宛桐桐
体质偏高是工业时代的产物。
机械越来越多代替了人从事体力劳动，包括交通工具的升级，使人类变得营养过剩，脂肪囤积。
另外，体质偏高还与人们的饮食习惯有关。喜欢吃油炸食品，碳酸饮料之类高热量的食物，更容易叫人堆积脂肪。
还有一个原因，每个人都跑不脱，就是随着年龄增长，基础代谢率下降，造成脂肪堆积。
这个基础代谢率，是一个人每天最基本的能量消耗量。你可以理解为人体是一台手机，手机处于待机状态下，它没有做任何工作，但是电量也在下降。下降的这些电量就是基础代谢率。
一个成年人一天的基础代谢大概在1500大卡左右。
随着身体的衰老，这个数值会越来越低。而你每天摄入的能量保持原状的话，那些剩余能量就变成脂肪囤积起来了。
所以常说的中年发福，就是人到中年基础代谢低了，变胖了的意思。
好，下面说说怎么降低体脂率呢？
降低体脂分两个步骤。
第一步，从事有氧运动。
有氧运动是指需要大量氧气参与代谢的，节奏相对轻缓的，持续时间较长的运动。
比方说长时间的跑步，游泳，骑车，跳操这些都属于有氧运动范畴。
有氧运动的作用，就是把你的脂肪转化为水和二氧化碳等等排出体外，达到减脂效果。
但注意，任何有氧运动的前20分钟脂肪分解很少，所以有氧减肥的话，请至少坚持30分钟以上。
第二步，参与增肌训练，遏制脂肪生长。
肌肉这种物质，大家都知道是提供力量的。但还有一点很多人不知道，就是肌肉可以提高基础代谢。
当你肌肉增加了以后，每天你摄入的热量，肌肉会帮你消耗一部分，人就不容易长胖了。
好啦，有氧和增肌的细节，有兴趣可以查看我的文章列表，里边有不少介绍。希望可以帮到你！
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