宛桐桐
體質偏高是工業時代的產物。
機械越來越多代替了人從事體力勞動，包括交通工具的升級，使人類變得營養過剩，脂肪囤積。
另外，體質偏高還與人們的飲食習慣有關。喜歡吃油炸食品，碳酸飲料之類高熱量的食物，更容易叫人堆積脂肪。
還有一個原因，每個人都跑不脫，就是隨著年齡增長，基礎代謝率下降，造成脂肪堆積。
這個基礎代謝率，是一個人每天最基本的能量消耗量。你可以理解為人體是一臺手機，手機處於待機狀態下，它沒有做任何工作，但是電量也在下降。下降的這些電量就是基礎代謝率。
一個成年人一天的基礎代謝大概在1500大卡左右。
隨著身體的衰老，這個數值會越來越低。而你每天攝入的能量保持原狀的話，那些剩餘能量就變成脂肪囤積起來了。
所以常說的中年發福，就是人到中年基礎代謝低了，變胖了的意思。
好，下面說說怎麼降低體脂率呢？
降低體脂分兩個步驟。
第一步，從事有氧運動。
有氧運動是指需要大量氧氣參與代謝的，節奏相對輕緩的，持續時間較長的運動。
比方說長時間的跑步，游泳，騎車，跳操這些都屬於有氧運動範疇。
有氧運動的作用，就是把你的脂肪轉化為水和二氧化碳等等排出體外，達到減脂效果。
但注意，任何有氧運動的前20分鐘脂肪分解很少，所以有氧減肥的話，請至少堅持30分鐘以上。
第二步，參與增肌訓練，遏制脂肪生長。
肌肉這種物質，大家都知道是提供力量的。但還有一點很多人不知道，就是肌肉可以提高基礎代謝。
當你肌肉增加了以後，每天你攝入的熱量，肌肉會幫你消耗一部分，人就不容易長胖了。
好啦，有氧和增肌的細節，有興趣可以查看我的文章列表，裡邊有不少介紹。希望可以幫到你！
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