Oo繕變
這個問題很有意思。首先來解釋一下什麼叫“背部聖誕樹”。它是指從背部中間向下延伸的肌肉紋理形狀，看上去就像聖誕樹一樣，只有背部肌肉足夠發達，肌群分離度尚佳，才可能形成漂亮的“聖誕樹”。尤其是背闊肌下部區域——豎脊肌是組成“聖誕樹”的必須肌群。這需要一定的先天條件，一般體脂率較低的人，即使下背肌肉再發達，也不一定能形成完整的“聖誕樹”輪廓。
李小龍層拜葉問為師，學習詠春拳，並在家中設一座木樁，每天對著木樁勤練不輟。不僅如此，他生前十分熱衷於訓練自己的背闊肌，他背闊肌的維度已經遠超手臂和胸大肌，相信令很多人都印象深刻。在訓練期間，他使用了大量類固醇藥物來配合他強度極大的訓練，才造就其背部肌肉線條的完美形成。在訓練的最高峰時，李小龍自身脂含量不到百分之六，其他基本都是肌肉，他的肩膀拉絲很明顯，每一塊小臂肌肉都十分清晰，收緊後的胸肌也能看出一絲絲的肌肉。這些因素成就了李小龍“背部聖誕樹”的完美胸型。
那麼性感的背部肌肉到底要怎麼練才有效呢？以下是發展背部寬度的主要動作建議。
1、引體向上，2、高位下拉，3、直臂下壓，4、背訓厚度，5、槓鈴划船，6、硬拉，7、坐姿划船，8、山羊挺身，9、重量選擇：增肌和減脂
最後，我想說的是：李小龍在武學上的創作是無人能及的，雖然他早夭，但他的影迷會一直記著他。成龍、李連杰都很崇拜他！
文\\L
捕魚小分隊
靠命練出來的！他當時用的是電擊設備。靠電力激活身體細胞活躍運動，超出平常人幾十倍的消耗。當時他死時很多人還不懂，以為是機器漏電電死的。其實他的身體機能已經被電擊設備燃燒的盡頭了～
君嶽
勤練，李小龍地位的原因是武功高強徵服了他身邊所有的各派高手，另一原因是勤練，在健身房李小龍勤練的強度、動作難度、訓練時間、精神等等都征服了同練的健身者和武功高手們。
悟性，在練的過程中用的方法、器具等等。李小龍研究發明自制了很多訓練器具和方法。背闊肌對搏擊很重要，影響出拳的速度和力量和角度等等。根據有限資料，李小龍練背闊肌的方法很多，其中有寬距引體向上、啞鈴划船等等。當然配合飲食很重要，李小龍好像是把一些特定的蔬菜和牛肉等等用攪拌器打成汁來吃的，他的朋友說很難喝，這也是一種堅持，一種精神。
Jasmine菲雨
如果你可以一秒打出九拳，用寸拳把一五十斤的大漢打出五六米遠，如果你可以用一百三十磅的體重打出三百五十磅的力氣，如果你可以雙手連續做一千五百個俯臥撐，單手做四百個，單手雙指做兩百個，單手大拇指做一百個俯臥撐，那麼“背部聖誕樹”不是夢。
——向李小龍致敬
向中華武術致敬
星爺不愛笑
相比健美運動員李小龍的肌肉更加“實用”。對於格鬥者來說，小肌肉群無疑更加有用，過度發達的大塊肌肉反而會限制進攻的速度。
李小龍的肌肉遠遠優於普通人，他的下背部肌肉，小臂肌肉和腹肌甚至可以媲美健美運動員。但是因為他自身的體重受限，肌肉的圍度並不大，大臂肌肉和胸肌都不夠明顯，比他胖一些的人稍加訓練都可以超過他。
但是所有以上的說到這些還要加上一個大前提。別忘了，在李小龍那個年代外國人心目中的中國人還是留著辮子弱不禁風的“東亞病夫”，在這樣的一個前提下，李的肌肉無疑是優秀的，也是讓美國人甚至全世界信服的。外加當時的健身器材遠遠不如現在，李通過自己構思設計健身器材這一辦法也是先驅性的。
宅客影院
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新手練胸，老手練背。打造厚實的背部非常重要，本期主要對背部訓練，提供系統的方案，從熱身—背部激活-背部訓練—背部拉伸，系統的訓練，不僅可以訓練到背部的主要肌群，通過熱身，拉伸還可以有效的預防運動損傷及緩解疲勞。 更多專業知識，比如訓練計劃，如何飲食，您可以查看，我發表的系列文章。
一、熱身
新手練胸，老手練背。打造厚實的背部非常重要，本期主要對背部訓練，提供系統的方案，從熱身—背部激活-背部訓練—背部拉伸，系統的訓練，不僅可以訓練到背部的主要肌群，通過熱身，拉伸還可以有效的預防運動損傷及緩解疲勞。 更多專業知識，比如訓練計劃，如何飲食，您可以查看，我發表的系列文章。
跑步6-8分鐘。
二、背部激活
引體向上：次數6-10個，組數，2組，間歇30秒。
三、背部訓練
1.頸前下拉：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
2.勁後下拉：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
3.槓鈴聳肩：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
4.槓鈴划船：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
5.啞鈴划船：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
6.T杆划船：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
7.硬拉：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
8.引體向上：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。
四、背部拉伸
1.斜方肌拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇,10-15秒。
正面
側面
2.背闊肌拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇,10-15秒。
3.豎脊肌拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇,10-15秒。
4.貓形拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇,10-15秒。
五、注意事項
具體動作，組數，次數，可以根據自己的體能而定，增肌可以選擇10-12RM；減脂可以選擇15-18RM；注意合理的飲食。
動作設計：Mr.金
健身基地
李小龍之所以成為全世界公認的武術家和功夫大師，與他的個人努力分不開。1.從練功上看，他持之以恆，從不停歇，追求完美。2.他追求不斷進步，經常找人切磋武術技巧。3.他注重學習吸收他人之所長，融會到自己的功夫中去。4.他善於歸納總結，把武術上升到哲學的範疇。5.他善於創新，不拘泥於傳統，不固步自封。6.他愛國，他一直在用行動證明他的愛國心。7.也是最關鍵一點，他把武術視為生命的一部分，不像現在一些人，把武術作為一種職業，作為搖錢樹，稍有成就便自吹自擂，撂下功夫，整天搞活動，參加商務活動，然後在和別人的對戰中，自取其辱，並給中國武術帶來傷害。其實說實在的我不認為中國武術比外國的差，但我認為現在的武者缺乏一種淡泊精神，過於浮躁，爭名爭利，沒在功夫本身下功夫，功夫下錯地方了，這也是中國現在社會的通病，不僅武術。功夫沒有捷徑，只有努力拼搏，才能出成績，不是嗎？看看李小龍背部的聖誕樹吧，這就是榜樣。願中國武術不斷強大，願中國更加強大！
王者歸來50276
感覺和他只差了那麼一點點
流浪者87366646
李小龍作為國際武打明星，他有很多自己的絕活，到現在也無人能夠打破，我看到過相關的資料，說他為了鍛鍊肌肉，採取電擊的方式，使得他身上的肌肉非常突出，他的肌肉雖然不像健美運動員那樣大，但是卻非常有力度，也有速度，很適合搏擊打鬥。
後來李小龍神秘的死去，他的死因，一直到現在還是個謎，於是有關學者，就研究了李小龍平時的愛好興趣，認為李小龍因為平時經常電擊身體，鍛鍊肌肉，使大腦受到了損傷，這也是他英年早逝的原因，但這種說法一直沒有得到大家的共識，所以一直到現在，李小龍的死因依然是個謎。
