的手臂肌肉鍛鍊方式，值得對肌肉有著較高要求的健身者作為健身中的必練項目。
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