范李英芳
那要看你现在的体重是多少，有一句话说的好：“进步快因为起点低”。体重很大的人如果不吃晚餐在坚持每天跑3KM那么肯定瘦的多，体重相对较轻的就会减的少一些。
其实我感觉只要运动，可以吃晚餐的，把饮食结构调整一下，多吃素食，少吃高糖，高热量的食品就可以。
我身边有很多跑友通过跑步减肥，成功甩掉了几十斤，他们也都是正常饮食的。
跑步时穿专业跑鞋、跑前做好热身、跑步速度要稳，呼吸平稳、步伐轻盈，运动时间控制在一小时左右，跑后拉伸放松身体。
每周休息两天，调整身体，为更好的运动储备体能。
跑步之余，还可以去游泳、骑车、瑜伽，运动的多样化减肥的效果会更明显。
更好的坚持运动也需要充足的营养补充，这样才能健康减肥，还你一个好的身材。
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爱跑步
每天少吃三分之一，再跑3公里，理论上一个月可以瘦5-6斤。
1.节食减少的热量
不知道您的每顿饭的饭量如何，按照一般的基础代谢的三分之一来计算吧。
假设您体重70kg，身高170，年龄20左右，基础代谢大约1700kcal/天。
一餐不吃，一个月少摄入的卡路里： 1700/3*30=17000kcal。
1kg脂肪大约相当于7200kcal。17000kcal大约2.4kg的脂肪。
2.运动，消耗的热量
假设您体重70kg，每天3公里，1个月仅跑步消耗的卡路里= 70kg * 3km * 30天=6300kcal。
跑步需要的能量来自糖原+脂肪，跑得越快，运动强度越大，糖原所占的比例越大；
强度越低，时间越长，直接燃烧的脂肪所占的比例越大。
燃烧1kg脂肪约7200kcal。
假设您的脂肪燃烧比例为50%，可以知道1个月每天跑3公里，可以燃烧8-9两左右的脂肪。
3.总结
要减重，就要保证 “摄入能量
从上面的计算可以看出，“管住嘴”是何等重要，但是“迈开腿”运动带来的好处不仅仅是燃脂，还会让你精力充沛，年轻活力，健康开心……收获满满
把运动融入生活，成为日常生活的一部分，利用各种空闲间隙动起来，拥有健康的体魄，绝对不会影响享受美食。
欢迎评论讨论，一起交流。
跑者阿飞
如果这个问题查阅相关医学知识，或咨询相关医生，专业营养师，答案可能让人非常吃惊。
如果只看到运动消耗热量的表面现象，没想过热量在体内是怎么代谢，热量靠什么来正常代谢，基础代谢是怎么受损，要吃大亏。
七分吃三分练谁都知道，实际运用的时候，成了七分练三分吃，少的那四分被节食掉。
很少被减肥折腾的人，或减肥次数很少的人，每天不吃晚饭，每天跑3公里，视体重基数大小，一个月减重6-10斤妥妥的，单凭热量计算减重斤数很不准确（纸上计算毕竟和实践相差很多）。
可问题是:
1，每天少吃一顿晚饭，全天各类营养总量减少四分之一有了，身体缺少充足的营养摄入维持身体的正常机能，长期不吃晚饭+跑步，直接表现是体质下降，免疫力降低，代谢力受损，器官功能质量下降……
看起来短期减重了，却在为将来造病积累条件。
2，假设是晚上跑步，又不吃晚饭，等于空腹运动还节食，减掉最多的就是肌肉量和水分的重量，不是减脂。肌肉量丢失了，代谢降低，这是为将来成为易胖体质积累条件（如果长期这样的话）。
3，假设不吃晚饭，又是晚饭后跑步，有可能出现低血糖风险，会损伤胰腺，肝脏等器官的糖脂代谢功能，长期下去，为产生胰岛素抵抗积累条件。
加运动就要加饮食，加饮食就是增加营养，增加营养就是补充运动消耗！
运动不是纸上计算热量这样简单，还有各种维生素，蛋白质，脂肪酸，矿物质，水等各类营养的消耗！
这个想法，控制饮食又成了节食少吃，迈开腿又成了降低代谢，伤害身体的运动。
七分吃三分练，请别做反了！
请注意理解“健康减脂”中的“健康”二字！
专业营养师陈努
坚持一个月不行，如果持之以恒，能掉到10斤左右。不用节食，晚餐少吃就好，会保持体重。
减肥不是目的，只有身体健康才是最终目标，保持匀称的身材就是健康的一个标准。所以为健康的减肥加油。
风筝飘带
看个人体质。
亲测过晚上只吃一根黄瓜，每天跑两公里。一礼拜瘦了四斤。不过要看是要减脂还是增肌。慢跑对于减脂还是非常有用的，跑完以后一定要做好拉伸。
不过对于要塑型的人来说，还是针对性的做健身比较有效。体重可能不会掉甚至会变重，但整个人会看起来紧实很多，状态也会不一样。
关键还是重在坚持，祝大家都能变成小仙女！
星王国
我觉得这种做法并不妥当。看起来感觉减肥效果应该很好的，毕竟是双重作用，不摄入能量还要消耗掉。
分两种情况：第一，如果跑步完后也不吃东西，长期这样有可能会导致低血糖，身体很容易变得疲乏无力，甚至变得虚弱，还有可能患上胃病。减肥是为了健康，这样倒有可能适得其反。
第二 ，跑步锻炼之后吃东西，因为体能消耗较大，这个时候身体有摄入能量的需求，如果此时此刻吃高能量的东西的话会吸收很快，同时由于过一会就要睡觉，能量就会储存起来，因此不但起不到减肥的效果，反而会更加胖。所以，晚上跑步锻炼之后，尽量不要吃高能量的东西。
尘中子
1，每天坚持跑3km这是好事。
2，不吃晚饭导致的饥饿的状态下进行运动会让你身体一旦摄入能量会变本加厉储存为脂肪存下来，因此导致低血糖后果相信你懂，如果你一定要这么干记得买一份猝死不在免赔条例里的意外险。
3，如果你侥幸没挂，你会发现这个月瘦下来的下个月加倍胖回去。
4，如果你不计代价就要瘦下去，比如下月你要拍戏演主角了，你可以看看格斗运动员赛前减重怎么做的。
ooo喵了个咪ooo
科学点回答你、首先瘦多少取决于你的体制，不吃晚饭不可取。体重并不代表一切。你想减肥无非是从外形上取得改变。如果你掉秤了，体型没有改变你觉得你这么做还有什么意义吗？所以真正的减肥不是减体重！而是改变体型，本人早晨和晚上体重都会出现4-6斤的体重差。人体每天的水分含量和血液含量都会不一样，所以体重出现误差很正常，所以健康饮食，营养均衡，加科学的运动才是减肥的关键。个人意见，不喜勿喷。
ARE小强
我就在前段时间，晚上最少五公里，最多15公里，早中饭都吃的很好，晚饭用牛奶水果代替，一个星期瘦了7斤 没错 就是一个星期 我属于易胖易瘦行，从144斤到137斤 身体有肌肉记忆的，瘦得快胖的也快， 不熬夜 饮食规律 常锻炼 身体健康才是王道
啦啦困
这个具体的我还真不知道，但是这个事千万不要急，这种事也不要按天或者星期为单位来看！减肥的的上线事一个月不能减8斤以上，否则对身体健康会有很大的影响，要清楚我们的目的，是为了健康而去减肥！而且晚饭不吃也是一个错误的观念，在减肥期间中说的要控制吃，并不是说不让你吃，每顿饭在7成饱就可以了，不要让自己饿的难受！还有不要只做有氧运动，要让自己适当的做做力量训练，这样可以提高自身的新陈代谢，因为有氧运动只是在你运动的时候消耗自己身体的热量
